隨著 《全民健身計劃綱要》的頒布和實施，體育鍛煉成為了中老年人擁有健康生活的最積極有效的手段之一。而 “綿緩運動”是集太極運動、健身氣功與舞武運動三類項目為一體的一項綜合運動，這些項目均具有一些共同的特征： 具有豐富的中華文化內涵、運動形式柔和緩慢。綿緩運動的動作特征和強調身心合一的精神鍛煉法極其適合中老人的身體需求，而其在調節身體機能，改善生理狀態等方面都具有一定的效果。
1. 綿緩運動概念的界定和內容
在世界東方悠久的歷史長河之中，曾經孕育出了許許多多哲理深奧的文明之果，綿緩運動即是其中熠熠生輝的文化瑰寶。田麥久、徐偉軍等人所著 《適度運動的一族---中華綿緩健身運動》一書中對 “綿緩運動”進行了界定： 中華綿緩運動作為健身體育運動的一個族類，其界定與體育運動時的負荷分級及在動作形成、運動速度等方面由其引發的基本特征密切相關，依運動的負荷及對練習者機體影響的大小，將綿緩運動劃分為了適度運動[1].田麥久等人也在 “中華綿緩健身運動導論”的文中將綿緩運動定義為以綿長柔緩為基本運動特征的較長時間的低強度運動，是適度負荷運動之一族[2].
《中華綿緩健身運動導論》中提出廣泛流行于中華大地的主要綿緩運動依其起源、形態及功理功法特點，可分別歸屬于太極運動、導引運動、和舞武運動 3 類[3].太極運動以陰陽學說為理論基礎，積淀了中國拳術、傳統醫學、養生文化為底蘊，是一種動靜組合，形神合練而一的健身項目[4]; 導引運動又稱健身氣功，是我國民族傳統體育的一項重要內容，古代人為了延年益壽、休養生息而創，屬于中華傳統養生術； 舞武運動主要包括木蘭拳、劍舞、矛舞、破陣樂舞等運動項目，是中華武術和舞蹈緊密結合的一種健身運動。
2. 綿緩運動對中老年女性生理的影響
通過綿緩運動對中老年女性身體素質和生理狀態變化兩個方面的影響機制進行分析可以真實地了解綿緩運動對中老年女性身體機能的影響。下肢力量、平衡能力、協調能力、柔韌能力的變化來反映身體素質的作用機制； 而生理狀態方面的影響機制通過呼吸功能、體質情況、身體形態、睡眠質量和食欲情況的變化表現出來。
2. 1 綿緩運動對中老年女性身體素質的影響分析
通過實地訪談以及查閱文獻從綿緩運動的運動特點、運動技術要求以及動作的生物力學的角度對綿緩運動的影響價值進行分析。
2. 1. 1 綿緩運動的動作很多都要求習練者下肢處于半蹲狀態，無論是定式，還是動作過程，身體重心都處于較低位置，這樣勢必需要下肢肌肉在向心收縮與離心收縮之間轉換，甚至很多情況下是靜力性工作，如： 太極動作中的左右分腳、金雞獨立、單鞭下勢等動作； 健身氣功中---五禽戲中的 “鳥飛”和易筋經中的 “九鬼拔馬刀勢”動作等；木蘭拳以及木蘭器械項目的練習有許多單腿支撐姿勢以及半弓、馬步的轉換動作，因此下肢部位尤其膝關節部位的半蹲狀態較多，久而久之大、小腿的肌肉力量會得到增強。
2. 1. 2 綿緩運動太極項目動作中要求身體重心低，雙腳或單腳支撐整個身體重量，雙手要根據動作要求不斷改變距離及變化手性，身體也要根據動作套路不斷改變身體姿勢，這對身體平衡性的改善效果顯著。而健身氣功中的許多動作都需要在身體平衡的基礎上進行練習，要求肌肉之間的相互協調工作，如八段錦中的 “左右開弓似射雕”還有五禽戲中的虎舉、鹿抵、熊運、鳥飛等定式動作都是在身體的平衡基礎上完成的，在習練綿緩運動木蘭拳項目的過程中，身體的重心部位在腰部，強調以腰為軸完成各類動作，腰部的實際運動空間較固定，其運動幅度較小，利于保持身體的平衡性，長時間鍛煉對身體的平衡能力有促進作用。
