1、 前言
網球運動風靡全球，被稱為貴族人的運動，全國乃至全世界的各種場館，各類俱樂部，層出不窮，不計其數，全國各個高校的網球課程也是普遍存在的。網球運動吸引著全世界中青年的目光，并且是全民健身運動中最受歡迎的項目之一。
網球運動和其他運動一樣，在運動當中都有運動損傷的風險，只是網球運動的損傷也有自己的特點，如右手運動員的右臂的各個關節容易出現的損傷以及慢性勞損，左右膝關節扭傷，左右腳踝扭傷等，這些也是運動員在運動時最容易出現的損傷現象，輕則疼痛，重則與網球運動從此告別。
那么我們為了更好的健身，怎么才能在通過網球運動健身的同時，有能有效的預防各類損傷，讓大家能夠通過網球運動更好的健身呢? 為此，我們首先要了解網球運動受傷的原理，以便于“對癥下藥，有的放矢”，讓大家更了解網球運動，并且通過網球運動損傷原理，更能有效的預防損傷，對運動員或非運動員都起到一個明示作用，也更好的發展網球運動，促進全民健康。
2、 運動損傷原理
2． 1 關節肌肉和筋力不足
關節一般都是有錯綜復雜的韌帶包裹著，韌帶或多或少的和肌肉連接在一起，韌帶又俗稱筋，一般在考慮每個人的骨頭都是能夠勝任自己運動時的壓迫的情況下，筋和肌肉是保護在運動中各關節的關鍵。有些人先天性的筋和肌肉就很好，在打網球的時候各個關節能夠得到很好的保護，所以，很少有這樣那樣的損傷，有些人，甚至是專業運動員，先天性的肌肉和筋力不足，只有靠后天努力的訓練來強化自己的肌肉和筋力來保護自己的各個關節，由此對應的各種發展肌肉和筋力的輔助訓練就不可少，盡管如此，由于肌肉和筋力的先天不足，也盡管努力的訓練，有些運動員在學習網球的初期，就可能已經出現了運動損傷，如果長期得不到有效的恢復或治療，有可能在每次的運動當中一次次加重，出現很明顯的運動損傷。另外一個，如果自身的肌肉和筋力足夠強大的話，即使自己做出了有損各個關節的錯誤動作，肌肉和筋力都能很好的保護自身，使自己免受傷害。
2．2 有些運動員骨質脆弱
有些運動員在打網球的時候，有時候總是覺得某個部位突然一下刺痛，導致自己立即喪失了運動能力。等醫院的片子洗出來之后發現，要么骨折，要么骨裂，通過進一步檢查，有的原因是運動過猛，或者骨質比較脆弱。
2． 2 訓練方法不科學造成損傷
\\(1\\) 有些俱樂部，或者某個訓練隊，發現某某學員有取得某某比賽勝利的潛質，為了給本俱樂部或者訓練隊取得榮譽，拼命的訓練學員，在訓練強度和訓練頻率上，遠遠超過運動員自身能夠接受的水平，有的學員會因為某次的意外受傷而終止訓練，有的運動員有時候也為了自身利益拼命的堅持，到最后，其俱樂部和訓練隊也拿到了榮譽，但是，在訓練階段，由于訓練量過大，機體在過大強度訓練當中，多多少少都會有損傷，在機體損傷沒有恢復的情況下繼續大強度的訓練，身體繼續損傷，久而久之，損傷就會積累，而且很難恢復，大家常見到的是，一些退役的專業運動員，一身的傷痛，經常有這里那里的勞損，等等，另外一個，從中醫角度上講，運動耗氣，專業運動員耗氣最多，一樣影響身體健康，表現為，外強中干;\\(2\\) 訓練強度的不夠，有些學員來打網球的目的是為了減肥，有人打球的目的是應對生活壓力……，總體來說，就是為了健身，健身存在一個問題，就是訓練量的問題，即，訓練強度和頻率的問題，總所周知，訓練量不夠的話，是達不到訓練目的的，再加上有些學員，有可能一周來一次，每次1 小時，結果，第二周有事來不了，這樣一來，有半個月參加不了訓練，訓練量嚴重的不夠，所以，無論何時都很難有好的訓練效果。接著問題就來了，長久不訓練，突然猛地訓練，會引起肌肉絲紅腫，或者斷裂，引起運動性中毒，從而出現運動損傷;\\(3\\) 有些人只是想簡單的運動，并沒有專業的師傅來指導，無論從訓練時間，還是訓練的動作上都沒有任何的科學性，導致運動的潛在損傷; 第四，很多參加網球運動的，一上來，就開始沒命的運動，看起來活力四射，往往這個時候出現損傷的幾率最大，最主要的原因就是沒有在運動之前，做熱身，身體在冷的時候，猛的運動，損傷的幾率會很大，這個也是一般體育運動需要熱身的原因。
