1 研究對象與方法
1. 1 研究對象
在某高校 2012、2013 級瑜伽選項課學生中，隨機抽取 32 名女學生，年齡為 18 ~20 歲。受試者身體健康，無體育運動禁忌癥，瑜伽鍛煉時間持續 6 個月以上。
1. 2 測試以及指標體系的建立
將一堂常規瑜伽課分為調息、準備活動、拜日組合、體位練習、放松 5 個部分，在每部分結束后即刻對受試者進行心率（ HR） 、血氧飽和度（ SpO2） 指標的測量，HR、SpO2指標采用美國 Nonin 9 500 血氧脈搏儀測得； 采用 Borg 的 11 分 RPE 量表（ 表 1） 對受試者訓練課每部分的疲勞感覺水平進行評分，記錄其主觀疲勞感覺程度，同時用 Session-RPE（ sPRE） 方法量化瑜伽課每部分的運動強度，sPRE 計算公式為：RPE 感覺量表等級值乘以各段訓練時間（ min） ,來反映階段訓練的內在負荷強度?！?】
1. 3 數據統計處理
采用 SPSS 17. 0 進行數據統計分析處理，表格中數據均以平均數和標準差表示。課程 5 部分數據，兩兩之間采用配對樣本 T 檢驗進行統計學分析處理，P < 0. 05 認為檢驗有統計學意義； 采用 Pearson 相關分析對sRPE 和生理指標的相關性進行檢驗，P < 0. 05 認為檢驗有統計學意義，| r | < 0. 3 認為無相關性。
2 結果分析
2. 1 用即刻 HR、SpO2指標監控瑜伽課負荷強度
瑜伽課程 5 部分 HR,除了調息部分與放松部分之間差異具有顯著性（ P =0. 046） ,其余兩兩之間差異具有非常顯著性（ P < 0. 01） ,見表 2.對 SpO2平均水平的統計，除了準備部分與放松部分之間沒有顯著性差異（ P =0. 769） ,其余各部分之間差異具有非常顯著性（ P < 0. 01） ,見表 3.【2】
2. 2 瑜伽課 sRPE 分析
瑜伽課程 5 部分 sRPE,除了調息部分與放松部分之間沒有顯著性差異（ P =0. 801） ,其余兩兩之間差異具有非常顯著性（ P <0. 01） ,見表 4.【3】
2. 3 瑜伽課負荷強度的分布特征
如圖 1 所示，HR 和 sRPE 的變化趨勢基本一致，雖然 SpO2的變化幅度不明顯，但在課程的基礎部分（ 拜日、流瑜伽） 仍有小幅度的下降，表示該部分負荷稍有偏高，與教學強度安排基本吻合。從整體來看，強度曲線呈現兩頭低，中間高的分布特點，高峰出現在流瑜伽部分。比較 sRPE 和生理測試指標（ HR、SpO2） ,sRPE與 HR 之間的相關系數為 0. 878,存在顯著相關； sRPE 與 SpO2之間的相關系數為 -0. 409,|r| >0. 3,存在低度相關?？梢?，瑜伽訓練課的負荷監控可以結合生理指標以及 sRPE 簡易方法進行綜合評價?！?】
3 分析與討論
3. 1 HR 與 SpO2的監控
HR 作為生理機能指標常應用于運動訓練負荷監控，能夠有效衡量訓練強度。研究中，測得課堂 5 部分HR,兩兩之間均有顯著性或非常顯著性差異。心率總體變化由小到大，再由大到小，符合體育課循序漸進的教學原則。瑜伽的調息環節，練習者主要通過冥想與展臂調息讓自己保持在一個安靜、忘我的狀態，因此心率較安靜時變化幅度不大。隨著準備活動的進行，體溫上升，心率逐漸升高，直到進入基本部分，也就是訓練課的高潮部分，負荷強度達到峰值，流瑜伽部分的平均心率為 130 次/min,運動后即刻心率最高值達到135. 09 次 / min.相關研究認為，最佳心率的適宜范圍在 120 ~ 150 次 / min 時[1-3],每博輸出量已到達或接近最大水平，對心臟泵血功能刺激較大，健身效果最為明顯。心率在 150 ~180 次/min 時為限閾上負荷，每搏輸出量下降，每分輸出量增大，適宜安排強度大、時間短的練習，對提高心臟功能有一定作用[3].因此在安排學校體育課負荷強度時，一方面應保證學生心率在最佳心率水平上持續運動一段時間，鍛煉心肌泵血功能，另一方面，應使心率達到限閾上負荷，使學生心臟功能得到更好的鍛煉。目前，大部分高校瑜伽課的強度為中等偏下，本次課也只有流瑜伽部分處于最佳心率閾值內。根據教育部印發的《國家學生體質健康標準（ 2014 年修訂） 》，對大學生的體質以及心肺功能提出了較高要求，而以目前傳統的瑜伽課來看，運動負荷達不到提高和挖掘大學生體質潛能的標準，建議今后在課程中適當加入力量練習和體能練習，例如強度較大的普拉提、跑步等。
SpO2是低氧運動時監控訓練強度的簡單無創指標[4],被廣泛應用于高原訓練監控。研究發現，常氧環境下，低強度運動時，SpO2無變化，當強度增加時，SpO2呈下降趨勢[5].首次采用 SpO2指標輔助反映瑜伽課訓練強度（ 圖 1） ,在訓練課過程中各部分 SpO2平均值波動不大，說明課堂瑜伽為中等、中等以下強度有氧運動，因此機體沒有因為吸氧量不足而出現相對缺氧的癥狀。對各部分 SpO2進行 T 檢驗，除了準備部分與放松部分之間沒有顯著性差異，其余各部分之間差異具有非常顯著性，基礎部分（ 拜日、流瑜伽） 強度相對較大，SpO2有小幅度降低，在整體負荷監控上有一定價值和意義。
HR、SpO2可以作為瑜伽訓練強度監控指標，但由于 HR、SpO2受機體狀態影響較大，推薦在較長周期進行系統監控中應用。
3. 2 sRPE 的監控
RPE 不僅與運動時自身疲勞程度、肌肉力量水平的主觀感覺等心理因素相關，同時也與一些運動生理指標存在相關性，例如攝氧量、通氣量、心率、血乳酸濃度、肌電等[6,7].為了使訓練負荷強度的測量變得簡單，Foster 等人提出用11 分 RPE 量表的 Session-RPE 方法代替 HR 等客觀指標評價運動強度，通過 RPE 自覺量表等級值與各段訓練時間相乘，得到反映該階段訓練的內在負荷強度數值。sRPE 已經被證明可應用于穩態訓練和間歇性訓練中，是量化內在負荷的實用且無創的方法[8 -13],Coutts 等人認為 sRPE 可作為國際上通用的運動強度量化法[14].
