軟梯訓練法是 20 世紀末，國家體育總局從美國引進的訓練運動員靈敏協調素質的最前沿的訓練方法，與傳統的訓練方法相比，它具有練習方法新穎緊湊、獨特、多樣、趣味、競爭性、科學性強等特點。

軟梯訓練法是指在 10 節寬 50cm 的正方形連接而成并可以根據需求隨意調節間距的軟梯上，通過多種步法的訓練可以提高運動員靈敏性、協調性、動作速率、踝關節和膝關節力量，同時對運動員下肢關節穩定性和預防病都有積極促進作用的訓練方法。

我國跆拳道正處于發展階段，訓練日益科學化完整化，對于訓練方法的研究也越來越細致，但就目前情況來看，我國針對跆拳道步法靈敏性訓練的研究還不多，在一定程度上制約了跆拳道訓練方法的發展。通過本研究，使軟梯訓練這種手段在跆拳道實際訓練中得運用，豐富跆拳道運動員腳步移動訓練的訓練手段，從而提高運動員的腳步移動能力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以南京航空航天大學金城學院跆拳道 20 名學生跆拳道軟梯訓練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 圍繞軟梯訓練和跆拳道訓練相關研究，通過中國知網、EBSCO 數據庫等進行文獻采集，分析研究現狀。

1.2.2 實驗法 為了探討軟梯訓練對跆拳道移動步伐速度的影響，實驗以 20 名學生為實驗對象，將受試者隨機分成實驗組和對照組各 10人，分別對兩組運動員進行第一次腳步移動速度測試。實驗組和對照組進行 12 周的統一訓練。其中實驗組每周進行 2 次軟梯訓練，時間30 分鐘。對照組每周進行常規的步法訓練 30 分鐘。其中實驗組和對照組訓練的時間和地點均統一進行。12 周訓練結束后統一對實驗組和對照組運動員進行第二次腳步移動測試。

（1）實驗工具：包括軟梯，計時器，口哨，卷尺等。

（2） 實 驗 時 間：2015 年 2~4月，兩組每周進行 2 天軟梯訓練，每天 30 分鐘，統計訓練次數共計23 次。

（3）實驗地點：南京航空航天大學金城學院訓練場。

（4）實驗步驟：實驗中的實驗組運用軟梯訓練法進行各種步法訓練，對照組運用傳統的步法移動訓練方法。

在實驗開始前，我們首先測試實驗組與對照組學生的基本素質，然后擬定實驗方案。訓練安排在準備部分和基本部分之間進行，實驗進行 12 周，包括講解腳步移動的目的與意義，提高學生對“軟梯訓練法”基本方法的認識，學習并掌握常用的聯系方法等內容；其次進行軟梯上腳步訓練；最后為結合階段，軟梯與技術動作相結合，提高學生步法移動速度與技術使用。

由實驗可知：實驗組和對照組學生的身高、年齡、訓練年限、肺活量、20m 跑這些數據反應出學生基本素質水平相當，從實驗組和對照組的指標來看無顯著性差異，并且所有受試者均經過 1.5 年跆拳道專業訓練。身體狀態良好，無傷病。