2. 1. 3“節節貫串，勁走螺旋，周身一體” 是練習綿緩運動項目需要達到的境界，由此可以知道習練綿緩運動需要保持好身體各個部位的協調性，需要身體大小肌肉共同協作，這對中老年女性的協調能力也會有一定的促進作用。
2. 1. 4 通過實地觀察中老年女性的綿緩運動舞武運動的鍛煉過程，舞武項目既包含傳統武術的攻防含義象形，又加入了更有美學效果的舞蹈動作，需要中老年女性要有足夠好的柔韌性，大起大落、舒展有力的動作需要在柔韌的基礎上完成，因此如果長時間練習舞武運動項目可以一定程度上提高柔韌能力。
2. 2 綿緩運動對中老年女性生理狀態的影響分析
2. 2. 1 綿緩運動太極項目的習練要求動作與呼吸相結合，鍛煉時強調 “心平氣和”、“呼吸順其自然”,這對調節機體呼吸頻率和改善呼吸供氧的作用顯著； 綿緩運動健身氣功項目注重行功招式、與呼吸的緊密配合，六字訣的 “噓”字訣，通過口吐 “噓”字和導引，能夠達到外導內行，使吸入的在自然之清氣布滿胸腔，同時小腹內收，使丹田之氣也上升到胸中，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進氣血在肺內的充分融合與氣體交換的作用。
2. 2. 2 綿緩運動太極項目中動作緩慢、動作幅度相對較少，給人的感覺就是強度小、消耗低，其實不然，完成一整套太極套路需要身體各個部位都處于工作狀態，精神必須集中、專注，這個過程中就需要消耗許多機體能量，中老年女性做完整套動作后往往身體就會發熱、流汗、更有饑餓的現象。人們在進行舞武運動項目練習時，有些動作的幅度較大，甚至還需要手持器械，這對于身體的能量消耗會顯著增加，通過增加食物補充、良好的睡眠保障，能夠使身體得到更快的恢復，這可能就是其食欲增強的原因所在。
2. 2. 3 綿緩運動太極項目是一項具有心理營養劑作用的適當運動，能有效消除煩惱、緊張、不安等消極心理，減輕精神壓力，從而改善了睡眠的質量； 健身氣功的項目習練大都遵從動由 “意”起的規律，將意念融入到動作中，通過動作的不斷變化表現出其內在的神韻。因此在整個運動過程中精神始終處于放松、主動的狀態，長期鍛煉可能會釋放出內在壓力，調節緊張的精神狀態，伴隨著精神和內心的放松自如，中老年女性的睡眠質量也會在一定程度上得到提高。長期習練舞武運動項目能改善中老年女性的神經調控能力、提高能量消耗水平、分散對一些生活瑣事的過度關注，從而達到吃得好，睡得香的效果。
3. 小結
行功特點與運動特征差異不大的綿緩運動各類項目對增強下肢力量、提高平衡能力以及協調性的效果都很明顯； 同時，由于都是強調身心合一、講究呼吸配合的太極運動、健身氣功和舞武運動都可以起到提高睡眠質量的效果； 而舞武運動獨特的美學特征對中老年女性身體形態方面效果更加顯著，這表明綿緩運動項目對中老年女性生理狀態起到了一定的改善作用。
參考文獻：
[1] 田麥久，徐偉軍，胡曉飛，劉柏，梁承謀。 適度運動的一族---中華綿緩健身運動 [J]. 學術園地
[2] 田麥久，徐偉軍，胡曉飛等。 中華綿緩健身運動導論 [J]. 體育科學，1998,18 （ 6） : 47 -63
[3] 田麥久，徐偉軍，胡曉飛等。 中華綿緩健身運動導論 [J]. 體育科學，1998,18 （ 6） : 47 -63
[4] 王德喜，張風麗。 對太極運動本體的探究 [J]. 淮海工學院學報，2000,12 （ 9） : 77 -78
