一、柔韌訓練的定義
柔韌訓練是指對人體關節幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍的訓練。而增強韌帶和肌肉伸展能力，加大關節活動范圍，提高身體的柔韌性，是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。
二、柔韌訓練的重要性
1.加強柔韌訓練，可以有效預防運動損傷。加強柔韌訓練可以增強肌肉的彈性，肌腱和韌帶的韌性，有效防止運動傷的發生。反之，柔韌訓練不足會導致肌肉、韌帶的伸展性差，容易造成肌肉拉傷和韌帶撕裂，妨礙力量、速度、協調能力發展。無論是跑步、球類等田徑比賽，還是武術、搏擊等格斗比賽，賽前運動員都要做大量的柔韌性訓練，否則在這種強度大、身體素質要求高的競賽中，對于運動員是很危險的一件事情。
2.柔韌訓練有助于提高中樞神經系統對肌肉的調節能力。柔韌訓練可以使中樞神經系統對骨骼肌的調節功能得到提高，特別是調節主動肌與對抗肌之間協調性的改善，可以使主動肌收縮充分，降低運動阻力，改善肌肉放松能力，保證運動幅度的加大，使技術動作更省力、更輕松。在一些高強度的訓練中，由于力量訓練的比例較大，在一定程度上會對關節的靈活性產生不利影響。良好的專項柔韌訓練能提高運動員的神經支配能力和肌肉控制能力，這也是運動員自我保護，防止運動傷的有效措施。
3.良好的柔韌訓練能提高速度、力量訓練的效果。柔韌性與肌肉力量、速度相輔相呈，相互影響。一些研究也表明，良好的柔韌性能強化運動員在力量、速度訓練中的表現，增強關節部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和力量能力，由于肌肉的彈性和張力的改善，運動員的速度力量也會相應提高。相反，柔韌性差會限制動作的幅度，從而導致移動速度下降，而且還會使神經肌肉協調性減退。
4.柔韌訓練是一種很好的熱身或放松運動，可以加快肌肉疲勞的恢復進程。運動員在承受負荷時，其肌肉的粗絲和細絲要進行成百上千次的滑行收縮，從而造成肌肉扭曲、縮短，這就是我們平時所說的肌肉僵硬、酸痛。訓練結束后大約兩小時肌肉才能恢復到自然長度。
但如果進行柔韌伸展訓練，肌肉卻能更快地回到自然長度，而且肌肉的延遲性疼痛也能得到有效的緩解。
三、柔韌訓練在擒敵術訓練中的應用
1.提高動作標準。（1）使動作更美觀。擒敵術作為一種技法，兼備實戰和表演的功能，而在操作過程當中，只有將每個動作做到位，動作才美觀大方。比如一個側踹，踹的高度在腰部以下和腰部以上，看上去給人的感覺就明顯不同。而要踢腿踢的高，步伐步型做的標準到位，靠的就是身體的柔韌性。經常性的在擒敵訓練前進行適當的柔韌訓練能大大提高擒敵術的動作美觀程度。（2）使動作更實用。擒敵術更注重于實戰，一些人認為，動作做的得體，做的花哨，無非都是花架子，沒有實戰效果，所以柔韌性并不重要。其實不然，柔韌性好的人，做出的動作更有力，更穩健，比如說一個橫踢，柔韌性好的人踢出來肯定要比柔韌性不好的穩的多，更別說踢的力度和美觀程度了。在要打擊某個目標時，柔韌性好的人往往要擊打的更精準，更有力。就拿踢沙袋來說，沙袋稍微吊高的時候，用橫踢來攻擊沙袋。柔韌性不好的人，如果一味的用力踢高，可能導致的情況就是踢不準或者下盤不穩自己摔倒；如果一味的瞄準目標，踢出的力度又不足以構成威脅。相反，柔韌性好的人卻可以踢的又準又有力。這方面也體現出了柔韌訓練在擒敵術中的重要性。
2.提高身體靈活性。身體柔韌性好這不僅可以提高身體各個部位的靈活性，更能提高身體反應的靈活性。（1）提高閃避、防守能力。拿擒敵拳里的攻防組合來說，第一個動作是下潛閃避對方的上身段的攻擊，試想一下，對方一記擺拳打過來了，如果你反應慢了，或者身體僵硬，導致下潛不及時不到位，你能躲過嗎？你說我不躲閃，我直接用手臂格擋，道理是相同的。綜合來看，要將擒敵技法發揮出最大的作用，身體的反應能力和靈活性一定要好，這就體現出了柔韌性、柔韌訓練在其中發揮的重要作用。（2）提高進攻、殺傷能力。
現在的擒敵術大多講究一招制敵，在你對對方進行攻擊行為時，如果動作力度小，不到位以及其他一些原因，導致你的攻擊行為基本無效，那被制服的可能性就很大了。這就講到前面說的，如果柔韌性不好，導致這種情況的可能性就會很大，你飛起一腳側踹，卻由于韌帶不好，沒拉開，恰恰踢中對方拉好格斗式的用于防御的手臂上，或是出腿速度慢，被對方輕松用手臂擋下，結果不言而喻。所以說身體的柔韌性在擒敵中十分重要，這也突出了柔韌訓練的重要性。（3）提高綜合格斗能力。在實戰中，是否能戰勝對方，使對方失去反抗能力，并不是看個人在單方面的攻擊能力有多強，而是綜合性的格斗能力。在實戰中，快速制敵要反應靈活，動作靈敏，快準狠，這就對身體柔韌性有很大的要求；如果制伏敵手，靠的就是身體各方面的協調能力，是否能靈活運用攻防技法制服對方，這個對身體柔韌性自然也有很高的要求。綜合來看，這就要求我們做好充足、有效的柔韌訓練來提高身體的柔韌性，以此來提高個人的擒敵格斗能力。
3.柔韌訓練方法多種，形式多樣。柔韌訓練有單人柔韌訓練和兩人協作柔韌訓練。常用的單人柔韌訓練主要是個人徒手或利用其他物體進行的拉伸訓練，如正踢腿、側踢腿、豎叉、橫叉、正壓腿和側壓腿。兩人協作訓練一般有：站立壓腿、坐地壓髖、架臂壓肩、雙人頂腰。柔韌訓練是整個訓練體系中不可或缺的重要組成部分，大家必須充分認識它的重要作用，而不能把它看成是一種輔助性訓練。只有切實抓好，才能取得理想的訓練效果和成績。
四、柔韌訓練注意事項
柔韌訓練要持之以恒、循序漸進，嚴禁強制性硬壓。壓腿壓髖前，要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷，柔韌訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形。
參考文獻：
[1]《擒敵術與警棍盾牌術》，武警院校統編教材2012年版。
[2]《特警身體素質訓練法》。
