“瑜伽”在印度已有近5000年歷史，從最早的與巫術神話相結合，追求隱世修煉，長生不老的工具，到《薄伽梵歌》中提出的“業、智、信、王”四大瑜伽，再到近代階《瑜伽經》中八支分法瑜伽的設立，瑜伽逐漸形成系統科學的體系。當下的瑜伽，由最初的哈他瑜伽到阿斯湯伽、陰瑜伽、流瑜伽、理療瑜伽、阿努薩拉正位瑜伽。瑜伽的精神修習繼續傳承著印度人認識世界的智慧，而身體層面的修習卻更多的受了歐美解剖學及醫學的影響，朝著身體修復、治療的方面繼續精進。瑜伽源遠流長，分支眾多、練習方法及主旨各有不同，我們將在本文中截取對高?；@球運動員競技能力提高及預防身體損傷的瑜伽練習方法做一番簡略的介紹。
1高?；@球隊設置瑜伽練習的背景及動因
1．1高?；@球隊設置瑜伽課的背景
高?；@球運動隊設置瑜伽課訓練，是與時俱進的選擇。
瑜伽經歷幾十年的推廣便已風靡全球?；@球運動員練習瑜伽是有歷史的，著名球星“天勾”卡里姆－阿卜杜拉－賈巴爾是第一個推進瑜伽訓練的球員。而包括奧尼爾，勒布朗，伊戈達拉，樂福，諾維斯基等NBA球員都紛紛采取這種訓練減少傷病侵襲，延長職業運動生涯。瑜伽對運動員來講，既可提高比賽期間的專注力，緩解精神壓力，又預防損傷增強體能，還可以作為運動員損傷的修復理療，可謂三位一體。這種溫和又安全的運動逐漸成為各大歐美籃球運動隊的必備練習項目之一。
1．2高?；@球隊進行瑜伽練習的動因
一個運動項目是不斷借鑒其它運動項目的優點來加強本身的競爭力。拳擊選手通過跳繩來練習腳步、腳踝的力量，足球運動員負重跑以增加爆發力。我們簡單列舉除去籃球技巧方面，來分析瑜伽練習加入的必要性:在精神壓力緩解方面，很少有球隊涉及。在力量方面:多為健身房負重，來增加對抗力以及爆發力，但負重練習如杠鈴蹲起給運動員造成腰椎損傷的例子也屢見不鮮。在柔韌性方面:多為簡單的慢跑、彈跳、彈振性伸展，多為簡單的腹肌練習及籃球技術動作訓練。
事實上，任何運動都是為了提升自身的極限，各種運動的理論以及其標準都大同小異，從這個角度出發，瑜伽不失為一種科學有效的選擇。
2高?；@球隊瑜伽教學練習的現狀及練習方向
2．1現階段籃球隊瑜伽練習現狀
通過調查研究得知，由于瑜伽的興起源于社會而非高校內，多數瑜伽專業人員并未集中在高校內，且高?；@球隊多數對瑜伽練習的效果、可行性及必要性尚且認識不足。國內高校運動隊中配備專業瑜伽訓練的幾乎寥寥無幾，大部分的瑜伽練習只集中于開始的熱身活動，涉及的方面比較少，了解比較模糊，尚處于較初始的探索階段。
2．2籃球運動員對現代瑜伽的選擇性練習方向
縱覽瑜伽真正發展歷史及分支，我們列舉出主要的幾個瑜伽分支，來分析瑜伽對籃球運動員的練習輔助作用。
傳統瑜伽:業智信王偏向于世界觀修為，其中的冥想專項可以提升專注力，緩解緊張。哈他瑜伽是最基礎的練習體系，其中多樣化的體式不失為一種很好的運動員體能換項練習。
現代體系:阿斯湯伽瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、理療瑜伽都是在哈他瑜伽基礎上建立的練習體系。流瑜伽及阿斯湯伽強求力量和柔韌的制衡練習，在同一體式中，既要求力量，又要求柔韌，同樣也要求每個關節在正位即安全的基礎上練習。陰瑜伽屬于相對靜態的伸展。理療瑜伽則是從西方醫療解剖醫學的角度，用瑜伽的方式修復損傷。
3實列瑜伽對高?；@球運動員練習的輔助
3．1通過瑜伽訓練獲得較深的放松呼吸技巧和專注力提升
瑜伽的呼吸調整在印度稱為“Pranayama”意為“能量控制”，這是繁雜而科學的體系，瑜伽的基礎呼吸包括胸式、腹式、完全式呼吸，在此基礎上又提升為喉式調息、清涼調息、清理經絡調息等等。
