本篇論文目錄導航：

【題目】抗阻組合訓練方法的多媒體網絡課件構建
【第一章 第二章】抗阻組合訓練技術多媒體網課設計探究前言
【3.1 3.2】抗阻組合訓練方法手段相關介紹
【3.3 3.4】抗阻訓練手段多媒體網絡課件的需求與系統設計
【3.5】抗阻組合訓練方法的多媒體網課的系統實現
【3.6 - 3.8】抗阻力訓練技法的多媒體網絡課件的系統測試及調試
【結論/參考文獻】抗阻組訓方法網絡多媒體課件制作研究結論與參考文獻

1 前言

1.1 選題依據

隨著生活水平的不斷提高，人們對抗阻力訓練的關注與重視也不斷提升，對于普通大眾來說可以通過各種抗阻練習增強體質，不同專項的運動員可以通過不同專項的抗阻訓練來提高成績，有些傷患者還可以通過特殊抗阻訓練輔助身體康復等等，人們越來越能體會到抗阻訓練帶來的益處。

隨著科學與信息技術的飛速發展，抗阻力訓練的方法手段也不能停滯不前，應當跟上時代的步伐，開拓創新。要充分發揮當代信息技術的優勢，用以結合抗阻速度訓練器的組合訓練方法手段為主要形式，以運動訓練學、教育學、運動生理學、運動生物力學、運動解剖學等眾多的學科知識作為理論基礎，應用各種多媒體開發軟件，設計出及全面性、科學性、可操作性、創新性于一體的新一代并可以被推廣和應用的抗阻組合訓練方法手段的多媒體網絡課件。勢必要出爐一套新穎且有價值的抗阻組合訓練的方法手段，并很高興能為辛勤工作的體育者提供參考。本文的研究結果最終將以多媒體網絡課件的形式呈現，對抗阻組合訓練的具體手段方法進行分模塊簡要說明。

1.2 選題意義

抗阻訓練對身體的生理刺激是十分有效的。他對機體的的強大作用基本遍布身體各個系統，而且這些作用絕大多數是對身體有益的。傳統的絕大部分抗阻訓練的方法手段都有缺點譬如，跑樓梯臺階練習，在訓練過程中注意力稍不集中就很可能因為蹬（踩）空受傷；上坡跑訓練，假如訓練者穿的鞋子不適、練習場地不合格或者長時間進行同一練習都很容易對小腿造成傷害甚至會使小腿患骨膜炎；水中跑練習，很明顯嚴重受季節的影響，練習時間嚴重受限；負重的跑跳練習，若重量選擇不合適對練習者的腰部極易造成傷害。更何況以上這些抗阻訓練均為單一的訓練方法手段，而現今本文介紹和研究的抗組力速度訓練器不僅大大減輕了上述弊端，而且提供了可調節的阻力訓練模式，可以直觀顯示阻力的大小，水平運動就可以獲得練習者需要的阻力，極大得豐富了訓練的方法手段。所以只要正確科學的結合此訓練器便可達到我們想要的訓練效果，不管是教學方面還是專業訓練方面均比傳統的抗阻訓練更具有現實意義。

我院是一所以培養體育師資為主體的高等體育院校，通過積極申報、專家評審、評審答辯等環節于 2012 年獲得“國培計劃”示范性集中培訓項目資質，并獲得體育與健康學科緊缺薄弱環節的小學骨干體育教師和高中骨干體育教師以及團隊研修培訓項目?？棺杞M合訓練所結合器械的部分中，有三部分涉及欄架組合練習、軟梯組合練習、彈力帶組合練習都是我院在進行“國培計劃”時的培訓內容，并分別著有相應的書籍，這些對我所研究的抗阻組合訓練方法手段的撰寫提供了強有力的參考與支持，使我所設計的抗阻組合訓練方法手段更具現實意義和實用價值。

然而當前人們針對各種抗阻力訓練對肌肉力量和爆發力的影響， 進行了大量研究，各種抗阻力訓練對保持健康和對一些病痛的治療也進行了不少探究，但對于抗阻組合訓練的方法手段方面的探索卻寥寥無幾。

鑒于 Internet 的多媒體網絡課件勢必會成為今后網絡教育和遠程教育的主要資源之一，當然這要得益于當代科技教育教學技術、計算機多媒體技術與網絡技術的迅猛發展與三者互相結合帶給我們的效益。通過多媒體網絡技術，不管在什么時間、什么地點老師和學生都可以實現多樣化的教學過程并及時互相交流、溝通，這也是實現眾多學習方式的一個基礎。更何況在當今這個年代，我相信利用多媒體網絡獲取最新的信息與知識早已是我們當中絕大多數人的習慣，甚至一部分人的工作學習已經離不開網絡了。所以要實現大眾體育資源共享，制作體育多媒體網絡課件早已是大勢所趨了。

