1、 瑜伽、body balance 的簡介
1．1 瑜伽的簡介
瑜伽是從印度發源,是一種集哲學、身心科學和藝術于一身的非常古老的能量修煉方法。高僧們為求進入心神合一的最高境界,僻居原始森林,靜坐冥想,在長時間單純生活之后,高僧們體悟了不少大自然法則并驗證到人的身上,幾千年的鉆研歸納下來,逐步產生了一套理論完整、確切實用的養身健身體系。瑜伽強調靜坐、冥想,調養呼吸,通過呼吸和體位的結合,冥想而集中意識,讓身體和心靈都得到鍛煉,是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。它的重點在于達到某個姿勢,然后運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢,以達到完美的姿態,是一種靜態的身體舒展。
1.2 body balance 的簡介
萊美是LESMILLS國際公司于1968年在奧克蘭市建成了LESMILLS健身世界,并形成以健身運動項目為主,集教練培訓、集體健身管理、市場推廣于一體的世界領先的健身體系。萊美運動項目可以改善或增強鍛煉者力量、耐力、有氧運動能力、身體的協調性、柔韌性、敏捷性,并使鍛煉者擁有健康的身心。具有有效、簡單、有趣、安全和季度更新的特點。
body balance就是萊美課程中的一種,中文稱為有氧平衡,又被人稱“身心靈平衡”,其中“身平衡”是指通過鍛煉身體肌肉,特別是腰、腹、臀等核心部位的關節和肌肉,以達到雕塑肌肉線條,調整身體的平衡能力,提升運動技巧的目的?！靶钠胶狻眲t是通過調整呼吸或拉伸身體放松的過程調節心理疲勞、放松肌肉、減緩壓力。它的關注點在于伸展的力量,每一個動作都是經由手指或腳趾向各個方向延展與轉動來完成的。
2、 瑜伽與 body balance 的區別
瑜伽與body balance最大的不同點在于,瑜伽是靜態的,而bodybalance是綜合性的。瑜伽在練習中大多動作是靜止保持的,在這個過程當中通過呼吸調節和意識的集中來加強體位法的效果,呼吸盡可能深長。而body balance課程分為太極熱身、瑜伽部分、普拉提部分、放松和冥想四個部分,各個部分都有不同的特點,總體需要完成一些動作,每次呼吸一次動作。
在音樂的選擇上,瑜伽和body balance也有所不同,body balance的音樂精心挑選的,帶有一點節奏,讓人能夠跟隨音樂做出動作。而瑜伽的音樂一般是一些輕音樂、自然音樂之類的,比如海浪聲、大自然的鳥語花香等等。
瑜伽最重要的部分是冥想,瑜伽冥想強調的是調息、調心,講究的是身心平衡。而且長期的練習瑜伽確實影響人的心態性格,使人們的性格更加理性,心態更加平和。瑜伽的特點之一就是改變心態。而body balance的重要部分是運動、舒展。長期練習能改善身體內部的功能,并調整外部形態,有很強的瘦身健美效果。
瑜伽不僅強調課程,還有重要的一點是要持戒,也就是控制飲食、堅持鍛煉、調整生活習慣等,當然為了保證健身達到效果,都需要進行一定的改變,但是由于瑜伽是高僧通過苦行感悟出來的,對持戒的要求更是融合到了整個瑜伽健身體系中。在課程強調方面,由于萊美課程的特點,body balance課程不像瑜伽課程一樣具有很強的隨意性,它的課程都是預制的,經過專業人員編排、驗證,整節課程具有很強的連貫性。
3、 瑜伽、body balance 減壓原理
3 . 1 瑜伽減壓原理
瑜伽是一種相對靜態的健身項目,而冥想是它的重要部分,如果人體上期處于高焦慮狀態或恐懼情境的作用下,人體中皮質醇分泌量會上升,促進身體抗壓力或焦慮反應的功能,緩沖壓力刺激帶來的生理、心理反應,以影響人體心態平和,而在冥想過程中,學員的外部環境、自身精神都處于一種相對安靜的狀態,由于外界環境聒噪所造成的人的過度思慮會逐步平息,人們思維將逐步轉變為身體的平穩狀態,從而帶來更加清晰的思緒及更加平靜的內心世界。此時,思維不會關注平時在乎的欲望和執念,相當于清理掉了潛意識中過量的垃圾信息,從而暢通了身體內部循環,清除了消極的、負面的情緒,從而達到心理減壓的目的。
