射擊運動員在訓練過程中，腰背部長時間處于屈曲扭轉的緊張狀態，時常會出現腰背部損傷，影響其訓練的正常進行，尤其是處在發育期的青少年運動員。為此在日常訓練過程中，了解腰背損傷的發病原因，有效地進行預防，對于教練員、運動員而言尤為重要。
1 射擊運動員背部損傷成原因分析
1.1 腰背部結構
背部關聯頸部、胸部、腰部、骶部等組織，其中腰部是整個背部的薄弱環節。在我們站姿、行姿、坐姿，尤其是在進行技術訓練、體能訓練的時候，腰部始終都在承受著很大的壓力，且在日常生活中和射擊訓練過程中經常要做一些像轉體、彎腰、塌腰等動作，無形當中加重了腰部負擔，因此，腰部很容易發生損傷，產生疼痛，影響訓練的正常進行。
1.2 項目持點
射擊運動員需要長期進行腰部的靜力性工作，訓練過程中，在做預備姿勢動作時，必須控制好身體與槍支的重心。在訓練中腰部肌肉長時間處于緊張狀態，使肌張力增高，肌肉持續收縮，造成局部肌纖維變性，疲勞積累、肌張力增高，則會出現慢性腰痛癥狀，產生腰背部損傷。射擊姿勢要長時間保持塌腰的據槍動作，加大了正常脊柱的彎曲度，肌肉呈緊張狀態，承擔體重的壓力則由韌帶組織吸收，加重腰椎間盤的壓力，長期下去易導致腰背部生物力學結構的變化。拉伸韌帶致使韌帶僵硬彈性度降低，從而產生損傷性疼痛。
1.3 教練員、運動員對預防腰背損傷的認識不足
由于青少年運動員缺乏經驗，在訓練過程中不重視訓練前的準備活動，急于求成，忽視循序漸進和量力而行的原則，沒有積極采取預防措施，是造成運動員損傷的主要原因。在青少年運動員腰肌力量不足的情況下，進行大強度的腰部活動，在訓練過程中腰部損傷沒有得到及時有效的治療或者在沒有治愈的情況下就又投入訓練，抑或在大運動訓練結束后，疲勞沒有得到消除的情況下又進行腰部負荷較大的訓練等都有可能引起腰部損傷。
1.4 錯誤的技術動作
射擊運動員在不正確姿勢下承擔負荷，違反了人體結構特點和正?；顒臃秶?。在專項訓練時運動量大，或是運動員在有傷病及出現疲勞狀態時，在肌肉力量不足情況下提舉槍支，使局部運動量過大，超出了運動員可能承擔的生理負擔，超過了脊柱、肌肉的負荷能力，就會引起腰背組織損傷。如手槍運動員在進行技術訓練時，腰部動作彎曲過大，并長時間保持一種姿勢，就會造成腰部肌肉勞損，脊椎生理彎曲，這就是青少年射擊運動員損傷的最重要原因。
2 射擊運動員背部損傷治療方法
2.1 運動療法
（1）俯臥墊子上，雙手背后，緩慢用力挺胸抬頭，使頭、胸部離開墊子，同時膝關節伸直，兩大腿用力上抬離開墊子，持續5s~8s,然后肌肉放松，重新俯臥于墊子上，休息5s~8s再做，每次做30~40個（因人而異，適當增加或減少），每天堅持練習1~2次。（2）仰臥在墊子上，屈膝，雙肘部及背部頂住墊子，腹部及臀部向上抬起，以雙肩、雙肘部和雙腳為支點，撐起整個身體，堅持5s~8s,然后腰部肌肉放松，休息 5s~8s 再做，每次做20~30個，每天堅持練習1~2次。（3）仰臥于墊子上，雙腿伸直，雙臂平放身體兩側，掌心向下，以臀部為支撐點，吸氣、將頭、軀干、兩腿、雙臂同時抬起，頭與腳在同一高度（幅度越大越好，因人而異）屏住呼吸保持10s左右，然后呼氣，放松肌肉慢慢還原，反復8~10次。（4）俯臥于墊子上，雙腿伸直，雙臂平放身體兩側，掌心向上，以腹部為支撐點，吸氣、將頭、胸部、軀干、兩腿、雙臂同時抬起，屏住呼吸保持10s左右，然后呼氣，放松肌肉慢慢還原，重復8~10次。（5）仰臥在墊子上，雙腿伸直，將右腳向下猛蹬，同時左膝向上抬起，此時骨盆處于右低左高狀態，雙腿交替做此動作30~40次。但應注意：（1）腰背肌鍛煉應以循序漸進為原則，鍛煉的次數也要因人而異，鍛煉的量和強度要逐漸增加，不可操之過急。（2）在鍛煉過程中注意動作要舒緩，不要用力過猛，以防發生腰肌扭傷。（3）如在鍛煉后出現腰部酸痛、不適、發僵等癥狀，應適當地減少鍛煉或停止鍛煉，以免加重癥狀。
