1 健美操和瑜伽的異同點

1.1 兩者的共同點

首先，瑜伽和健美操都能滿足學生對形體美的追求，能達到健身和健美的目標，有效提高人體的柔韌素質和耐力素質，瑜伽姿勢能夠讓人的身體變的更加柔軟，健美操能培養學生健力美的體形；其次，瑜伽和健美操都需要音樂的伴奏；最后，兩者對場地要求也是一致的，瑜伽和健身操的練習都需要在干凈寬敞的場地。

1.2 兩者的不同點

首先，瑜伽和健美操對學生的身體機能都有很好的促進作用，但是兩者的作用是不同的，楊 等[1]人通過分別研究健美操和瑜伽兩個專業的學生，分析探討了瑜伽、健美操教學對高校女生機能影響、身體形態、結果顯示，瑜伽對女大學生的體重和克托萊指數減少的作用強于健美操，而健美操對提升學生身高的作用比瑜伽則更為明顯，因此，單從減肥的角度來說，瑜伽的效果要優于健美操，但從學生的身高增長角度，瑜伽又不如健美操。 其次，在音樂選擇風格上兩者也有所不同，瑜伽的音樂偏輕柔緩慢，功能也相對廣泛，不僅可以發揮瑜伽練習時的輔助作用，還能用來幫助日常放松與休息，而健美操常見的音樂形式可以是爵士樂、迪斯科樂、搖滾樂，這類的音樂節奏比較容易激發人們情感的活力，其內在的共鳴效應比其他音樂形式更生動、激烈；最后，兩者的動作特點也不一樣，瑜伽的體位練習一般需要呼吸的配合，通常利用脊柱伸展身體完成各種動作，有前彎姿勢、后彎姿勢、此外還有扭轉姿勢；健美操動作特點是根據人體各部位的特點，結合各種舞蹈造型和表現人體的姿態，把伸、展、屈、振、繞、轉、跳等動作編排成套。

2 瑜伽練習應用在健美操教學中的必要性

2.1 單純健美操教學的弊端

健美操是融體操、舞蹈、音樂、美于一體的， 通過徒手、手持輕器械或專門器械的操化練習達到健身、健美和健心目的的一種新型娛樂、觀賞型體育項目，筆者總結多年的健美操教學實踐發現，大部分女生在學習健美操初期有很高的熱情，但是時間長了就會覺得枯燥無味，失去了學習興趣，這主要是因為健美操教學模式太過老套，這種老套的教學模式體現在以下幾個方面：第一，忽視對學生的身體素質和綜合能力的培養，過分強調健美操動作技術的教學，第二，老套的健美操教學方法與組織形式單一，絕大部分是為了應付考試才練習，不能真正的從健美操練習中體會到快樂；第三，老套的教學方法忽視學生健身、健心的功效，這樣很難達到健身的目的。

2.2 健美操教學中應用瑜伽練習的理論基礎

通過研究相關文獻資料發現，健美操教學中融入瑜伽練習到對學生很多方面都有幫助，如廣州體育學院的杜熙茹老師[2]在“ 瑜伽健身術融入健美操教學的實驗研究”中，將學生分成實驗組和對照組，實驗組采用瑜伽健身術介入練習，對照組按健美操傳統方法進行練習，經過相關研究方法分析，得出以下結論“: 第一，瑜伽健身術對學生在課堂中的心理狀態有積極的作用， 具體表現為抑郁值減輕，疲勞感降低；第二，瑜伽健身術能幫助學生提高他們的專項素質，例如靈敏和柔韌素質等?！彼?，根據眾多學者的相關研究我們不難看出：將瑜伽練習融入到健美操教學對提高學生的學習興趣和健美操教學質量有著很大的促進作用，還能提高學生的身體素質和心理素質。