除了在精神方面的調息,呼吸、生理也是瑜伽注重的方面,呼吸與支配情緒的自主神經有密切關系,呼吸平常由自主神經所支配。而深呼吸有穩定情緒的作用,進而消除緊張與壓力。在瑜伽訓練過程中講究鼻式呼吸,要盡可能緩慢均勻的深呼吸,促使練習者安定心情。在肌肉訓練上,瑜伽訓練是一種漸進式的肌肉放松訓練,這種訓練方式是通過如同自我暗示的操作方法來達到放松個體的神經與肌肉的目的,總之,瑜伽具有平靜神經、減輕壓力、消除緊張心理,達到心理安定、情緒穩定的功效。
最后,瑜伽屬于群體性的活動,所有學員都一起進行學習,相互幫助、相互成長,一起享受瑜伽運動帶來的樂趣,瑜伽運動沒有年齡、性別等的限制,任何人都可以參加到瑜伽項目的學習中,每個人都享有平等的權利。
3.2 body balance 減壓原理
body balance吸納了瑜伽的部分內容,在這里關于其減壓的理論依據中與瑜伽部分重復的不再贅述,著重講一下該課程構成以及各個部分達到的減壓效果。body balance作為世界上第一個預先編排動作的身心結合訓練項目,參加者完全沒有年齡、性別和身體狀況的限制,被認為是達到更高生活質量的一種非常好的鍛煉方法。在韻律感十足的音樂中集體健身訓練,將身體的各個主要肌肉群伸展、拉伸。每節課都可以分為以下四個部分。
首先是太極熱身部分，這一部分包含中國武術的精華,結合太極動靜相容的特點,以簡單的動作運動全身,讓學員身心集中,體驗到太極動靜結合、剛柔相濟的奇妙組合,起到很好的熱身效果,經過這一部分的熱身,使身體達到一個動中有靜的狀態,使身體能夠適應接下來的運動要求。
其次是瑜伽部分,在這一部分將傳統瑜伽部分的精華部分完全提煉,使學員深入體會冥想、呼吸,對身體做出充分的拉伸,逐步放松內心的想法,以達到減壓的目的。然后是普拉提部分,這一部分充分練習人體的核心部位,強化控制軀干的力量,簡單重復的動作可以不斷強化腰背等部位的肌肉、關節,以達到健身、塑身、減壓。
最后就是為了充分舒緩的放松和冥想,在最后10min內,放松肌肉的張力,使放飛的心靈慢慢恢復,從而進一步鞏固前面身體鍛煉,完成整個過程。通過一整堂課\\(大約55min\\)的體驗,整個過程流暢而自然,松緊有度,張弛有序,燈光、音樂都是精心編排的,氛圍營造的非常好;動作平和不激烈,看似難度小,可是學習強度卻很大,一堂課完整上下來對體力、耐力的要求都比較高,不是很簡單就能將所有動作盡可能做到位。在盡力完成這樣一堂課以后,早已忘掉了生活的壓力,心情會得到極大的放松。
4、 結論與建議
瑜伽是一種古老的、神秘的、帶有東方色彩的健身項目,它偏向于靜坐、冥想,講究放空自己的心靈以追求一種完美的動作,在舒緩的音樂中減慢自己的呼吸狀態,以達到超然物外的狀態。瑜伽減壓主要是從內由外,主要是放空心靈,達到心靈上的減壓,然后舒展到身體上。
body balance是一種西方的、預制性的課程,它偏向于平衡、伸展,講究跟隨音樂,由手腳牽引身體完成一系列的動作,在具有節奏的音樂中,完成一整堂課就像經歷一個完整的故事一樣,張弛有度,節奏緊湊,body balance減壓相對于瑜伽,更像是由身體上的減壓帶動到心靈上。
瑜伽通過優化心神、控制飲食、調整生活習慣等方面逐步改變自身的心理、精神狀態、生理狀態等,使身體保持健康。body balance通過運動、伸展,在緩解壓力的同時,改善身體內部、外部的狀態,使身體達到一個更加完整的狀態。瑜伽和body balance都是很好的減壓課程,雖然他們之間存在減壓原理上的不同,但是這不影響它們都是都市人減壓的好選擇,雖然目前還不知道他們兩者哪一種減壓效果更好,但是這兩種風格各異的健身大餐都會愈來愈流行,受到更多人的追捧。
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