一、問題的提出

籃球運動是一項對抗性非常激烈、深受廣大學生喜愛的競技運動項目，運動員跑得快，跳得高，跳起時能摸到籃板頂端。他們在運動中的跑、跳、投、跨越、支撐、急停、轉身等動作的瞬息變化主要依靠下肢力量和腰腹力量，起動的蹬踏跳、變相跑的側蹬，以及急停時制動均與前腳掌，腳弓、踝關節周圍肌群和小腿肌群收縮時起動力和爆發力有關。球員在上下、左右、前后各方向移動時，腰腹力量是最重要的，身體的重心也要依靠腰腹力量來控制，腰腹力量影響著籃球運動中的各種技術動作，如跳、攔、投、急停、拼搶、轉身等動作。要使技術動作準確、有力度，必須使手臂強而有力。眾所周知，在籃球運動中，速度慢、彈跳低的運動員即使具有較好的籃球技術也難發揮出來，比賽中的得分機會需要瞬間的爆發力來獲得，高強的對抗性是現代籃球發展最突出的特點之一，這就要求運動員必須具備良好的身體素質，力量素質在籃球中占有首要位置。在這里需要指出的是，力量并不是指體能，力量是身體素質的一種，在競技體育項目中是一項獨立的身體素質要素。

二、具體分析

1. 現代籃球運動中力量素質的重要性我們知道一個運動員的訓練水平與比賽水平往往不對等，訓練中表現及其優異，但在比賽中發揮不出來。究其原因，是比賽中的心態和激烈對抗導致運動員發揮不出訓練水平，其實真實原因可以說是運動元的力量素質沒有達到比賽的要求，在比賽激烈對抗中，沒有足夠的力量素質保證，一些技術動作就會變形。經過長時間的觀察發現青少年在籃球運動中力量素質方面有所欠缺，表現為：投籃投不到位，彈跳力度不夠，傳接球失誤多，傳不到位等等。我們分解開籃球運動技術來看，在進攻中要用到力量素質的技術動作比較多，比如無球移動的戰術跑位中的身體對抗，再到簡單的傳接球、投籃等，在防守中，無球防守跑位、盯人、保護籃板等動作也與身體力量素質密不可分。

理論上來講，籃球運動不允許運動員有強烈的身體接觸，比如圓柱體規則來保護進攻隊員。但從實際發展上來看，籃球運動的身體接觸對抗性越來越重要，從 NBA 聯盟的水平與 CBA 聯盟水平的差距來看，兩者水平的高低之分與兩個聯盟中運動員的身材強壯度成正比。要成為現代的一流籃球運動員，必須要有強壯的身體，比賽中的身體對抗性越來越激烈，往往是在身體對抗后完成既定的籃球技術動作，強壯的身體是較好力量素質的基本保障。當今世界一流籃球運動員中，如保羅、勒布朗詹姆斯、鄧肯、安東尼戴維斯、霍華德等，無論是后衛還是大前鋒、小前鋒，還是中鋒，除了具備精湛的籃球技術外，強壯的身體、較好的力量素質是他們共同的特征。

2. 籃球專項力量素質的特征分析籃球運動的比賽方式決定了籃球運動項目需要的力量類型。國際籃球比賽從時間上一般分為四節制，每節 12 分鐘，比賽中可以無限制換人，而足球運動比賽時間分為上下半場，每場 45 分鐘，且正規比賽最多三個換人名額。兩者一對比，我們得出，籃球運動需要的是力量類型是快速力量為主。因此在力量素質訓練時，我們需要鍛煉快速力量為主，鍛煉快速力量的同時來發展速度。

從籃球運動的場地與足球運動的場地對比，籃球運動的區域要遠遠小于足球運動區域，但這不代表對籃球運動員的力量素質要求低于足球運動員。區域小，人數也少，要求是不變的。我們來分析籃球運動的各種技戰術動作便會明晰。比如進攻中無球移動的戰術跑位，我們移動腳步時是依靠前腳掌的蹬地來實現，速度的快慢、轉向根據對方的變化而變換，這些細節的轉換需要我們全身協調用力；再到進攻中簡單的投籃動作，需要下肢、腰腹給予起跳力量，再依靠手臂、手腕、手指的協調用力將球投出；在防守中，保護籃板也與身體力量素質密不可分，籃板保護首先需要搶占有利位置，這就需要較好的下肢力量來卡位對抗，其次才是良好的彈跳能力，比如 NBA 名人堂成員巴克利，僅僅 1 米 98 的身高卻數次獲得籃板王的稱號，依靠的就是良好的下肢力量和較快彈跳頻率這兩項力量素質來彌補了身高的不足。通過實際比賽以及實踐研究，說明了力量素質在籃球技、戰術的運用之中占據著及其重要的位置，與籃球運動員的絕對速度、力量、身體柔韌性協調性等等各項素質密不可分。

3. 籃球專項力量素質訓練應注意問題首先，注意群體個人差異。力量素質訓練中，負荷量的訓練占絕大比重，符合訓練我們指導最基本的方式是循序漸進的增大負荷量。結合籃球專項力量素質要求，籃球運動各位置上的運動員對力量的要求也不一樣，在整體要求中，比如中鋒位置要求腿部力量更突出，鋒衛位置要求上至力量更為出色。

其次，要注意男女性別差異。男女性別差異導致男女在身體機能中的差異較大，我們在制定力量素質訓練方法中要考慮到這一點。主要從訓練內容、訓練方法、訓練手段上考慮，比如訓練的階段負荷量差距要符合性別年齡段差異，這一切要科學合理的安排。

再者，對運動員的安全保護是在進行力量訓練時特別要注意的，運動員準備活動要做的充分，練習時要注意力集中，以免受傷，練習后要及時使肌肉放松。

三、結論

力量素質訓練在籃球運動中起著至關重要的作用，應重視起青少年的力量素質訓練，改變單一的訓練方法，提高專項力量素質的能力。我們熟知現代籃球運動需要的基礎身體技能特征，如好的彈跳、體能，身體的耐力等等，力量素質訓練要結合這些基礎技能特征來進行一些專項的素質訓練。其次，須加強身體技術素質訓練，著重發展技戰術需要的速度、彈跳、力量和耐力，還要練腳步，腰腹、手臂的伸展性，協調性及腰腹的靈活性。在青少年力量訓練中不可忽略腰腹力量素質的練習，在籃球運動中腰腹力量是關鍵?，F代籃球運動員要在比賽中發揮出自身的籃球技術，打好比賽，良好的力量素質尤其重要，他直接影響著運動員在比賽中的技術水平發揮。

參考文獻：

[1] 林赤水 . 論籃球力量訓練的重要性和方法 [J]. 長沙鐵道學院學報（ 社會科學版 ），2005（02）。
[2] 喬凱 . 淺談青少年籃球運動中的力量訓練 [J]. 科技信息 ,2009（12）。