1 射箭運動員心理訓練的重要性

在運動員成績諸多影響因素中，心理因素占據了很重要的地位，運動水平越高的比賽越是如此。只有提高運動員的心理品質，穩定情緒，促進技術動作的掌握及運動水平的提高，才能取得優異的運動成績。運動員在射箭高水平的運動競賽中他們不僅受身體的生理負荷影響，而且更重要的是要承受來自多方面的心理負荷影響，所以心理訓練是取勝的關鍵保證。當今世界射箭技術普遍提高，比賽已經不是簡單的比技術水平的高低，而更重要的是比誰有足夠的心理訓練，誰能全神貫注的正確解決心理因素的影響，始終保持堅強的意志和良好的拼搏競技狀態，最后誰就能拿到金牌。

2 心理訓練的方法

2.1 性格訓練

性格是一個人表現在對現實的態度和行為方式上的比較穩定的、習慣的心理特征。性格是后天所形成的態度特征與行為方式特征，這就提示我們，性格是可以進行訓練或培養的。通過專業性格訓練，要把運動員培養成具有射箭運動員特征的運動員。

早期要培養運動員的“霸氣”,射箭項目雖然是靜態運動項目，“霸氣”對優異成績的取得至關重要，射箭運動員要有一種敢打、敢拼的品質，要重視膽量的訓練，中期要訓練運動員的自信心，要有一種“舍我其誰”信念，著重心理素質的訓練，同時重視綜合素質的提高。

2.2 放松訓練

放松訓練是指通過一定的方法與程序，通過放松肌肉而達到內心的平靜，從而消除身心緊張的一種心理訓練方法，增強感知覺的明晰性和敏感性，提高對肌肉的自我控制能力。放松是其他心理訓練的基礎。

2.3 表象訓練

表象訓練是指運動員有意識地在頭腦中再現或完善運動表象，從而增強運動員的心理調控能力，提高運動員的心理適應性的一種心理訓練方法，一般安排在早操或夜訓中進行。動作的順利完成都必須借助于清晰、準確的運動表象，表象訓練有助于射箭運動技能的掌握，提高運動成績，還可以幫助運動員減少和克服緊張、焦急等消極情緒，充分發揮運動水平，又可提高運動員的注意能力，增強運動員的自信心。

2.4 情緒轉移訓練

情緒轉移訓練是指運動員在訓練中將緊張等不利情緒轉移的一種心理訓練方法，訓練或比賽中，運動員的緊張情緒往往與運動訓練或比賽條件有直接聯系，此時，要求運動員在訓練中采用積極主動的狀態，首先在頭腦中主動將緊張情緒誘導出，并且采用表象替換?？梢袁F場采取注意力轉移的措施，在思想上暗示自己暫時離開過分緊張的訓練或比賽念頭，而在頭腦中想一些輕松、愉快的事情，等情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場運動訓練或比賽中去。有一些人，其緊張情緒來自比賽過程本身，如在比分接近而又快到終場時，或運動成績上升，要破紀錄時，或運動員成績不佳，接近失敗時，由于運動員注意力集中在運動活動的輸贏上，這種緊張情緒會影響他們對于技術動作的有效控制，在這種情況下，采取注意力轉移措施，目的在于誘導他們，將對活動結果的注意轉移到技術上去。緊張情緒的轉移，主要采用言語暗示或指示的手段，誘導運動員把注意力轉移到完成技術動作上去。而這些方法必須以平時的心理訓練為基礎，要有較熟練的心理訓練手段和較好的配合，認真的態度以及合理的安排。

2.5 模擬實戰訓練

模擬實戰訓練是指接近比賽的實際情況進行實射練習，以提高運動員對比賽的適應能力，一般的模擬比賽或訓練，主要著眼于技術動作和戰術鍛煉，很少考慮情緒訓練的因素。而模擬心理訓練則不同，它要求在模擬比賽中結合運動技術、戰術安排針對性較強的情緒訓練內容?？梢赃M行一對一的實戰訓練，要有目的性，設立標準，有一定的獎懲措施。