3 瑜伽練習如何運用到健美操教學中

3.1 瑜伽的呼吸和體位作為健美操教學的準備部分

準備活動對能夠順利完成后面的專項運動和身體鍛煉具有十分重要的意義，準備活動的作用在于能夠讓人自然的從相對安靜的狀態逐漸過渡到運動狀態，準備活動是否適度、充分，直接決定了運動項目能否安全有效的開展。 健美操課的準備活動一般是熱身慢跑加徒手操或者簡單的操化組合練習，對于學生來說，一直重復相同的準備活動會有心理上的疲乏，注意力也得不到集中，而瑜伽練習則是在舒緩的音樂伴奏下將體位和呼吸結合在一起進行熱身，瑜伽呼吸特點在于把腹式和胸式兩種呼吸結合起來完成的完全呼吸法，通過有意識的吸氣、呼氣，將注意力集中在自己的呼吸上，再加上體位的練習，整個人思想都集中在自己的動作上，新穎的瑜伽練習作為準備活動既能提高學生的積極性和興趣，還能避免運動損傷的發生，所以瑜伽練習可以作為健美操的準備活動。

3.2 將瑜伽練習作為健美操教學的柔韌素質的培養方式

柔韌素質，是指人體各個關節所能達到活動范圍以及肌腱、肌肉和韌帶等軟組織的伸展能力。 如果柔韌性差，不僅會影響掌握動作技能，還會影響肌力和速度的發揮，同時也會造成肌肉、韌帶損傷。 健美操動作中有很多是需要好的柔韌素質來支撐的，沒有好的柔韌性會造成肌肉、韌帶的拉傷，一般的柔韌素質練習對于大部分學生來說會覺得枯燥和精神緊張，瑜伽練習配合柔美的音樂，能改善學生緊張的精神狀態，瑜伽練習強調動作緩慢、用力均勻、拉伸到位，練習時要把注意力集中在對身體的各個部位的感覺，瑜伽的各種體式都能增加關節活動范圍、拉伸肌肉，關節活動的范圍增大，身體的柔韌性也會隨著增強。

3.3 瑜伽冥想拉伸放松完成健美操教學

健美操運動后的放松訓練常常被學生忽視， 其實這個環節也是是至關重要的，健美操是健、力、美的結合，強調節奏感，經歷長時間的練習后，學生極易出現身體疲勞、腿部的肌肉感到僵硬的感覺，相關研究表明，在劇烈的鍛煉后，進行幾分鐘的理念放松可以達到采用傳統的放松恢復手段 1 個小時才能達到的效果，在健美操運動后，先做瑜伽的冥想練習，讓自己從思想上開始放松，再加上瑜伽體式的練習，讓肌肉的溫度上升，提高身體關節的柔韌性，緩解健美操練習過后的肌肉僵硬和酸痛。

4 瑜伽練習應用到健美操教學中的注意事項

瑜伽是探尋“梵我一如” 的真理，不僅僅是冥想，也不僅僅是體式的練習，更不能盲目攀比，它是精力集中于內心世界，能讓自己的心安靜下來。

瑜伽練習要先學會呼吸，呼吸是瑜伽的重心，正常的呼吸是瑜伽的靈魂，也是人身心健康的基礎，所以大學生在練習瑜伽時不能只注重動作的練習，要時刻記住呼吸的配合，這樣才能事半功倍。 練習瑜伽之前要保持空腹狀態，也不能喝水之后立即進行瑜伽練習，在做瑜伽練習時也不能跟其他人攀比，做到自己的極限就可以，過度的推拉牽扯會造成對身體的損傷。

綜上所述，瑜伽練習與健美操應張弛有度，動靜結合，作為優秀的健美操老師應根據兩個項目的特點和學生的接受能力將兩種運動很好的融合在一起教授給學生，從而能達到良好的鍛煉效果，從而促使學生綜合素質全面提升。

參考文獻

[1] 楊 ,曹萍，許紅霞。 瑜伽、健美操教學對高校女生身體形態、機能影響的比較研究[J]. 安徽體育科技，2009,30（1）：50-52.
[2] 杜熙茹。瑜伽健身術融入健美操教學的實驗研究[J].廣州體育學院學報，2006,26（1）：109-112.
[3] 王洪。健美操教程[J].人民體育出版社，2001,1（1）：11-12.
[4] 張馨。瑜伽在健美操教學中的應用研究[J].學校體育學，2012,2（17）：31-32.