此外《普通高等學校本科教學工作水平評估方案（試行）》中教學方法和手段改革 A 級標準的要求是“積極改革教學方法與手段，成效顯著；必修課應用多媒體授課的課時不低于 15%,有一定數量自行研制開發的多媒體課件，教學效果好[1].”現如今許多學校早已開始在課堂中使用多媒體進行教學，將文字、圖像、音頻、視頻等相結合給學生展現豐富多彩的知識信息，這樣把教師的教學形象生動化，在課堂上高漲了學生的學習情緒，大大增加了學生的學習興趣與效率。

綜上所述，我認為把計算機多媒體網絡課件作為載體，把多媒體網絡作為傳播方法手段，應用現代計算機多媒體網絡技術，實現大眾體育資源共享的抗阻組合訓練方法手段的多媒體網絡課件。不僅豐富了體育教學的工具、內容，田徑專項訓練手段，還在一定程度上豐富了抗阻訓練領域的相關研究，并且還能夠為未來同類研究提供理論方面的參考與指導。

1.3 研究任務

將抗阻速度訓練器與田徑專項練習方法相結合，精心設計盡可能多樣多功能的抗阻組合訓練的方法手段，設計與制作抗阻組合訓練方法手段的多媒體網絡課件。

1.4 文獻綜述

1.4.1 相關概念的闡述

1.4.1.1 抗阻訓練

抗阻訓練是在運動過程當中對抗阻力，最終克服阻力進而完成的一種運動。阻力來源有很多種，例如專業抗阻運動的器材、小啞鈴、杠鈴片、彈力帶、沙袋、身體本身、別人等等。阻力主要的作用是增強體力耐力以及肌肉力量強度?？棺栌柧毜姆椒ㄖ饕譃殪o力性練習以及動力性練習[1].

1.4.1.2 抗阻組合訓練

抗阻組合訓練是為了達到一定的訓練或練習效果，將兩種或兩種以上的抗阻訓練科學合理得結合，或將不同的運動方式與抗阻力輔助訓練器結合起來的組合運動。

1.4.1.3 多媒體和多媒體技術

多媒體“一詞來源于英文”Multimedia“一詞的意譯，Multimedia 一詞原來是multiple 與 media 兩個詞語組合而成的。Media 譯為媒體，所謂媒體其實主要是指傳遞信息的各種渠道，如報紙、廣播、電視一類，因此一般文字內容、圖像、視頻錄像、電腦動漫、等等都可以當作是”信息傳遞的媒體“;multi 音節來源于 multiple 一詞，意譯為”多個、多種的“的意思，因此 multiple 與 media 組合而成的 Multimedia一詞就是”多種的媒體“的意思。跟著全球網絡技術的變化發展，多媒體與網絡的結合最終孕育出了新的技術叫做多媒體計算機網絡技術[2].

多媒體計算機網絡技術是多媒體與計算機網絡的結合，針對于現代計算機技術對多媒體發展的變化，計算機對多媒體美容的處理，使其多種內容相互交叉運行，如聲音與圖像，文字與聲音，文字與圖像等等[3].

1.4.1.4 計算機輔助教學

關于計算機輔助教學這個概念來源于英語一詞 Computer Aided Instruction簡稱 CAI ,目前來說對于 CAI 實際應用主要還在于兩種情況，一種是針對于學生的，對學生的教育進行一定程度上的輔助，如教學用的多媒體課件像 PDF、PPT、FLASH等等；另外一種是對于教育成果的檢測，像在計算機上進行的各種課程的考試，可以快速的得出考試結果的做法[4].

對于計算輔助教學目前應該是利大于弊的，整體的教育者文化水平的提高，以及教學設備的提高使得目前大范圍的國內學校具備了計算機輔助教學，輔助考試的條件。針對于教育范圍內教師人數的缺乏，各種晉級階段考試的公平性給予了很大的幫助。弊端是電腦技術的本質問題容易出現極端的個人與團體網絡攻擊，使得考試成績出現巨大的隱患。但是總體而言隨著科技的發展個人化電腦技術的發展，計算機輔助教學必然成為主流趨向[1].

