跳繩是體育教學中最普通的一種體育器材，也是一項趣味性很強的體育活動。 跳繩既能培養學生的彈跳力，又能增強協調性，從而提高學生身體的靈活性，有利于學生身心的健康發展。 因此作為中學體育教學中的重要組成部分，我潛心鉆研跳繩教學方面的技巧，積極總結經驗，在教學中取得了一些可喜效果。

我校是一所旗直學校， 在校生有一千五百多名， 學生都是從全旗鄉鎮蘇木學校的小學升入我校。 科右前旗屬于國家級貧困地區，因此各鄉村小學的教學條件較差， 很多學校的體育教學都不正規，常常是體育課一到，學生跑兩圈后，體育教師就扔個足球給學生，讓學生自行活動了。 因此大多數學生在小學都沒有接受過正規的跳繩指導。

我在教學中采用由易到難、 循序漸進的練習方法，收到了很好的效果。

一、單人跳指導

先給每名學生發一根跳繩， 采用交換腿跳或雙腿跳。 方法有前搖、后搖、前交叉、后交叉。 這幾種跳法中前搖比較易學，而且是其他跳法的基礎， 因此我特別加強了對前搖這種跳法的講解，要求每名學生都要勤加練習，直至熟練掌握。 學生學會了這種基礎跳法后，再學其他的幾種跳法果然容易多了。

二、雙人跳指導

兩人一條繩，采用雙腳跳。 一人搖繩另一人從前面或后面跳進同步跳，搖繩方法采用前搖或后搖。 這種方法要求搖繩的學生頻率要一致，這樣才能讓另一人找準時機加進來，而且兩人跳起的頻率的高度應該盡量一致。 在教學時我讓每班學生自行找搭檔完成雙人跳練習。 剛開始時，學生往往在上繩的環節就會掉下來，因為搖繩的學生不能精力集中在動作上，一邊搖繩一邊往準備上繩的學生那邊看，一心二用，結果等上繩的學生一起步，搖繩的學生節奏就亂了，所以總是在上繩環節就失敗了。 注意到這個現象后，我囑咐搖繩的學生一定要注意搖繩的節奏保持一致，做好自己的事情，不要去管其他。

果然這樣一來，搖繩的學生專注搖繩，節奏保持了一致，上繩的學生就更容易掌握時機準確上繩了，從而大大提高了雙人跳的成功率。 學生既學會了雙人跳的技法，又增進了感情，找到了快樂，因此這種雙人跳很受學生歡迎。

三、跳單長繩指導

跳長繩一般采用雙腳跳，方法很多，大致可分為以下五種：1.從正面的左側或右側按順序跳進，跳夠一定的數量后從反面跳出。 2.從正面中間依次進，在反面跳出。 3.從正面兩側進的“8”字練習。 4.從正面進反面出，反面進正面出的“8”字練習。5.從正面一側依次跳進。這幾種跳法強調的是集體的協調能力， 因此建議學生推舉一人喊節拍， 以增強學生起跳的節奏感，并多采用分組比賽的形式，讓學生賽中學，賽中練。 學生掌握這種技巧方便快捷，效果很好。

四、跳雙長繩指導

雙繩打到地面的痕跡常常會形成一個不規則的橢圓， 初學跳雙繩學生跑上跳繩的地點往往是在橢圓里。 當離學生近的繩在下，遠端繩在上時， 學生可反上繩跑進橢圓進行跳繩，這時就要指導學生選擇適宜的時機。 上繩的學生一定要注意看著搖繩的學生的動作，當搖繩學生的手臂搖至接近最低點時快速上繩，然后按照搖繩的頻率連續跳繩。 跳雙繩節奏比單繩快，練習初期可放慢搖繩的速度。 當跳過近端繩后，遠端繩恰好在頭上，跳繩的學生迅速向異側跑出繩。 這種跳法難度很高，學生常常因為上繩的時機掌握不好而連續很多次都無法完成一個整體跳繩計數。 即使幾個學生都能上繩， 但往往因為步調不一致而敗下陣來。 我在教學過程中告誡學生不能心急氣躁，要有耐心，要學會前后照應，相互協調，務必使每人的起跳頻率和高度相統一， 這樣才能成功。 學生按我說的方法反復練習后，都進步很快。

經過幾年的摸索實踐， 我在跳繩教學過程中越來越得心應手，方法也越來越靈活。 由于我校跳繩運動搞得有聲有色， 得到了教育局的充分肯定， 已經連續三年在我校召開全旗中小學生跳繩比賽了。

跳繩既提高了學生的體質， 又促進了學生之間的團結， 成為了學生最喜歡的運動方式之一。 學生在跳繩過程中盡情展示出他們的青春活力，提高了集體凝聚力，從而也促進了我校其他各項體育活動的蓬勃開展。

總之，我將繼續努力，把科右前旗第三中學的體育課教學工作越做越好。