我們舉一個數息法為例，自然盤坐，雙眼微閉即可，一吸一呼計數為1，自1－10計數，中間如有意識游走則重新自1－10;或是10－1或是奇數偶數組合，或是隨意組合，很少有人能夠無間斷的完成半小時的訓練。這是一種將意識鎖在呼吸上，高度的提高專注力的訓練方法。對于一名籃球運動員來講，都會意識到呼吸的好壞會影響到運動能力的表現，一種深的較放松的呼吸是減少運動焦慮和提高運動表現的基礎。
3．2增加運動員關節安全性
以腰椎為例，籃球運動員腰椎損傷非常普遍，而多數為椎間盤的突出，如側或后突。
我們來分析一下脊柱的幾個運動方式，無非為前屈、扭轉和后屈。前屈:脊柱在前屈的狀態下，是更容易造成椎間盤的后突的。做前屈負重，如提啞鈴或抗啞鈴，壓力是躺臥時的10倍多。后屈:運動員少有后屈或者很難進入后屈，越深的后屈越需要非常強的腹肌力量控制，后屈時椎間盤是前突的，前縱韌帶較厚，反而比前屈對腰椎的損傷少。扭轉:椎間盤出現損傷是非常不適合在熱身時做扭轉練習的，反而會加重損傷。針對運動員的腰椎保護，我們將從幾個步驟入手:
首先，介入預熱體式，放松周圍肌肉;其次，介入伸展類體式、伸展被壓迫空間;第三、在體式中建立關節正位。所有涉及前彎體式，脊柱應該是直的，而非彎曲，后彎時，在上方，打開胸椎，并且向上提起。在下方將恥骨前推，骨盆后傾，骨盆與最底端的尾椎骶椎相連，骨盆在前傾、正位或后傾直接影響腰椎位置的壓力。同時收緊腹部，在上下方都給脊柱打開空間;第四、調節周圍肌肉，建立內在修復。背部力量增強才能保護腰椎，可在蝗蟲、T字平衡中加強背部力量。腹肌無力會導致骨盆易前傾，更易擠壓腰椎，應在側板、反板、船式等中加強腹部力量。
髂腰肌過緊也會拉著腰椎向前，擠壓腰椎，應在戰士、騎馬、鴿子式等中拉長髂腰肌其實。在瑜伽中，關節以及身體中的其它3個鎖都被稱作班達，所有的關節在瑜伽練習中都有調理正位及修復損傷的專門訓練。在此不再一一舉例。
3．3增強運動員肌肉的柔韌性
伸展的分類方法很多，我們簡單來講，根據動作特征可分為彈振性伸展，動態伸展，靜態伸展?；@球運動員開賽前的跑跳，移動，拉伸，開髖，拉腿等等多為彈振性或動態伸展。瑜伽以良好的柔韌性練習而著稱，盡管這是一個非常片面的認識，我們還是不得不關注瑜伽對運動員柔韌性的改善，事實上，瑜伽變化無窮的體式幾乎涉及了身體的每一個部位的伸展，且多為靜態的深度伸展。有規律的進行瑜伽訓練有助于提升肌肉的柔韌性，改善關節的運動范圍，從而減少運動員在比賽場上的損傷幾率。
3．4改善運動員的核心控制及平衡能力
在更加精進的瑜伽練習中，如流瑜伽及阿斯湯伽瑜伽，核心力量是貫穿始終的主題，如其中的呼吸，吸氣和呼氣時都要求收緊腹部，在每一個動作的轉換中都保持著高度的核心控制力，在籃球運動中高強度的身體對抗下，身體的平衡能力極其重要。瑜伽是擁有最多的平衡體式的訓練項目之一。同時平衡和負重練習也是增強骨密度的不二之選。
3．5瑜伽是很好的一種換項訓練
如果一名籃球運動員成年的時間都在做同一項目的訓練，增加或改變一下運動的方式可以減少運動損傷的風險，緩解單一訓練所造成的抑郁情緒。換項訓練可以幫助運動員從艱苦的有氧運動或無氧及肌肉力量訓練消除疲勞的困擾。瑜伽的運動強度可高可低，瑜伽千變萬化的姿勢可以滿足籃球運動員的需求。瑜伽舒緩的音樂可以起到情緒的舒緩作用。
4結束語
籃球運動員練習瑜伽能讓機體更加健康強壯，不僅能保持和促進系統發揮良好的功能，提高內分泌系統的工作效率，能夠按摩和強化人體各部分器官，使其機能平衡;很好的促進血液循環、新陳代謝;在瑜伽呼吸法中很好改善心靈機能，延長生命力;調整脊椎，增強柔韌性;不斷提升心理、精神能量，使情緒平和;同時，推進和提高籃球運動員的核心力量，身體的活動范圍、協調性，并與體能、技能、智能相結合，提高自身的籃球競技水平，同時，可以降低運動員受傷的風險。相信運動員通過長期正確的瑜伽練習，使機體變得完善，在賽場上有更佳的表現。
參考文獻:
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