跆拳道運動是一項以下肢腿法攻擊得分為目的的競技體育項目.其運動特點為攻防快速多變,對速度力量、對抗性及技能性要求極高.跆拳道運動的主要目的是使學習者在訓練與實戰中能夠學會攻守技術,并且運用攻守技術有效地打倒對手,因此,在實際的體能訓練中,主要是以提高學習者的速度、力量、反應以及協調等能力為目的.但是,目前跆拳道運動的體能訓練總體水平比較低,而且人們對體能訓練的認識存在一定的偏差,體能訓練的方法一直以來都很單一,尤其是體能訓練與專項的結合不夠.
一、體能訓練的含義和內容
一直以來體能的含義受到相關領域的專家學者和訓練學科理論界的廣泛關注,他們經過長時間的摸索探討,認為體能訓練不是通常意義上的身體訓練,也不是單純的專項身體訓練,它應該是國人在實踐中中西結合的創造,要充分地體現訓練思維的分化與整合.體能主要是指運動員的一個基本運動能力,是運動員競技能力的重要組成部分.而本文所分析的跆拳道體能訓練主要是指通過科學合理的訓練方法,改善運動者的身體健康狀態以及塑造良好的身體形態,最終達到提升運動者的身體機能的目的.在實際體能訓練中,訓練的內容主要有六大方面:第一、力量素質訓練;第二、速度素質訓練;第三、柔韌素質訓練;第四、心理素質訓練;第五、靈敏性素質訓練;第六、專項素質訓練.總的來說跆拳道的體能訓練是一種綜合能力的訓練.
二、體能訓練在跆拳道訓練中的作用
跆拳道運動員的體能訓練是提升技能的基礎,只有體能訓練到位了才能進一步提高技能水平.
一般來說,體能是提高運動員專項成績的一個重要因素,在以往的訓練中,通常把跆拳道運動定義為單一的技能類運動項目,但是隨著跆拳道發展的不斷更新與變革,尤為在實施電子護具后,跆拳道的對抗形式更具激烈,技戰術運用更加多樣化,單一的體能訓練已遠遠跟不上時代革新.
在跆拳道訓練中,如果運動員能夠重視體能訓練,那么將能進一步提高其攻擊和防守的技能戰術,為實戰對打打下良好的基礎;相對的不重視體能訓練的話,運動員根本不可能獲得良好的身體素質以及掌握復雜多變的運動技術,更加不可能在實戰比賽中發揮高超的運動技術,贏取最后的勝利.因此,高水平運動員之間往往在技戰術訓練水平上相比沒有根本差別,真正的差距在體能、心理和對抗能力等方面.
三、體能訓練的基本方法
（一）提高速度的訓練方法跆拳道訓練中的速度訓練對于運動員來說非常的重要,提高了速度將會使運動員在比賽中獲得一定的優勢.在進行速度訓練的時候,運動者最好是把速度力量訓練和完善動作技術相結合,通過這樣的方式練習,一方面可以鞏固運動員的跆拳道動作,另一方面可以提升速度,使動作與速度完美地融合.例如,在進行兩人實戰的時候,可以采取單次或多次數踢,當然也可以運用如皮條、身體負重等負重器材手段來提高下肢的蹬地啟動能力.
（二）提升力量的訓練方法跆拳道訓練中的力量訓練主要有三大內容:第一最大力量;第二速度力量;第三力量耐力.力量訓練可以使運動員身體肌肉全面均衡發展,促進運動員身體的整合力發展,在實際訓練的過程中,一方面可以通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量;另一方面可以做具有協調性的訓練動作、急停、急起動以及杠鈴訓練等,通過這樣的鍛煉方式可以改善運動員的協調能力,充分調動身體的每塊肌肉協同運行.另外,也可以進行負重練習,如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練.
（三）提升耐力的訓練方法跆拳道訓練中的耐力素質主要包括有氧耐力與無氧耐力,耐力提高能夠提升運動員身體的攝氧、輸氧以及用氧能力.在實際的訓練中,一般提升耐力主要是通過采用持續、勻速負荷和變速負荷等方法來訓練,需要注意的是運動員的負荷強度應控制在合理的范圍內,一般心率控制在150~170 次 / 分左右 . 另外也可以采取10-30 秒力度快踢或 1-3 分鐘的變速快踢等方法進行訓練.
四、關于跆拳道訓練的體能訓練一些建議
（一）樹立正確的體能訓練觀運動員想要獲得良好的訓練效果,在平常的訓練中一定要長期有規律地進行系統訓練.經過一段時間的鍛煉獲得一定的高水平體能后,如果不再進行體能鍛煉的話,身體素質很難保持原來的狀態,因此一定要樹立正確的體能訓練觀.
（二）科學合理地進行訓練運動員要充分理解跆拳道訓練的特點,結合自身的身體素質情況,把基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練相互結合進行練習,只有在加強基礎體能訓練的基礎上,才能進一步施行專項體能訓練和綜合體能訓練.
（三）提高體能訓練課程的趣味性在實際訓練中,可以把體能訓練與專項技戰術訓練結合起來練習,采用這樣的訓練方法可以擺脫體能訓練的枯燥無味,增強跆拳道體能訓練課程的趣味性,使運動員在訓練的過程中充滿快樂和激情.跆拳道運動員的體能訓練是提升技能的基礎,只有體能訓練到位了才能進一步提高技能水平.因此跆拳道的訓練方法要擺脫傳統的單一性,把基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練相互結合進行練習,從而促進跆拳道訓練的體能訓練健康開展.
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