本研究以大學一年級健身操選修班女大學生為實驗對象,采用兩個持續不同時間的有氧運動,通過一學期\\(16周\\)時間,探索不同時間有氧運動對大學生體質的影響,為進一步研究有氧運動的時間、周期及運動方式在提高機體抗病能力方面的功效,以及大學生健身運動處方的制定提供可咨參考的依據。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象 將天津大學健身操選修課的普通健康女大學生,隨機分成3個班,每班45名,遵循日常生活節奏,一班為對照組,即不參加健身操訓練,只進行理論課的學習。另兩班為實驗組,其中一班為60 min健身操的訓練,另一班為120min健身操的訓練\\(為保證實驗的可比性,將上課時間相對延長了30 min\\),實驗期間不參加實驗以外的其他任何體育活動,3個班學生的身體基本情況,見表1:
1.2 研究方法
1.2.1 運動方案 實驗組每周運動2次,運動強度用心率嚴格控制在120次~140次/min之間。120 min班心率控制法:準備部分結束時、基本部分30 min即刻、90 min即刻、運動結束即刻,取4次平均值。60 min班心率控制法:準備部分結束即刻、30 min即刻、運動結束即刻,取3次平均值。正式實驗前進行1~2周適應訓練,然后進入實驗階段。分別在實驗前、后安靜狀態下采集指標。
1.2.2 測試指標 采用免疫指標\\(血清Ig定量測定\\)、機能和形態學指標測定實驗前、后各類指標,并做前、后組內和組間對比分析。
2 實驗結果
2.1 實驗前各組之間比較 實驗前測試結果表明,3個班級在心肺功能指標、形態學指標、身體素質指標、免疫指標上均無顯著差異\\(p>0.05\\)\\(表2\\)。
2.2 60min健身操班實驗前后各類指標比較結果 研究結果顯示,實驗前后,安靜心率各組之間無顯著性差異\\(P>0.05\\);肺活量及心指數,60 min健身操班實驗前后有顯著性差異\\(P<0.05\\);實驗后的健身操班與對照班之間比較有顯著性差異\\(P<0.05\\)。60 min健身操班在16周實驗后三圍及皮褶厚度無顯著變化\\(P>0.05\\);胸圍、腰圍及臀圍呈上升趨勢,4個部位的皮褶厚度則均有下降趨勢。60 min健身操班實驗前后800 m、體前屈指標有顯著改善\\(P<0.05\\);50 m、立臥撐及仰臥起坐雖無顯著變化\\(P>0.05\\),但都有改善趨勢;實驗后60 min班與對照班立臥撐、體前屈均有顯著差異\\(P<0.05\\)。60 min健身操班與實驗前和對照班實驗后IgG有顯著差異\\(P<0.05\\);IgA和IgM無顯著變化,但都有上升趨勢\\(表3\\)。
2.3 120min健身操班實驗前后各類指標比較結果 心肺功能比較120min健身操班實驗后與實驗前和對照班實驗后安靜心率比較均無顯著性差異\\(P>0.05\\),肺活量及心指數實驗前后及與對照組比較均有顯著性差異\\(P<0.05\\)。形態學指標120 min健身操班實驗后與實驗前及對照班實驗后三圍和皮褶厚度均無顯著差異\\(P>0.05\\);120 min組實驗后,胸圍和臀圍都有上升趨勢,腰圍有下降趨勢,4個部位的皮褶厚度均有下降趨勢。120 min健身操班實驗前后800 m、仰臥起坐等身體素質指標均有顯著改善\\(P<0.05\\),50 m、立臥撐、體前屈無顯著變化\\(P>0.05\\),但都有改善趨勢;120 min健身操班實驗后與對照組實驗后立臥撐、仰臥起坐有顯著差異\\(P<0.05\\)。免疫指標各組各指標之間均無顯著差異\\(P>0.05\\),120 min健身操班實驗前后IgA、IgG、IgM均有上升趨勢\\(表4\\)。