1.4.1.5 網絡多媒體課件

”Course Ware“一詞的翻譯就是我們現在常說的多媒體課件，直接翻譯其實應該是課程軟件。對于網絡多媒體課件應該分成幾塊來看，網絡、多媒體、課件。網絡主要是指現在一般使用的網絡技術和網絡渠道獲取信息，針對于”Course Ware“來說就是輔助其制作了。多媒體主要是指現在常用的多種信息傳送方式，如文字、圖片、動漫等等。課件實際上是這個詞語的核心，從大的角度講凡是和教學內容相關的都可以歸結到課件當中，針對于我們這個詞語來說要結合前面兩個詞語一起來看，網絡多媒體課件應該加上計算機就容易理解了，在現代教學當中我們開始大量應用計算機技術，網絡技術來輔助我們進行教育課程的編制，開始使用更多手段來展示教學內容，例如從原來簡單的文字傳授、語言傳授到現在的多種手段結合起來更加形象、生動，更加能夠使人印象深刻的展示出來。

網絡多媒體課件的出現使得教育界出現了更加鮮活的血液，使教育變得更加生動形象，使教育手段變得更加多樣化，甚至改變了以往的教育模式開始出現了遠程教學，增進了不同地域與不同國家之間的交流，使學生與教師接觸到以前很難接觸的知識，對于知識的傳播與進步做出了巨大的貢獻。

1.4.2 多媒體網絡的教學模式

對于教學模式的理解有很多，其中喬伊斯的定義較為清晰，所謂教學模式是指制作教授課件，選擇教育內容，指導其在一個確定環境內學習的計劃模式。像前蘇聯的教育專家巴班斯基說的：教育模式是一種在教學實踐過程中對教學的形式與方法進行系統的結合從而形成的一種形式。而我國的著名學者葉瀾對于教育的看法則又有不同，他認為教學模式其實就是一種方法。他認為這并不只是常規認為的教育，對書本知識的一種傳授，同時也是對教育方法的傳授，將之前區分的教育內容、教育方法、教育目的等融合在一起，去進行的一種行為[2].

教學模式的核心其實就在于模式二字，無論什么模式都應該是一種明確的做法，有自己清晰的框架，內容不同，但運作方式基本類似。關于教學的模式中心思想應該是對于知識的有效傳遞，什么方法有效則應該推廣什么方法。就像之前出現紅極一時的李洋瘋狂英語的例子，就是一種學習方法，而是否真的有效則有待商榷。對于學習方法的傳授就屬于教學內容的一部分，教學模式就是如何有效的使學生接受這種方法或者知識。

相比較于傳統的教學模式多媒體網絡的教學模式出現很多新的變化，其中最具有代表性的就是教學工具的改變，計算機和網絡的出現使得教育方式和教學場所出現了新的平臺，計算機網絡虛擬課堂，校園內部的信息傳遞網絡：校園網，如百度百科、維基百科等等的信息共享網站給我們提供了更多得學習資源，同時減輕教學負擔。

1.4.3 多媒體網絡課件的教學優勢

1.4.3.1 以學生為中心，因材施教

自古以來教育者對于如何教授學生都有自己的理解，但是龍生九種各有不同，對于不同類型的學生如何教導一直是一個難題。雖然一直有因材施教的說法，但是做起來確實困難重重，不同的品性，不同的天賦，給教育者增加許多困難。然而現在有了新的解決方法-多媒體與網絡。

制約著因材施教最大的問題有兩個，一個是因才，對于不同的人要先了解他的品性、志向、天賦本身就是需要時間和精力的；另一個是施教，對于不同的人進行不同的教育方式就需要教育者自身素質更高，知識面更廣，有更多的時間與精力對每個人進行不同方式的教育。而多媒體與網絡給出了解決方法，在網絡上有更多的知識及教育者，同時由于范圍更廣闊，參與教育與被教育的人很多就更容易找到先例，找到與自己情況更相似的情況，從而就有了更多的經驗與解決方法。

1.4.3.2 表現形式豐富

現代教育心理學一直認為學習知識首先應該是學習興趣的培養。興趣與好奇心才是驅動人主動學習的基礎。每個人都有自己的興趣，在自己感興趣的領域里 總是學習的更快也更用心，總是事半功倍，相反則事倍功半。

多媒體網絡課件相對更容易建立起學習者的興趣。其主要原因就是知識的寬度以及教授過程中所特有的多樣性和生動性。多媒體網絡課件往往會引用更鮮活有趣的例子，通過集合文字、圖片、影像、聲音等等的方式來刺激學生的學習興趣和好奇心。

使學生可以更加集中精神和注意力。多媒體網絡課件使知識呈現出多種表象形式也更容易被記憶。

1.4.3.3 強大的交互功能

多媒體網絡課件具有強大無比的交互能力，我們可以從整個課件當中截取出任何一部分用到新的課件當中，同樣也可以針對課件中任何一部分進行單獨的教授和講解。在網絡中任何參與到教授中的人都可以自由得與其他人交流，并且這種交流的范圍與內容基本沒有什么限制，這一點是傳統教學完全無法比擬的。

