1 前言
隨著人們生活水平的不斷提高， 太極拳對人體健康的調節越來越受到人們的關注。 作為中國的一項傳統拳術， 太極拳具有修心防身、 強身健體的效果和理論， 因此受到各個年齡階層人士的青睞。 通過對太極拳的學習與演練， 可以治療、緩解和控制一系列心理、 身體疾病。 身心素質的下降使得當代大學生更迫切需要一種合適恰當的方法來進行鍛煉。 太極拳運動對調節軀體性亞健康與心理性亞健康都具有很好的效果。 經常從事太極拳運動， 可以達到增強體質、 健身防病、 提高身體各個系統器官的機能以及心理素質的作用。
2 太極拳的健身作用
2.1 太極拳具有調整氣血 、 平 衡陰陽 、 疏經通絡、 祛病強身的功效
太極拳運動的基礎與規律在于陰陽之道，其各招各式講究的是左右平衡， 通過左右的協調配合使得人體左半身與右半身的經絡氣血得到均衡的鍛煉， 從而保證了經絡系統的陰陽平衡。 在練習太極拳的時候要做到集中精力并且放松， 從而使人更好的沉浸其中， 使得大腦與身體都處在安靜的狀態下， 緊張與紊亂的情緒一掃而空， 對于嘈雜噪聲和周圍的干擾聽而不聞， 視而不見， 使整個身心處于寧靜狀態， 氣血導通， 運轉順利， 壓力、 焦慮、 煩惱統統擺脫， 使人的身體與精神得到雙重的凈化和修煉。
中醫學認為氣為血之帥， 血為氣之母， 人體健康的關鍵在于氣血的調和與通暢。 俗話說 “痛則不通， 通則不痛”. 太極拳能使氣血不通之處暢通， 這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。 具體的來說， 太極拳運動是大腦中樞神經的一種指揮動作， 在它處在松靜的要求下鎮定的完成，使得交感神經的活動降低， 使血流中能夠引起血管收縮性的一些物質的活性降低， 例如腎上腺素、 去甲腎上腺素等激素。 并且血液中能夠引起血管舒張的物質的活性相互升高， 例如組織胺激肽胺等。 由于全身的肌肉處于放松狀態，血管壁也反射性的放松， 在二者的協同下， 使得在一般情況下只能輪換開放的毛細血管網、毛細血管進行擴張并使微循環增強， 從而降低了血管總外周阻力， 致使血壓下降， 是有效治療高血壓的一種手段。
練太極拳講求形體外動， 意識內靜。 中醫學認為， 時常打太極拳之所以能健身， 是因為此項運動能暢通經絡， 培補正氣。 正因為太極拳運動具有的這些獨特之處， 所以它對體力的恢復有極大的幫助， 并且能夠促進睡眠。
2.2 太極拳太極拳具有改善循環系統的作用
太極拳特有的胸腰開合旋轉、 手腳順逆纏絲動作， 可以促進血液及淋巴的循環， 減少了體內的瘀血現象。 練習時氣沉丹田， 由于呼吸的加深， 從而促進了冠脈循環， 對動脈硬化疾病有良好的預防作用。 經常打太極拳的人得循環系統疾病的可能性就會大大降低。
現代醫學研究證明， 人體的衰老、 高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環功能發生障礙有關。 人體的毛細血管微循環不通暢， 會逐漸引起組織細胞和臟器的衰老。 所以微循環的功能正常與否， 是人體是否健康的重要標志。
2.3 太極拳具有調節消化系統功能的作用
陳式太極拳強調丹田內轉、 胸腰折疊， 所有動作都要求以丹田帶動， 腰不動手不發， 因此，它首先通過丹田內轉運動， 使橫膈肌活動加大，進而對肝臟、 胃腸均起到了自我按摩的作用， 提高了小腸壁毛細血管的功能， 促進了腸胃器官的蠕動， 增強了消化系統的功能， 改善了體內物質代謝， 對諸臟腑產生的疾病， 如腸胃消化不良、糖尿病等， 都會有良好的療效， 這對預防和推遲消化道的老化十分有益， 對大便結燥有明顯改善作用。
由于丹田內轉加強了腹部運動， 還能夠減少腹部脂肪的堆積， 對減肥有一定的作用。
2.4 太極拳具有鍛煉并改善神經系統的功能
隨著人們生活節奏的加快和工作壓力的增加， 患有神經衰弱癥的人也越來越多。 神經衰弱癥主要是大腦過度興奮， 不能自我抑制， 經常失眠， 越想睡越睡不著， 越睡不著就越興奮，這在醫學上叫植物神經紊亂。 練太極拳能使紊亂的神經協調、 平衡。 因為太極拳要求心靜，思想集中， 精神貫注， 排除雜念， 只想練拳，思想處于高度集中的狀態。 在解剖學領域中來解釋頭顱內有腦， 腦在神經系統中樞有司令部之稱。 太極拳要求頭部自然正直， 而且頭的要求是在意識調控下進行， 使大腦相應中樞得到良性刺激， 促進了腦的血液循環， 有助于健康。
因為調節內腦運動的植物性神經傳導速度較身體運動的軀體慢， 因此， 太極拳中的 “慢” 能大大提高內腦器官的一系列功能。 所以慢練通過肌群有效治療神經衰弱， 有序和協地改善神經的調節作用。
太極拳由于動作繁多復雜， 要求練拳者練習時思想集中， 全神貫注， 故使大腦專注于指揮全身各器官系統機能的變化和動作的協調， 使神經系統自我控制能力得到提高， 從而改善神經系統的功能。 在 “用意不用力” 和 “以意導動， 意動身隨” 以及 “以意行氣， 意動氣行” 的太極拳練習中， 對整個神經系統是一種極好的訓練， 可以使各種生理機制活躍起來， 而對中樞神經系統起到良好的調節作用。
2.5 練太極拳能增強人的下肢力量， 提高人 的平衡能力， 對預防骨質疏松有很好的療效
隨著年齡的不斷增長， 人體內的鈣質會大量的流失， 尤其是老年人的鈣質會嚴重缺乏， 易出現因骨質疏松而帶來的各種不同癥狀。 而在太極拳運動中， 對肌肉、 關節、 韌帶及腰部和腿部力量等均有較高的要求， 有許多動作常常是單腿支撐， 這樣一來人的腿部受力會增加， 骨質的含鈣量也會隨之增加， 骨骼就會變得堅固起來。 所以經常練習太極拳的人腰酸背痛、 腿抽筋的癥狀會明顯減輕， 爬樓梯也不會感覺到太吃力， 相比較而言不容易摔跤甚至骨折。 因此說， 練太極拳對預防骨質疏松有很好的療效。
3 結束語
太極拳作為中華民族的傳統項目， 具有其特有的內涵及特性， 其固有的強身健體、 防身自衛、 修身養性的獨特功能是其他體育項目不可比擬的。 太極拳松靜自然、 柔緩舒展的練習形式能使人身心得到放松， 進而達到促進血液循環， 使經絡暢通、 氣血調和、 協調臟腑的功能， 對提高機體的防御能力， 增進身心健康起到一定的鍛煉作用。
參考文獻
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