1. 前言

舉重是一項古老的體育運動項目，是隨著人類的生產活動、軍事斗爭、宗教娛樂等逐漸產生和發展起來的，是人類在與自然環境的斗爭中求生存、求發展而逐漸演進的?，F代舉重一直是我國競技體育的優勢項目，隨著時代的進步、科技的發展、各省舉重運動成績迅速提高。競爭越來越激烈，運動傷病也成了運動員難以回避的問題，長期以來，許多運動員被運動損傷所困擾，在舉重運動員眾多的傷病中膝關節的損傷嚴重干擾甚至破壞系統訓練，訓練質量受了很大的影響。本文以浙江省舉重運動員為研究對象，針對運動員膝關節損傷情況進行調查和分析，希望本文的研究能為今后舉重運動員積極有效預防提供參考。

2. 研究對象與方法

2. 1 研究對象

本文研究對象為浙江省舉重隊部分現役運動員，訓練年限都在 6 年以上。

2. 2 研究方法

2. 2. 1 文獻法： 收集并閱讀大量有關舉重運動員膝關節損傷的資料。

2. 2. 2 問卷調查法： 撰寫舉重運動員膝關節損傷調查問卷。通過問卷的形式調查了浙江省舉重隊部分運動員?？偣舶l放問卷 13 份，回收 12 份，有效問卷 12 份。問卷回收率92. 3% ,有效率 100% .

2. 2. 3 觀察法： 通過對多年實際訓練的運動員進行觀察并進行相關分析。

2. 2. 4 數據統計法： 對回收的問卷進行統計、整理和分析。

3. 結果與分析

3. 1 浙江省舉重運動員的膝關節損傷情況

由表 1 可以看出，我省舉重運動員膝關節損傷現象極其普遍。在 12 名調查中，膝關節受到過損傷的有 11 名，占91. 7% .他們訓練年限都在 6 年以上。主要舉重運動員長年的訓練中； 膝關節每天承受著極大的強度、超負荷的運動量、持續的疲勞訓練、技術動作不到位等。因此，發生損傷的概率非常高?！?】

3. 2 運動員膝關節損傷性質

舉重運動員膝關節損傷可分為急性和慢性兩種。急性損傷一般發生在準備活動不充分，在訓練過程中注意力不集中，訓練強度過大或錯誤動作的情況下。慢性損傷一般發生在體力下降，日常負荷較大，恢復訓練不足，營養攝取不夠； 疲勞日積月累等情況。表 2 顯示，我省舉重運動員的慢性損傷發生率為 81. 8%; 急性損傷發生率為 18. 2%.由于被調查的專業運動員訓練年限比較長、訓練經驗比較豐富。因此； 出現急性損傷的概率比較低，而發生慢性損傷的幾率則較高?！?】

3. 3 運動員膝關節損傷的類型

膝關節是大腿和小腿的連接，所有的運動都需要膝關節的參與。在訓練比賽過程中起著傳遞力量和減震的作用，在舉重項目多中膝關節處于半蹲或者完全下蹲的姿勢，容易造成膝關節承受負荷過大。通過對表 3 的分析顯示，舉重運動員髕骨勞損半月板損傷； 分別是63. 6%和54. 5%,主要原因在舉重項目中多種動作要求膝關節處于半蹲或完全下蹲的姿勢，造成膝關節承受負荷較大，長期承受高強度負荷反復細微的損傷容易造成髕骨勞損。半月板位于股骨髁與脛骨平臺之間，它們就像“緩沖器”,保護了二者關節面，吸收向下傳導的震蕩。通常是由于下肢負重，長期重復膝關節屈曲、旋轉和伸直動作，半月板多次被擠壓和磨損。長期的下蹲姿勢容易造成半月板磨損?！?】

3. 4 易導致舉重運動員膝關節損傷的訓練動作

主要技術動作有深蹲或翻鈴時過快的下蹲速度及反彈起立，為了充分利用有限的力量，翻起更大的重量，舉重運動員往往采用提高下蹲速度借用反彈起立的方法，尤其是腿部力量較差的運動員采用較多，然而在借助反彈站立的時髕骨軟骨面與臏腱受到擠壓和牽拉的力量增加； 另外由于杠鈴下壓與膝部反彈力產生對抗，引起技術變形； 膝關節不穩定，前、后、左、右的扭動，長期以往很容易造成側半月板的慢性損傷。