1.4.3.4 時空的自由性和教育的開放性

時空的限制在多媒體網絡課件面前被打破的。首先是時間的變化，不再需要像傳統的教授方式只有在特定的時間且需要教授者與被教授者同時出現才能完成教授內容的傳遞，傳統教學即使學不會也不會有太多機會讓你重新學習，而多媒體網絡教學可以被重復學習。其次是空間的變化，之前往往只有限定區域的教授者與被教授者之間才會有機會發生教授的情況，而現在不管你在哪里只要你能出現在網絡上就有可能完成教授與被教授。

教育的開放性體現的更加明顯，你不在需要在原來狹窄的范圍選擇教授什么或者學習什么。大多數國家與地區只有在大學以后才開始出現選修課程，但是在網絡中你可以找到你需要的絕大部分知識，并且你可以無限的重復觀看、學習，這是傳統教育中很難實現的[1].

1.4.3.5 動態性和更新維護的簡單性

網絡多媒體課件具有動態性和及時更新性，由于網絡的特性可以保證課件可以隨時補充、修改。課件可以有不同的時間和不同的人進行不斷的補充，最終所有累計的修改會使課件變得越來越來完善。最終形成的課件也會一直存在于網絡中，不會因為沒有后續的修改、維護而消失。

1.4.4 多媒體網絡課件在國內體育領域的研究現狀

龐博在《青少年體能鍛煉多媒體網絡教學課件研制》中闡述道自從 20 世紀 70年代末期以來，我國就開始了對 CAI 教學的理論研究以及實踐探索。于 1978 年教育部在華東師范大學與北京師范大學里最先成立了專門從事研究計算機網絡等高技術現代教育技術的研究所，研究 CAI 在教育領域中是否適用。在 20 世紀 80 年代早期有些高等院校開始嘗試制作和研發了一些 CAI 的成品。中國 CAI 教學學會于 1987 年在上海成立，中國 CAI 教學學會的成立對我國 CAI 的推動與發展做出了巨大貢獻。同樣在這一年有兩項被列入國家”七五“攻關項目中的課題分別是針對大專院校的 CAI教學方面以及面向中小學的 CAI 教學方面。而從 20 世紀 90 年代開始，國內也開始有越來越多的師范類院校成立一些電視化或者網絡化的分院系。在國家”九五“科技攻關類項目中，有各種優秀的 CAI 教學方面的課件或者軟件出現，為我國在 CAI 教學方面的發展與進步打下了堅實的基礎。

自 21 世紀開始，CAI 的發展就在各領域當中得到了推廣。由于網絡與計算機技術的發展進而帶動了 CAI 的快速發展，各種 CAI 技術得到了極大的推動，利用網絡特性 CAI 技術變得互動性更加強烈，甚至出現了人機之間的互動與交流。這使得 CAI的市場變得更加繁榮，涌現出很多的 CAI 教學課件產品。而市場的繁榮更刺激了 CAI技術的發展。CAI 技術的先進性對于教授與自我學習的輔助作用越來越重要甚至對于一些中小學生的學習興趣長生了一定的引導作用。

1.4.5 抗阻組合訓練方法手段的相關研究

楊春在《短跑抗阻力訓練六法》中指出任何要提高跑速的運動員必須克服加速階段的身體惰性。這一階段，臀部（臀肌和腘繩?。?、膝部（股四頭?。┖王撞浚枘c肌和比目魚?。┑膹姶笊旒∑鹬浅Ｖ匾淖饔茫ú?、科爾查姆尼，1989年）。曼、斯普拉格（1980年）、曼（1981年）、查普曼、考德威爾（1983年）以及查普曼等人（1984年）對短跑技術進行了動力學分析，結果表明髖、膝、踝部在運動中，臀部肌產生的肌肉運動最大。

（一塊肌肉運動是指肌肉的合成運動及正控制運動的肌群）。因此，在加速和最高速度階段要得到最大的水平速度，必須進行抗阻力訓練以提高臀伸肌群力量水平[1].

余洲等人在《抗阻力訓練的運動學特征》中談到抗阻力跑作為一種短跑力量訓練的手段，對發展短跑運動員的最大力量和爆發力以及髖、膝、踝三關節的伸肌力量和大腿的擺動力量是非常有效的。從短跑運動技術和專項力量訓練原則這兩方面考慮，抗阻力跑由于與短跑技術的相似性，所獲得的力量能力更容易向專項方向遷移，且相對不易受傷，是提高短跑運動員成績的一個十分有價值的抗阻訓練手段[2].

