當前我國優秀的舉重運動員一般都需要從小就在專業教練的指導下在12 歲左右開始系統的訓練，直到 18 -20 歲左右逐漸的開始全面的出成績，由此可以看出一名優秀的舉重運動員的培養周期大約需要6 -8 年，在這段訓練周期期間，前 2 -3 年的基礎階段的訓練尤其的重要。在這段時間怎樣的制定系統有效的訓練計劃，以及如何使運動員快速的形成正確鞏固的技術動作的動力定型，特別是如何提高參與舉重技術關鍵動作的肌肉的力量，這些都為優秀舉重運動員的長期發展打下堅實的基礎。由此可以清晰的看出舉重運動員在青少年階段訓練的重要性。

1 青少年舉重運動員的初期力量訓練

按照項群訓練理論劃分，舉重屬于體能主導類力量性項群。所以，良好的力量基礎是一名優秀舉重運動員必須具備的身體素質之一，也是在各大比賽中取得良好成績的重要的保障之一，由此可以看出在舉重運動員的初期訓練階段系統的力量訓練的重要性。但是，一名運動員優秀的力量基礎除了來源于先天的遺傳基因外，還必須結合后天科學系統的訓練才可以獲得最大程度的發展。

1. 1 最大力量訓練

青少年舉重運動員的最大力量訓練以靜力性力量訓練結合動力性力量訓練為主，單純的動力性訓練或者單純的靜力性訓練都沒有兩者結合訓練的效果好。青少年舉重運動員的下肢力量訓練負重半蹲與負重全蹲是重要的訓練方法之一，其訓練主要包括大強度的靜力訓練、大強度的動力訓練。大強度的靜力訓練在訓練過程中要求運動員以自身可以承受的極限重量或者接近極限重量負重，膝關節接近 90 度的彎曲半蹲成靜止狀態，每一組堅持到運動員可以接受的極限時間，每一次練習重復8 -10 組或者10 -12 組。這樣的訓練方法在青少年訓練階段可以很好的鍛煉運動員的腿部力量。

隨著運動員訓練水平與力量水平的不斷的提高，可以在原有的基礎上及時的調整運動員的訓練計劃，將運動員在原有基礎上可以承受的最大重量不斷的提高，隨之要適時的調整每組運動員訓練的承受時間，因為大強度的短時間的訓練可以更好的提高運動員的練習的效果，更加的有利于運動員的力量訓練。對于運動員的上肢的力量訓練也必須采取動力性力量訓練與靜力性力量訓練相結合的方法?？梢圆捎么笾亓康撵o力性臥推提高運動員上肢的絕對力量，采用較輕的重量連續的快速的推起提高運動員的快速力量的提高，可以采用頸后抓取啞鈴的方法提高運動員專項肌肉的力量，可以采用較輕重量使運動員可以比較輕松的完成規定動作的練習，采用這樣的練習可以非常好的在原有基礎上發展運動員的專項的力量素質，這樣也有利于運動員技術動作的動力定型的良好的形成。

1. 2 核心力量訓練

核心力量主要就是指脊柱、髖關節及骨盆周圍肌肉以及關節韌帶的力量。核心力量的訓練現在是一項非常熱門的訓練，它起源于中國，發展于歐美，現在又是反饋回我國在指導我們國家的核心力量的訓練，這樣的訓練有助于運動員良好的技術動作的完成，以及運動員技術動作的順利完成，還可以在一定程度上有利于運動員傷病的預防與恢復。如： 第一，平衡墊站立。單足站立保持身體穩定，這樣可以更好的使身體感受神經的刺激，給核心力量的訓練的穩定性等方面帶來更多的挑戰。第二，單腿蹲。單腿站立，站在平衡墊也可以在軟墊上等其他的地方完成下蹲動作。第三，健身球俯臥撐。在健身球上做俯臥撐，向下的時候必須注意，不要讓胸部碰到球就必須快速的起身，如此連續的進行每組可以做 8 -12 次，每次練習可以做10 -12 組。除此之外，教練員在實際的訓練中還可以結合學生自身的條件靈活的開展核心力量的訓練。