2.4 實驗后60min健身操班與120min健身操班比較 實驗后心肺功能指標安靜心率和肺活量60 min健身操班低于120min健身操班,心指數60 min班高于120 min班,無顯著差異\\(P>0.05\\)。形態學指標實驗后胸圍、腰圍、肩胛下角皮褶、肱三頭肌皮褶60 min班均低于120 min班,無顯著差異\\(P>0.05\\);臀圍和腹部皮褶60 min班均高于120 min班,無顯著差異\\(P>0.05\\)。各身體素質指標均無顯著差異\\(P>0.05\\);實驗后IgG60 min班高于120 min班并有顯著差異\\(P<0.05\\),IgA 60 min班低于120 min班,但無顯著差異\\(P>0.05\\);IgM60min班高于120 min班,但無顯著差異\\(P>0.05\\)\\(表5\\)。
3 分析與討論
3.1 16周持續不同時間的健身操有氧運動對女大學生心肺功能影響
3.1.1 對心率影響 16周不同時間健身操有氧運動結束后,女大學生心率呈下降趨勢,差異不顯著\\(P>0.05\\)。與以前研究結果基本一致。16周末120 min班的安靜心率比60 min班高,無顯著差異\\(P>0.05\\)?？赡苡捎?20 min班的有氧運動,使得心臟功能增強,潛力增大,心臟儲備能力得到了一定的改善。
3.1.2 對肺活量影響 研究結果表明:16周持續不同時間健身操有氧鍛煉后,女大學生肺活量均有顯著提高\\(P<0.05\\),可提高女大學生的最大吸氧能力。120 min班較60 min班提高明顯但不顯著\\(P>0.05\\)。在運動頻率相同情況下,長時比短時的有氧鍛煉能較好發展呼吸系統的功能。長時間有氧運動對呼吸系統刺激較深,致使肺功能得到強有力鍛煉。
3.1.3 對心指數影響 心血管系統功能是反映一個人體質強弱和運動能力水平的重要指標之一。機體在負荷狀態下,容易表現出身體各器官功能狀態及身體工作能力變動[1]。本實驗結果表明,實驗后對照組與實驗組之間及實驗組內比較,心指數差異顯著\\(P<0.05\\)。說明16周不同時間健身操有氧運動能有效改善心血管系統功能,提高心率貯備能力,改善身體的健康水平。實驗后60 min班心指數高于120 min班,不顯著\\(P>0.05\\)。在運動頻率相同的情況下,持續相對長時間有氧運動對心血管改善作用明顯。
3.2 16周持續不同時間的健身操有氧運動對女大學生形態學指標影響
3.2.1 對圍度指標影響 實驗結果顯示:16周不同時間健身操有氧運動后,60 min班胸圍、腰圍和臀圍有上升趨勢,不顯著\\(\\(P>0.05\\);120 min班胸圍和腰圍有下降趨勢,臀圍有上升趨勢,無顯著\\(P>0.05\\)。胸圍和腰圍60min班高于120 min班;臀圍60 min班低于120 min班,均無顯著差異\\(P>0.05\\)。
16周不同時間健身操有氧鍛煉對女大學生腰圍、臀圍無顯著影響,有氧運動改變形體不明顯,改變形體需較長時間參與鍛煉,另外可能與運動強度有關。
3.2.2 對皮褶厚度影響 實驗結果顯示:16周不同時間健身操有氧運動后,肱三頭肌皮褶\\(上臂皮褶\\)、肩胛下角皮褶、腹部皮褶都較鍛煉前有降低趨勢,肩胛下角皮褶厚度變化不顯著\\(P>0.05\\),其余各部位均顯著\\(P<0.05\\)。上臂皮褶和肩胛下角皮褶下降60 min班高于120 min班,不顯著\\(P>0.05\\);腹部皮褶下降60 min班低于120 min班,不顯著\\(P>0.05\\)。說明16周不同時間健身操有氧運動能有效降低體脂成分,減少皮下脂肪儲備量,利于減肥。
3.3 對女大學生身體素質影響