2.6 干擾訓練

干擾訓練是指在訓練的過程中人為的制造干擾環境，在這種特殊環境下進行訓練，比如在靜態環境下突然噪音干擾。

2.7 自我調節訓練

自我調節訓練是指自我主動調節情緒、思維和意志的訓練，通過外部環境和體內環境的一切事物或現象的語言，對自己的心理過程施加影響，從而起到調節情緒、思維和意志過程的作用。如賽前運動員可閉目靜坐，默念相信自己：我能做到，我的心情很平靜，我的呼吸均勻等語言，克服緊張心理，或日常訓練中常告誡自己自信是面對困難的精神支柱，永不放棄是把握機會的最直接的行為，相信自己的能力是自己能否打好比賽的關鍵。

3 小結

心理訓練著重提高運動員的強對抗能力，心理訓練與技術訓練的關系是密不可分的，兩者是相輔相成的辯證關系?？偠灾羌夹g是基礎，心理訓練，就是要消除運動員的心理消極影響，技術能發揮的更好。

心理訓練作為現代體育運動訓練的重要手段之一，日益受到國內外業內人士的重視。但是如何使心理訓練更適合我國運動員的實際情況，尚有許多問題值得研究商榷。心理訓練是一種以自我調節為主的訓練，根本問題是自覺、積極，同時對待心理訓練要目的明確，要主動參與，任何強制手段都很難達到預期的效果。心理訓練的主要任務是進一步提高運動員的心理素質，發展運動員積極的個性，同時，心理素質又是個十分寬泛的概念，它既包括個性特征、又包括狀態特性，要把一般心理訓練的任務貫穿于訓練的整個過程，并且做到持之以恒，當然，也要有所側重。要結合射箭項目的特點，要做到長期系統、堅持不懈。心理訓練的方法有很多，難易程度各不相同，要根據運動員自身的條件選擇適合其訓練的方法。要做到循序漸進，循序漸進要求訓練安排要有計劃、有步驟，要由易到難、由淺人深，一定要打好基礎，不能急于求成，那樣往往事與愿違。人的心理特征有差異，各不相同。個別對待、因材施教要充分考慮到每個運動員的技能水平、每個運動員的心理特點，心理訓練要解決什么問題，達到什么要求等都要具體分析。要做到有的放矢，如果無的放矢，那就只能是落空。心理訓練具有雕塑靈魂的作用，是一項神圣而艱巨的工作。

運動訓練的核心任務是提高運動的專項運動能力，專項運動能力是一種特殊能力，一般被理解為運動技能的深化，是體、技、心三因素的統一。心理訓練作為現代運動訓練的三大要素之一。智能、體能與技能是有機統一，密不可分的，作為心理因素的智能，是體能與技能的調整力、結合力，是三要素中的核心成分。

當然，人們的認識有一個發展過程，過去強調為了達到比賽的預期目的，每個運動員都必須重視自己道德意志的培養。后來，人們發現要取得優異成績，不僅取決于意志品質，它還跟人的情緒狀態有密切關系。近幾十年，隨著國際體壇競爭的激化，運動成績已接近生理極限，運動員年輕化趨勢明顯。在高水平競技體育中，心理因素越來越成為決定勝敗的關鍵，而被顯現出來，許多國家的體育界從精神治療手段中引進了催眠、暗示、放松等心理調整的方法，并取得了一定的成效，心理訓練才逐漸形成體系。

目前心理訓練在運動實踐中的運用，不僅為國際體壇所肯定，而且為我國廣大體育工作者所密切關注。有人認為：如果說在更遠的過去，運動競賽比的是運動員的肌肉，那么現在，比得更多的則是運動員的智力、神經。有專家認為高水平的射箭運動員在比賽時，其成績約 70%依賴心理素質，而只有約 30%依靠技術。

參考文獻：

[1] 賴永欽。射箭運動員心理特征和心理訓練探討[J].體育科技，2004（3）：52- 53,73