排球運動屬于技能主導類的競技項目，兩隊隔網對抗。排球是每球得分制，這就使得排球比賽經常伴隨著激烈的攻防轉換，反復的起跳扣球，頻繁的跑動，動作幅度大，這就使得膝關節承受巨大的負荷。膝關節是人體中一個非常復雜、十分重要的關節，同時也是運動中最易受到損傷的關節。傷病一直是困擾排球隊教練員和運動員的問題之一。通過對多個省份女排球運動員進行調查統計，研究了排球運動員膝關節損傷的特點，探討了造成這種損傷的原因；討論了膝關節損傷的常見損傷部位，并根據具體情況提出了相應的預防措施。

1 造成膝關節損傷的機理

1.1 膝關節的結構與損傷的聯系

由股骨內、外側髁、髕骨和脛骨內構成，為人體最大且構造最復雜，損傷機會亦較多的關節。膝關節的關節面前后徑大約 9~10cm,橫徑大約 11~12cm,相對其他關節較大。人體在日常的生活和體育鍛煉中，膝關節起到支撐整個身體的作用，承受了身體很大的負重。隨著年齡的增長，膝關節，關節液分泌會逐漸減少，膝關節會慢慢退化，與此同時半月板也會逐漸退化，這就使得膝關節分解緩沖的能力下降。

1.2 排球技術訓練與損傷的聯系

膝關節周圍的肌肉群很多，需要各種肌肉的相互配合協調才能完成轉向、跳動等動作，每塊肌肉承受不同方向的力的作用，所以很容易在運動過程中受傷。排球運動的技術動作中，常見的有跳躍、半蹲或者突然轉向，膝關節是在這過程中會承受很大的負擔，因此損傷也大多在膝關節，這些損傷中主要是慢性損傷。

2 膝關節損傷的癥狀診斷與急救措施

2.1 膝關節副韌帶損傷

副韌帶主要維持膝關節在行走過程中的穩定，當小腿固定，大腿突然內旋、內收，或者膝屈曲在 120-130°時，小腿突然向外展外旋，副韌帶會遇到強烈的刺激，會造成副韌帶的撕裂，甚至是斷裂。運動員在訓練或比賽的過程中習慣性的全腳掌著地，采取錯誤的站位姿勢都會造成膝關節內側副韌帶的損傷。

2.2 膝關節半月板損傷

常見的關節損傷中包括韌帶損傷和半月板損傷，在跳躍落地時半月板起到關鍵性的緩沖作用。隊員騰空躍起扣球或跳起攔網時，身體會因為失去重心落地失控或不穩，在身體下降的過程中旋轉會造成半月板損傷。

2.3 髕骨勞損

髕股關節勞損出現年輕化的趨勢，排球運動員在平時大負荷量的練習和繁重的比賽任務中，會經常受到髕股關節的損傷。

髕股關節損傷的主要癥狀是膝軟、膝痛，髕骨周圍痛，特別在屈膝下蹲時這種疼痛癥狀會更加嚴重。運動員在比賽或訓練時經常會出現膝軟和膝關節酸痛等癥狀，這都是髕股關節出現損傷的癥狀。若髕股骨面不平，膝關節活動能聽到膝關節發出清脆的響聲，半蹲時出現疼痛。髕股損傷如不及時進行治療，可能會進一步發展到骨膜等部位的病變，甚至是膝關節出現畸形。

3 膝關節損傷的預防措施

有很多因素都會造成排球運動員膝關節出現損傷，如缺乏科學的訓練方法，運動員身體素質跟不上，或者是沒有保護身體的意識等。對于膝關節的損傷應該預防和治療同時進行，預防為主，可通過下列方法防止膝關節出現損傷。

3.1 加強排球運動員的身體訓練

排球運動員平時要靠身體訓練來提高身體素質，不能僅僅依靠技能訓練。身體力量、身體素質是作為一名運動員的基礎，其次才是技術的提高，技術的發揮靠力量和身體的協調性來保證。因此，身體訓練對于運動員整體水平的提高有著重要的作用。

速度、力量、耐力和專業素質是身體素質訓練的主要內容。一般專業排球隊每周要有 3-4 次的身體素質訓練，每次時間 2-3 個小時，業余排球隊可根據自己的時間合理安排訓練量。身體力量上的訓練能保證身體在運動過程中承受一定的強度，所以加強身體訓練能降低受傷的可能。

3.2 充分做好準備活動

在賽前要充分做好熱身準備活動，保持機體處于興奮狀態，減少肌肉的粘滯性，同時也會增加肌肉的伸展性和韌帶柔韌性，使膝關節活動靈活協調。

3.3 完善技術動作

技術動作不到位或者是不規范都會造成膝關節的損傷。從2009 年到 2013 年統計的數據顯示，有 20% 的損傷是技術動作不正確造成的。如站立的時候全腳掌著地，倒地時動作不對，倒地時沒有采用防護性的姿勢也會導致膝關節出現損傷，運動員在接球過程中膝關節與地面直接接觸，致使股骨軟骨和髕骨軟骨之間出現碰撞，從而引起損傷。因此，在訓練的過程中要采取規范的動作，這樣才能將膝關節出現損傷的可能性降到最低。

3.4 提高運動員自我保護意識

教練員應鼓勵和督促排球運動員學習預防及治療的基本知識。通常情況下大多數運動損傷是可以預防的，只要我們了解并掌握了運動損傷機理并采取一定的防護措施。除此之外，加強運動員自我保護意識也能很大程度的降低受傷的可能性，如如防守時用的專業護腰、護膝，訓練比賽過程中應佩戴護具等。

運動員在比賽過程中，不應該過度消耗自己的身體，以犧牲身體為代價取得比賽的勝利，要學會保護自己的身體，要時時刻刻有這種自我保護的意識，這樣才能最大限度的降低受傷的可能性。

4 結論

膝關節損傷是排球運動員在比賽和訓練中經常出現的傷病，所以運動員要加強自我防護意識，采取合理有效的方法來防止膝關節的損傷。在訓練和比賽前要做好充分的熱身準備活動，要注重身體素質的整體提高，注重力量、速度、平衡性的訓練，規范技術動作。在比賽中運動員不應該為了比賽結果而過度消耗自己的身體，要有意識的進行自我防護，只有這樣才能減少膝關節的損傷。

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