2.2 物理療法
（1）局部超短波理療。超短波理療可以促進血液循環，減輕水腫，達到緩解和消除疼痛的目的。每天一次，一次20min,在理療時注意強度，腰下墊一軟墊，防燙傷。（2）局部手法按摩。手法按摩和水療法可緩解受傷局部組織僵硬度，增加血液循環，促進組織修復。故在熱療同時配合使用水療法、按摩等效果會更理想。（3）電療法。對于部分神經損傷或肌肉萎縮的病人，利用電療可刺激損傷的肌肉使之興奮，促進其修復和再生，對于局部感覺遲鈍的病人，還可以幫助恢復靈敏度。
2.3 牽引療法
牽引療法是非手術治療中最常見的保守治療方法，能起到一定的治療作用。在腰背損傷嚴重的急性期，病人需要絕對臥床休息，同時在醫生的指導進行牽引治療。每天牽引2h~3h,腰圍帶的松緊度以病人舒適為主。
2.4 封閉療法
封閉療法是在無菌條件下，找到疼痛點后，局部注射利多卡因和類固醇藥物，以此來緩解疼痛的一種治療方法。在進行封閉療法時，要注意無菌操作原則，若無菌操作不嚴格，再加上使用激素類藥物降低了局部防御功能，很容易導致感染，不及時治療引起局部組織化膿，嚴重可形成竇道。
2.5 按摩療法
運動員可通過隊醫的按摩進行治療，以推拿、揉、滾、叩打、彈筋、按壓手法等為主，傷后即可進行穴位按摩。取人中、扭傷、腎俞、大腸俞、委中等穴，按摩手法宜重一些，手法力度應使病人有較強的酸麻脹感為宜。對腰部勞損引起的腰部肌肉痙攣和組織粘連有較好的效果，能減輕或消除腰痛。還可進行輔助治療，如利用平時睡硬板床、酒醋療法、針灸、熱敷、火罐、熏洗等方法，重點部位如果有粘連的情況可進行彈撥治療。
3 青少年射擊運動員背部損傷的預防
預防和治療同樣重要，無論運動員是否有腰背部疼痛，都要在日常訓練中加強對腰背部損傷的預防，注意加強易傷部位肌肉力量和柔韌性練習，避免加重慢性腰背部疼痛，降低急性腰背部損傷的危險，同時應充分做好準備活動，才能達到預防的目的。
首先，教練員在日常訓練過程中合理安排訓練的負荷強度，根據青少年運動員的生理特點，有針對性地安排技術訓練、體能訓練，要做到循序漸進。其次，定期對運動員進行機能監測，醫務監督。再次，準備活動要充分，注意力要集中，提高腰、腹肌的協調性、反應性，對所承擔的負荷和動作有思想準備。最后，運動員在進行射擊訓練結束后應做肌肉放松運動，及時釋放由于肌肉長期收縮無氧呼吸而引起的乳酸堆積。另外，應加強腰、背、腹肌力量和伸展性功能練習，有助于提高胸、腹內壓，保護脊柱，預防腰肌勞損；加強腰、腹肌的力量與伸展性訓練，在舉杠鈴或做彎腰負重動作時，要屈髖、屈膝，不要直腿彎腰提重物。提重物時要把重物靠近身體，以減輕腰部負擔，這樣不但可以避免腰部的扭傷，而且可以保護脊柱。
4 小結
腰背損傷影響射擊運動員的訓練效果，而且還能導致其運動生涯的結束。為了保證訓練的正常進行，必須遵守訓練的客觀規律，在抓好技術訓練的同時，重視運動員腰背損傷的預防及治療工作，科學合理的安排訓練負荷與訓練強度，提高青少年運動員的自我保護意識，使其掌握一些運動損傷方面的知識，具有一定的自我防護意識免受傷病困擾，長時間保持良好的競技狀態。
參考文獻：
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