一、前言

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂于一體,以有氧練習為基礎,以健、力、美為特征的體育運動項目。

近年來在廣大高校普遍開展,并深受女大學生的歡迎,健美操對高校女大學生的體質到底產生什么樣的影響呢。本文就其對形態、機能、素質等各方面的影響進行分析,希望能夠為健美操的普及提供一點幫助。

二、研究對象及研究方法

\\(一\\)研究對象:本校2003級公共體育課健美操選修班女生。

\\(二\\)研究方法:資料法、隨機抽查法、指標測量對比法。

1.資料法:查閱大量有關資料制定測量指標。

2.隨機抽查法:隨機抽查2003級公共體育課健美操選修班女生30人。

3.指標測量對比法。

綜合各方面研究報導,及自身實際情況采用評價分析的指標可分為四大類:形態指標——身高、體重、胸圍、上臂圍、大腿圍、腰圍、體重/身高、肺活量/體重、胸圍/身高;機能指標——安靜心率\\(次/分\\)、肺活量\\(ml\\)、血壓\\(mm Hg\\);素質指標——50米跑、800米跑、立定跳遠、鉛球、一分鐘仰臥起坐;其他指標——機體反應能力及訓練后精神狀況。

學生鍛煉前和鍛煉一學期后,分別對以上指標進行測量、對比。

三、健美操對學生身體各方面的作用

\\(一\\)健美操對身體形態、機能、素質的影響

健美操是多功能、高價值的運動項目,對強身健體作用明顯,它不僅對參加運動的人體肌肉、骨骼有提高功能的作用,而且能使呼吸、循環等內臟器官和神經系統在肌肉運動的刺激下獲得正常生長和增強。

同時也是塑造人體形態的有效手段之一。

1.對身體形態的影響

健美操是全身運動的體育項目,對身體各部位都有良好影響\\(見表1\\),學生經過一學期的健美操鍛煉,對其鍛煉前和鍛煉結束后進行測試,結果對比表明:

經過鍛煉,學生除身高、上臂圍外,體重、胸圍、大腿圍、腰圍、體重/身高、肺活量/體重、胸圍/身高×100%的測試指標在鍛煉前后差異顯著。這證明:健美操的動作作用于人體,可使肌纖維變粗且堅韌有力,并能勻稱、協調地發展肌肉、骨骼和關節,改善人體形態。

另外,健美操還能有效地訓練身體各部位的正確姿態,有利于塑造學生的體態和氣質。其中,對柔韌性練習和身體基本姿態的訓練,有利于挺胸立腰端正體態,各種波浪轉體等動作有助于發展腰腹肌肉,促使腰腹靈活剛健有力,從而展示襯托人體美的曲線。

各種方向踢腿動作和髖部運動可使臀部肌肉結實有力,略顯上提,給人以重心提高、雙腿健美修長的感覺。胸部是體現形體美的重要部位,各種擴胸展體練習可以促使胸部肌肉發達,胸腔容積增大,因而能夠更好地體現女性胸部豐滿而有彈性的健美體態。

健美操還可降低人體多余的脂肪含量,改變學生的形體姿態等身體條件。按中國人\\(青年\\)體格發育標準評價,其體重/身高的指數應為350,如正常值按-10至+10計\\(340—360\\)實驗前女生的體重/身高的均值為344,實驗后均值為354,由此則不難看出,實驗后學生身體的充實程度有所改善。

2.對身體機能的影響

健美操鍛煉可使心肺功能得到明顯改善和提高\\(見表2\\)。經過健美操鍛煉后,女大學生安靜時心率、肺活量較鍛煉前有顯著差異,健美操的編排嚴格遵循人體運動的生理規律,運動負荷由小到大、動作由易到難、強度由弱到強,達到和保持一定量后又逐漸減少負荷量,健美操運動中,其心率的變化是由低-高-低-平靜。從生理、生化的角度來講,由于實驗中運動時的心率控制在110-150次/分的心率區間,故可使人體的心血管系統得以改善。從供能角度講,健美操運動是快節奏、大負荷的有氧代謝運動,氧氣攝入量大,使人體吸氧、運氧、儲氧和用氧能力得到明顯的提高。

3.對身體素質的影響

身體素質是掌握運動技術和提高運動成績的基礎,長期堅持健美操鍛煉可以使各項身體素質得到明顯提高。所以健美操可用來作為提高學生多項素質成績的科學手段和途徑,這點也是健美操較為重要的作用\\(見表3\\)。學生經過鍛煉后,五項素質除鉛球外,其余四項素質指標均比實驗前有顯著差異。實踐表明:

健身的全面性及均衡性是健美操的最大特點,它是一項全身的、快節奏、大負荷的運動,對人體產生一系列的作用和影響。頭、肩、腰、腿及關節的活動,有利于發展身體的協調性和柔韌性。健美操隨著音樂強有力的節拍,突出了節奏和力度的結合,動作頻率和負荷強度有節奏的變化,對韌帶肌肉將產生卓有成效的鍛煉。由走、跑、跳等基本動作、難度動作和操化了的其它動作組合編排而成的活潑運動,不僅促進直接參與活動的肌肉力量的發展,而且也能提高內臟器官和神經系統的功能。由于肌肉的不斷發達,內臟器官功能的不斷提高,從而不斷挖掘機體內部的潛力,達到提高身體素質的運動目的。

\\(二\\)對提高機體反應能力及改善精神狀況的作用

1.對提高機體反應能力的作用

柔韌和平衡能力是身體反應能力的基礎。健美操訓練對訓練者的柔韌性和身體平衡能力的不斷反復持久刺激,加強了機體的這方面能力,分析結果證明了這一點\\(見表4\\)。

2.對改善精神狀況的作用

健美操訓練后訓練者普遍反映精神振奮、心情舒暢、睡眠加強、食欲增加、身體素質提高、思維敏捷,學習效率明顯提高,不易疲勞,學生的身體姿態及音樂的節奏感均有改善\\(見表5\\)。

四、結論

健美操鍛煉能夠在美妙的音樂伴奏和輕松愉快的氣氛中達到較大的運動負荷,長期堅持健美操鍛煉,能夠使心血管和呼吸系統機能增強,各項身體素質顯著提高,消耗體內多余脂肪,改善身體形態,提高學生的音樂節奏感及學生學習效率,有助于女生保持健美的體型和健康的體質。

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