3. 5 運動員膝關節損傷的主要原因【4】

表 4 調查顯示強度過大和錯誤的動作是導致舉重運動員膝關節損傷的主要原因分別是72. 7%和63. 6%由于舉重運動員幾乎每堂訓練課都要上到極限強度，造成局部負荷過大。

在大強度的訓練情況下重量較大，而身體素質、力量素質、柔韌素質還未能承受這個強度； 這時技術動作容易變形從而導致損傷，準備不充分損傷比例在 45. 5%.主要運動員對準備活動的重要性認識不強，在準備活動時沒有充分活動開，四頭肌和臏腱未得到很好的拉伸這時進行大強度訓練很容易造成損傷。

疲勞訓練損傷比例相對較低 36. 4%其原因損傷原因有長時間的進行大運動量訓練后； 睡眠不夠、營養補充不足、得不到調整，長此以往膝關節很容易導致慢性損傷。因這次調查運動員訓練年限較長在進行訓練時運動員注意力特別集中；因此由注意力不集中導致損傷的只 9%.由此可見強度過大錯誤動作是引起損傷的主要原因，運動員長期多以中大強度訓練，膝關節必然處于疲勞的狀態，如果得不到及時合理的恢復； 無形中容易造成損傷。

3. 6 舉重運動員膝關節損傷后的一些預防及恢復方式

3. 6. 1 及時冰敷在急性損傷后要及時冰敷，以防止損傷加重引起并發癥轉化為慢性損傷。

3. 6. 2 切勿急躁訓練在膝關節損傷后身體機能腿部力量大不如從前，這時減少一些對膝關節負荷較大的訓練，采用強度較低的訓練科目防止損傷加重。

3. 6. 3 防止疲勞訓練訓練訓練前好充分的準備活動，對受傷部位進行按摩，調動身體各肌能，狀態調整到最佳水平，防止疲勞訓練帶來的損傷。訓練結束后要放松和牽拉，晚上睡覺要按時，保證睡眠時間的充足。

3. 6. 4 加強膝關節功能鍛煉運動員膝關節損傷后，下肢活動量減少，為了避免腿部肌肉萎縮和力量下降應適當進行腿部肌肉力量練習； 單腿下蹲法： 開始時下降的距離小一些，然后逐步增加下降速度和深度，可借用鏡子來控制動作，剛開始時可一根棍子撐住地面來減輕體重的負擔?？繅ηレo力法： 背靠墻，膝蓋屈膝約 125°膝蓋不要超過腳尖并保持雙側臀部在同一水平位置； 四頭肌顫抖堅持不下為止。平衡訓練法： 單腳站在品衡板或平衡墊上，將重心放在站立腳上保持穩定。

4. 結論與建議

4. 1 結論

4. 1. 1 浙江省舉重運動員髕骨勞損，半月板損傷情況比較普遍，運動員在專項訓練中尤其是力量訓練對膝關節損傷比較大。

4. 1. 2 錯誤的動作和超負荷的訓練量，是導致運動員膝關節損傷的主要原因。注意調整負荷； 增加恢復手段才能預防運動損傷。

4. 2 舉重運動中預防膝關節損傷的一些建議

4. 2. 1 認真做好準備活動，訓練前認真做好關節的活動，使肌肉韌帶充分拉伸，在冬天的時候還可以跑幾分鐘以感覺身體發熱，微微出汗為宜。充分的準備活動可提高肌肉的積極性。

4. 2. 2 加強膝關節功能鍛煉，日常訓練中除上專項練習外，應重視小肌肉群的力量訓練。力量和柔韌性全面發展。

4. 2. 3 適當調整負荷，在大強度的訓練中，訓練計劃都是多組數、多次數、多項目。身體機能和精神都很容易疲勞，這樣的訓練中應穿插一些小運動量的訓練。防止機體的局部負擔過重，日積月累引起疲勞導致損傷。

4. 2. 4 合理的營養補充，在大強度的訓練中，消耗比較大。休息和飲食至關重要； 及時補充運動飲料； 多吃高蛋白和含維生素多的食物和糖類食物。

4. 2. 5 加強醫務監督，對身體情況要多向教練反饋，重視小傷小病的治療，不要讓傷病積累，切實做好預防措施，使傷病降到最低。訓練中準備活動要充分，思想高度集中，運動負荷應逐漸增大，不能操之過急。

4. 2. 6 注重放松環節，不管是大強度的訓練，還是恢復的調整訓練，充分放松有助于身體的恢復，訓練后可以慢跑10min 到 30min 或桑拿； 這樣有助于排出堆積在體內的乳酸。

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