3.3.1 對速度及耐力影響 實驗結果顯示,16周不同時間健身操有氧運動后,女大學生速度與耐力素質有不同程度提高,速度耐力\\(800 m跑\\)均有顯著提高\\(P<0.05\\),50 m提高不顯著\\(P>0.05\\);50 m跑60 min班好于120 min班,不顯著\\(P>0.05\\);800 m跑120 min班好于60 min班,不顯著\\(P>0.05\\)。
16周不同時間健身操有氧鍛煉能有效提高身體的速度及耐力,改善身體的健康水平。
3.3.2 對柔韌及靈敏能力的影響 實驗結果顯示:16周不同時間健身操有氧運動對女大學生柔韌和靈敏素質有積極改善作用,實驗組的站位體前屈均有提高,60 min班有顯著提高\\(P<0.05\\),好于120 min班,不顯著\\(P>0.05\\)。反映靈敏素質的指標立臥撐的次數,實驗組均有增加,120 min班有顯著提高\\(P<0.05\\),120 min班好于60 min班,不顯著\\(P>0.05\\)。
16周不同時間健身操有氧運動能改善機體柔韌和靈敏素質,持續相對長時間有氧運動能較好改善機體靈敏素質,持續相對短時間有氧運動能較好改善機體柔韌素質。
3.4 對女大學生血漿Ig濃度影響 長期有氧訓練會引起機體IgG、IgA和IgM水平提高,免疫機能增加[2]。本實驗結果顯示:16周不同時間健身操有氧運動后,靜態血清IgG、IgA和IgM濃度均有上升趨勢,60 min班IgG上升顯著\\(P<0.05\\),較120 min班顯著\\(P<0.05\\)。60 min班IgM濃度上升趨勢較120 min班明顯,120 min班IgA濃度上升趨勢較60 min班明顯,均不顯著\\(P>0.05\\)。16周不同時間健身操有氧運動能提高機體免疫能力,降低機體發病率,改善機體健康水平。運動與血清Ig關系目前研究不深,有氧運動對免疫系統的影響有待進一步研究。
4 結論與建議
1\\) 16周不同時間健身操有氧運動后,女大學生安靜心率呈下降趨勢。實驗結束后,120 min班的安靜心率比60 min班高,無顯著差異\\(P>0.05\\)。120 min班肺活量較60 min班提高明顯但不顯著\\(P>0.05\\)。而60 min班心指數高于120 min班,不顯著\\(P>0.05\\)。
2\\) 16周不同時間健身操有氧運動后,60 min組與120 min組皮褶厚度均有下降趨勢;肩胛下角皮摺和肱三頭肌皮褶下降60 min組高于120 min組;腹部皮褶下降120 min組高于60min組。胸圍、腰圍和臀圍均無明顯改變。
3\\) 16周不同時間健身操有氧運動后,60 min班的800 m成績、體前屈等素質提高顯著\\(P<0.05\\); 120 min班的800 m成績、仰臥起坐等素質提高顯著\\(P<0.05\\)。800 m成績、仰臥起坐、立臥撐等素質提高120 min班優于60 min班。而站位體前屈60 min班有顯著提高\\(P<0.05\\),好于120 min班,不顯著\\(P>0.05\\)4\\) 16周不同時間健身操有氧運動后,女大學生IgG、IgA、IgM三種血清Ig均有上升趨勢。60 min班IgG增加顯著\\(P<0.05\\),顯著高于120 min班\\(P<0.05\\)。120 min班IgA高于60min班;5\\)不同時間有氧運動對大學生體質及免疫能力均有改善作用。研究結果顯示,持續60 min健身操和120 min有氧運動在改善大學生心肺功能、身體形態、身體素質、免疫能力,改善血液功能方面,均有不同的效果。
參考文獻:
[1]王步標,華明,鄧樹勛.人體生理學[M].北京:高等教育出版社,1994.