2． 3 技術問題
在任何的運動當中，熟練技術的運用，都可以彌補其他自身條件的不足，包括自身肌肉和筋力的不足，熟練的技術運用，可以有效的運用身體的某個甚至某些肌肉，更甚至是肌肉群，對抗肌對自身運動的抵抗也是非?？茖W合理的。這種現象不難解釋，例如，剛開始學習網球的學員，在最開始的時候，顯得笨拙，有些動作甚至可笑，運動過猛也會出現跌跤等現象，這實際上就是大腦在指揮身體運動時，動肌在調用的同時，對抗肌始終在抵抗，因為不熟練，因為不協調，所以動用的肌肉群不太符合動作的要求，用力過猛就是強行動用動肌，加大對抗肌的反抗，從而出現身體運動的損傷，這個就是運動損傷原理之一。
當我們在某個技術動作都已經很熟練的掌握之后，我們的技術動作相應的提高，但是有些動作更復雜，更有難度，我們現在的技術就會面臨新的技術考驗，這個也是為什么優秀運動員，在學習高難度動作的時候也容易受傷的道理，因為新的動肌的調用，必然會引起對抗肌的重新對抗，如果想很完美的實現高難度動作熟練，需要一段時間的磨合，使動肌和對抗肌能夠很好的配合。當這個高難度動作熟練后，后面也許會有更高難度的動作，原理都是一樣，都需要科學的去熟悉，練熟練，形成動力定型，切勿急于求成，蠻打蠻干，最終練習不成不說，很多損傷也會接踵而至。
3、 對策
1． 當我們選擇網球運動的時候，先檢查自身的肌肉和筋力是不是能夠適應一定強度的運動，檢查方法為，下肢慢慢加大自己左右，前后運動的速度并急速控制，當達到一定量的時候，自我感覺就能檢查出自己的肌肉和筋的力度的范圍，上肢，慢慢加大各種揮拍動作的力度，最后也能有個自我感覺的范圍，上下肢一旦支撐不住，大致就可以斷定為，現在的力度足夠了，不能再大的運動強度了，下次運動的時候心中有數，如果想有更大強度的運動，首先要做的，不光光是練習技術，更重要的是發展自己的肌肉和筋的力量，以便于適應更大強度運動帶來沖擊力，做到安全第一。同時避免急于求成，急于為本隊甚至說是為本國取得多么大的榮譽而拼命，這個是極大傷害自己的身體的，拼僅限于有實力的運動員，而不是盲目的拼，量力而行，不做無謂的犧牲者。
2． 參加網球運動，尤其是專業運動員，為了保證安全，最好參加體檢，可以檢查個人的心肺功能，骨密度等，如果不適合大運動的話，就要適度運動，可以做到心中明確，防止意外受傷而痛苦。
3． 第一． 運動員無論是參加訓練，還是參加比賽，一定要做到知己，知道自己的身體狀況，即使是為集體爭得榮譽，也要知己，負責，強行訓練和比賽，有可能造成自身很大的傷害; 第二．訓練最好安排好一定的計劃，規劃好訓練的強度和密度，保證訓練有效果，要不然，到頭來只是白忙一場; 第三． 大家在選擇網球作為健身的時候，即使沒有教練員的指導，大家也最好在網上搜搜動作視頻之類的，防止錯誤的動作導致損傷; 第四． 運動要先養成熱身的好習慣，快樂健康運動。
4． 循序漸進學習動作，熟練技術，運用熟練動作保護好自己，促進自己網球運動的能力。
4、 小結
通過仔細的研究發現，影響網球運動損傷的主要原因是因為: 肌肉和筋自我保護機體的力度不足，有些運動員骨質比較脆弱，訓練方法不科學，技術存在一定的問題等等造成的損傷，當然也有其他原因，但是，無論如何，只要我們能夠找到損傷的原理，就能夠在今后的網球運動中盡可能的減少損傷，促進運動，促進健康，促進社會和諧。
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