sRPE 最初主要應用于耐力運動員的訓練監控，但目前相關研究認為，sRPE 可有效應用于包括球類、力量性以及技巧性項目在內的多項運動訓練負荷的監控，例如橄欖球、足球等團體項目，以及跆拳道、網球、跳水等，并且有助于教練、科研人員對訓練課時間和強度的監控[15 -20].一些高強度的訓練，例如抗阻練習，較難用心率等傳統方法進行強度監控，還有一些項目不便要求運動員佩戴心率遙感儀或者不能及時采集到心率數據，sRPE 則能代替心率相關的方法（ HR-based） 量化訓練強度。Borresen 的研究認為，sRPE 是主觀量化訓練負荷的方法，與一些客觀量化方法相比，更能有效應用于有氧運動的強度監控。Borresen 在研究中還得出，如果相應的訓練時間較長，sRPE 所得出的數值會有一定偏差，例如運動員花相對較長時間做較低強度的運動，sRPE 方法可能會高估訓練負荷； 相反，如果是進行相對較高強度的運動，sRPE 與一些客觀測評方法相比，可能會低估訓練負荷，該結論需要進一步證實[21].
目前，sRPE 在國內也有一定的研究與應用，但多為競技體育方面的，比如短距離自行車訓練負荷的監控[22],另外一些研究則采用基于心率的訓練沖量（ Trimp） 方法來監控擊劍、山地車、馬拉松、羽毛球等項目的訓練負荷[23 -26],其中 Trimp 為運動時間乘以按心率劃分的強度等級。
瑜伽作為一項新興健身項目，并沒有劃分到運動項群中，但它是一項結合力量、持久耐力、技巧的綜合運動項目。首次將 sRPE 方法應用到瑜伽的課堂訓練監控中，來判定瑜伽的內在訓練負荷。對各部分 sRPE進行 T 檢驗，除了調息部分與放松部分之間沒有顯著性差異，其余各部分之間差異具有非常顯著性，并且得出 sRPE 與 HR 之間存在顯著相關。但仍存在不足，即沒有使用心率遙測儀進行實時動態心率監測，而采用運動后即刻心率，進一步實驗應加入實時心率與 sRPE 的相關性檢驗。此外，由于 RPE 是受試者受到各種因素影響后的主觀綜合反應，包括心理因素、環境因素、個人意識、激素等，可能制約 sRPE 判斷運動強度的準確性，因此 sRPE 不能完全取代心率相關的強度量化方法。綜上，sRPE 可以做為瑜伽課堂負荷監控的簡易指標，是對教師教學強度安排的反饋，同時應結合心率等客觀生理指標進行綜合評價。
3. 3 瑜伽課負荷強度的分布特征
從瑜伽課堂強度分布來看，呈現中間高，兩頭底的趨勢，符合人體生理機能變化規律，有利于訓練者逐漸適應訓練強度，有效降低傷病，同時反映了瑜伽訓練課強度安排的科學性，是體育課生理負荷分布的較理想類型之一。但在課程的高潮部分，最大強度可以稍微提高，從而有效的激發大學生心肺功能的潛力。
4 結論與建議
sRPE 是評價瑜伽課堂內在負荷強度的簡易指標，是對教師教學強度安排的反饋，同時應結合心率等客觀生理指標進行綜合評價。瑜伽課程的基礎部分，可適當提高運動強度，建議今后在課程中加入力量練習和體能練習，例如強度較大的普拉提、跑步等。
參考文獻：
[1]鄭先紅。 瑜伽教練[M]. 北京： 高等教育出版社，2012
[2]四川省教委合編。 高校體育[M]. 四川： 四川大學出版社，1993
[3]姜孟春。 運動負荷價值閾與體育教學[J]. 四川體育科學，1995（ 1） : 18-21
[4]晏冰。 SpO2、HR 作為急性低氧運動中相對運動強度指標的研究[D]. 北京： 北京： 體育大學碩士學位論文，2010
[5]邱俊強。 高原訓練的科學監控[J]. 中國體育教練員，2011（ 3） : 24-26