（5）實驗測試：實驗組與對照組 20 名學生，實驗前與實驗后分別用準確前滑步動作以最快速度通過 3 米距離，記錄所用時間。

2 結果與分析

2.1 軟梯訓練內容

（1）雙腳同步跳。要領：雙腳同步依次跳過軟梯每格。要求：收腹，雙腿并攏，腳踝撐起，前 腳掌落地，落地時膝蓋不準彎曲，手臂配合腳步，有節奏擺動。（2）單腳跳。要領：一腿擺動，一腿依次跳過軟梯每格。要求：擺動腿向前擺動時頂髖，帶動身體向前，前腳掌落地，雙手配合腳步有節奏擺動，帶動身體向前。（3）單腳跳與跨步結合。要領：單腳跳兩格跨步一格。要求：前腳掌落地，保持身體重心平穩，不要左右搖晃，掌握良好節奏。（4）Z 字形跑。要領：雙腳小步沿 Z 字形路線依次跑過每格軟梯。要求：前腳掌點地，上下肢協調，保持重心平穩，壓低重心，動作快速輕盈。（5）倒退 Z 字形跑。要領：雙腳小步倒向沿 Z 字形路線依次跑過每格軟梯。要求：前腳掌點地，上下肢協調，保持重心平穩，壓低重心，動作快速輕盈。（6）開合跳。要領：雙腳平行同時分開置于軟梯每格兩側、并攏于軟梯中心，依次經過軟梯每格。要求：保持平穩節奏，高度略低，開合快速，前腳掌落地，重心平穩。（7）小步跑。要領：每格軟梯四步，雙手放松體前交叉擺動。要求：壓低重心，腳步輕盈，點地快速，動作流暢銜接。（8）開合單足跳。要領：雙腳平行同時分開置于軟梯每格兩側、并攏于軟梯中心單腳落地，依次交換。要求：單腳落地是另一腿小腿收起，兩腿交換。（9）側向小步跑。要領：雙腳置于軟梯每格中心，側向小步跑依次經過每格。要求：平行移動身體，壓低重心，雙手協調擺動。（10）單腳側向跳。要領：單腳側向依次經過軟梯間隔。要求：動作輕盈迅速，身體重心隨腳步快速移動。（11）雙腳同向跳。要領：以軟梯一側為中心軸，沿 Z 字形雙腳并立，依次經過軟梯每格。要求：壓低重心，雙腳緊并，重心快速移動。

2.2 實驗前實驗組與對照

組前滑步、后滑步分別通過 3 米距離時間對比分析在實驗之前首先對實驗組與對照組進行檢測，計算出兩組實驗前測的平均數，并進行差異檢測，經檢測結果發現 P>0.05,說明實驗組與對照組在前滑步通過 3 米距離的速度對比測量中無顯著性差異。

2.3 實驗后實驗組與對照

組前滑步、后滑步分別通過 3 米距離時間對比分析在實驗后對實驗組和對照組比較分析，分別算出兩組訓練后的平均數，根據前后對比并進行差異檢測，結果發現實驗組與對照組在實驗前后滑步 P<0.05,具有顯著性差異，說明實驗組在經過軟梯訓練后步法移動速度得到了提高。

軟梯訓練是一個能吸引運動員注意力并且實用的訓練方法，在訓練中，實驗組運動員不僅提高了步法速度和身體的協調性，步法移動速度和動作間連接速度在第六周就出現了顯著提高，腳底步法更穩，且步法與動作連接更加協調。

2.4 軟梯訓練對跆拳道步法移動靈敏性的影響

靈敏性是人體的重要運動素質之一，它不僅與速度、力量等身體素質有直接關系，而且與神經類型也有密切聯系。只有具備了較好的靈敏性，才能在跆拳道步法訓練中更好地發揮運動能力，提高運動水平。

軟梯訓練是發展靈敏性的重要手段，它根據學生已取得的技巧進行創新鞏固，突破原有的運動意識與身體感覺，主觀去進行身體動作的改變。將軟梯訓練植入基本步法訓練中，每周進行一到兩次的軟梯訓練，通過各種步法與軟梯相結合，一方面有利于提高運動員注意力集中，增長運動員在比賽或課程中的注意力集中時間，另一方面，通過腳步移動練習增強運動員身體靈活性、協調性。步法是跆拳道訓練的基礎，當運動員能力達到一定水平后，就需要在步法的靈敏性著手，提高步法移動速度，縮短步法與動作技術連接時間，當運動員找到合適的機會組織進攻時，穩定快速的步法能為運動員正確使用技術動作提供保證。

3 結 語

軟梯訓練法是一個能吸引運動員注意力并且實用的訓練方法，它有助于跆拳道步法移動速度的提高，增長運動員在比賽或課程中的注意力集中時間，增強運動員身體靈活性、協調性，還能刺激人體的本體感受器，增強運動員信心，使其訓練效率更高、效果更好。學生在軟梯訓練過程中心情愉悅，避免了多次訓練一項內容帶來的心里厭煩。軟梯訓練可以與力量訓練、靈敏訓練相結合，可在運動員技術提高階段著重加強。

參考文獻：

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