徐志偉在《提高短跑步幅的助力和阻力訓練方法研究》中說到阻力短跑訓練的方法有：負重（穿沙背心，負杠鈴） 跑、上坡跑和跑臺階、沙地跑和水中跑，阻力牽引跑（拖雪橇、輪胎、降落傘或其它重物跑） 等幾種[3].

詹明升等人在《不同阻力源重量訓練器材對肌肉活化的影響》中提及近年來隨著國人對健康的概念日益增加，環狀運動（Circuit Weight Training）正悄悄的蓬勃發展，環狀運動的概念是藉由一系列的阻力訓練器材，搭配著每組訓練器材適度的反復訓練而達到訓練的效果[4].

周瑞霞在《抗阻訓練對機體代謝的影響》中強調抗阻訓練的主要目的是訓練人體的肌肉，通過身體克服阻力以達到肌肉增長和力量增加的效果，是增長肌肉力量、體積和耐力的有效練習方法之一?？棺栌柧毮苡行Ц纳粕眢w成分，能優先減少內臟和腹部皮下脂肪，減少機體的脂肪組織，有效降低血糖、血脂的水平。在有代謝性危險人群，減少脂肪組織和提高控制血糖能力，抗阻訓練發揮著重要的作用。

綜上所述，針對抗阻訓練的作用以及抗阻訓練的方法的研究已卓有成效，但傳統抗阻訓練存在很多弊端，訓練方法比較單一，訓練效果很受限制，而我所研究的抗阻組合訓練所使用的是最新型的抗阻速度訓練器，（如圖1）跑動時，通過從速度訓練器內拉出繩索（另一端系在腰上）獲得阻力，提供了最多50米的繩索抽出長度，2-40公斤的阻力調節范圍，并且允許在任何時候調整阻力。以此抗阻訓練器的優勢我們可以結合各種訓練手段達到訓練效果，所以抗阻組合訓練是極具研究價值的。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以抗阻組合訓練方法手段多媒體網絡課件的開發與制作為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據本文所研究的內容需要，通過查閱我院圖書館相關的書籍，中國知網和萬方數據庫，以及英文 EBSCO 運動科學數據庫，百度百科，百度文庫等資料庫，共查閱了國內外與多媒體網絡課件設計與制作相關的文章共 100 多篇，與抗阻訓練、抗阻力跑相關的論文資料共 34 篇，導師贈送了本人青少年功能性體能訓練指導叢書：《欄架組合訓練》《軟梯組合訓練》等五本并配有光盤，還有一本《體育教學方法手段新視野》等書籍，這對我撰寫論文幫助頗深。通過以上途徑收集到論文撰寫所需要的基本材料，并對材料加以分析、分類整理，使其成為自己的知識，從而為本論文的研究提供了理論基礎。之后又瀏覽了我院田徑國家級精品資源共享課課程與其它高校精品課程的課件，經過分析初步了解了多媒體網絡教學課件的整體結構設計和表現方式，從而進一步為本研究提供有價值的參考。

2.2.2 專家訪談法

在研究的過程中走訪了首都體育學院田徑教研室的多位教授和河北師范大學具備豐富多媒體網絡課件制作經驗的教師，以及已經從事學習和工作多媒體專業方面近7 年的我的好友，并進行訪問，獲得了在抗阻組合訓練方法手段、課件制作等方面的相關知識，并得到了寶貴的指導性建議，確保了本研究的可行性與科學性。（具體訪問內容見附件）2.2.3 系統設計法

采用系統原理，對抗阻組合訓練方法手段多媒體網絡課件的流程進行了非常詳細的規劃與設計，從前期腳本的制作、素材的搜集整理到后期課件的實現、發布與測試的思路進行了十分仔細的梳理安排，從而保證網絡課件研制的科學合理性與系統有效性。

2.2.4 課件編制法

借用 IT 領域軟件開發中的軟件工程理論來完成課件的編制。逐步經歷需求分析、結構設計、詳細設計、代碼實施、測試調試幾個環節。 根據課件要傳播的主要內容以及本人想要達到的一種效果，設計出本課件要具備的幾大功能，然后在開始編寫代碼之前，對課件進行總體及詳細的設計，待準備好素材之后，編寫一定的代碼，將素材合成在一起，將之前的設計可見化。最后代碼完成后，找出課件存在的不足以及有錯誤的地方，重新進行代碼改正，如此循環，最終制作出功能完善、運行正常的課件。