1. 3 綜合力量的訓練

舉重運動員在青少年時期教練員尤其要重視綜合力量的訓練，以為在青少年時期運動員的力量基礎發展較為薄弱，要較好的完成舉重的技術動作必須有較好的綜合力量，這樣更加的有利于運動員技術的定型，也必定更加有利于運動員日后的長遠的發展。發展青少年舉重運動員的綜合力量，現在通常采用的方法主要有連續的立臥撐、行進間的各種的跳躍練習、行進間的跳繩及跳深、原地的以及進行間的深蹲跳起等等。青少年舉重運動員因為其項目自身的特點以及運動員年齡較小，教練員對其綜合力量的訓練必須給予足夠的重視，采用各種適合運動員自身的各種的有效的方法對運動員的綜合的力量進行系統的訓練。教練員在運動員的初期訓練階段對運動員進行有效的系統訓練，可以為運動員的進一步發展打下良好的基礎，為運動員的日后大幅度的提高運動成績打下良好的基礎。

2 青少年舉重運動員的初期技術訓練

青少年運動員在剛剛參加競技體育的初期訓練時，為了盡可能的延續自身的運動生涯以及獲得更好的運動成績，在訓練階段的初期除了必須重視運動員的身體素質的訓練之外，必須認真的抓運動員的基本技術動作的訓練，特別是項目關鍵技術的掌握。舉重運動項目分為抓舉與挺舉兩項，兩個項目的主要技術動作主要包括抓鈴、提鈴上拉、上舉、保持穩定等幾個技術動作。在青少年舉重運動員的日常訓練中教練員必須不斷的強調動作要領，對運動員出現的一些動作不到位必須反復的強調。對于參加過較長時間訓練的青少年舉重運動員的技術動作的改進，不可以簡單粗暴的大重量的重復技術動作，這樣對于運動員的技術動作的改進效果不明顯還有可能會在一定程度上造成運動員的傷病，這樣對于運動員的長遠的發展極為的不利。

具體措施應該是在訓練中用非常小的重量，甚至可以只用杠鈴桿進行練習，這樣可以使運動員在沒有較大的心理負擔的基礎上進一步的更好的體會有管的技術動作，更好的改進技術動作。對于剛剛進行舉重訓練的青少年運動員來說，在訓練的初期甚至可以不讓運動員進行負重情況下的技術練習，可以采用一個竹竿做有關的技術動作，直到運動員可以完全的掌握有關的技術動作為止。

3 青少年舉重運動員的初期心理素質訓練

競技體育的賽場異常的殘酷，在競技體育中很多的項目都是技術是這項運動的核心，體力是支撐這項運動的基礎，運動員自身所具備的心理素質是這項運動可以獲得更好成績的有力的保證。

所以，在青少年時期對運動員進行有關的心理素質的訓練是一名優秀的教練員必須實施的項目。但是，就目前的情況來看，我國范圍內在進行競技體育的訓練時，無論是青少年運動員還是專業的運動員對于心理素質的訓練都沒有得到足夠的重視，導致了許多在平時成績很好的運動員一到比賽或者重大的比賽無法發揮出平時的訓練成績，這樣的情況直接與一名運動員的心理素質的好壞有直接的關系。對于運動員心理素質的訓練就現在來說可以較多采用心理暗示法，使運動員獲得更多的自信，使運動員可以更加的對自身的實力有一個深刻的認識，獲得比賽勝利的決心，也可以采用放松法，對于賽前過度緊張的運動員教練員可以采用這樣的方法，是運動員較為緊張的神經得到一定的放松，這樣可以是運動員得到更好的休息，使運動員發揮出自身的水平。

4 結束語

對于青少年緊舉重運動員的初期訓練教練員必須根據不同運動員的具體情況制定適合于不同運動員的訓練計劃，特別是要針對青少年運動員的自身特點，教練員完全可以制定多套的訓練計劃，這樣才可以更好的促進青少年舉重運動員的長遠的發展。

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