跳遠運動是一項將身體技能、技巧融為一體的體育運動項目。但隨著跳遠運動的發展和運動水平的不斷提高，比賽競爭性、對抗性日益激烈，隨之而來的就是在比賽和訓練中出現的各種運動損傷也不斷增多。如何采取有效的預防措施，避免或降低跳遠運動損傷的發生，這對確保運動員的身體健康，促進現代跳遠運動的發展具有重要的意義。

1 跳遠運動中常見損傷的原因

1.1 踝關節損傷

踝關節是由脛、腓骨下端及距骨三骨構成，是由脛腓骨的內外踝關節面及脛骨下關節面共同組成踝穴，距骨置于踝穴中，外踝較內踝窄而長，并稍向后，距骨的關節面前窄后寬，背伸時較寬的距鞍進入踝穴，故此時關節較穩定，跖屈時，因距鞍較窄部置于踝穴，所以，此時踝關節稍微松動，如果踝關節受到外旋和足內收，內翻外作用力時，就極易引起損傷。

1.2 膝關節損傷

膝部關節由股骨下端、脛骨上端、髕骨及腓骨組成。膝關節是位于全身最長的兩根骨杠桿之間，周圍的肌力薄弱，在運動中關節幅度大，承受力重，所以在運動中極易受傷。以起跳和落地瞬間對膝關節傷害最大。在助跑最后一步為了加快著板動作，采用像跑時那樣的“扒地”動作，此時，膝關節與地面的夾角為175°~178°，而落地瞬間扭轉時膝關節的穩定性主要靠股四頭肌與髕骨束維持，髕骨被股四頭肌緊緊壓在股骨髕面上，如果膝關節劇烈地在半蹲位做屈伸扭轉活動，就會加重髕骨的負擔，使它受到更大的牽拉、摩擦、扭轉，從而加大運動損傷的可能性。

1.3 腰部損傷

跳遠運動中經常出現的較大幅度的屈伸運動，都是以腰部為樞紐帶動肢體來實現的，如跳遠運動中“挺身式”進入騰空步后，擺動腿的大腿隨即積極下放，小腿由前向后下呈弧形擺動，髖關節伸展，兩臂向下后上方擺動，這時起跳腿應向擺動腿靠攏，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展體挺身的姿勢，腰部往往由屈到充分伸展，如果運動中動作不合理、骶棘肌力量不足便會引起腰部、骶髂部肌肉筋膜或韌帶撕裂，椎間關節失衡損傷，所以各種暴力均可使關節、韌帶及腰椎間盤損傷。

1.4 自身因素分析

未做準備活動或準備活動不充分，關節不夠靈活，動作不協調；準備活動的內容與練習內容結合的不恰當；準備活動的量過大、時間過長，均可造成運動損傷。

2 預防措施

2.1 充分做好準備活動

準備活動不單單為了提高體溫和肌肉彈性，更重要的是要克服人體惰性，確保人體迅速進入工作狀態，加強體內新陳代謝的過程，減少肌肉活動的粘滯性，提高肌肉的力量和彈性，促進關節囊內滑液的分泌，使關節活動范圍加大。因此訓練和比賽前要充分做好準備活動。

2.2 養成自我調節能力

學會控制自己的情緒，有一定的自我保護意識，了解自身的身體素質和疲勞現狀，不要加重局部負荷而導致運動損傷。另外，運動員在訓練過程中還要養成自我調節的能力，這樣才能更好地參加訓練和比賽。

2.3 合理安排訓練

合理安排運動員的體能訓練，同時要注意對運動員的身體訓練。身體能量是基礎、預防是關鍵，適宜的身體訓練不僅可以提高運動員的身體素質，為技術掌握和運動成績的提高打好基礎，同時也可以降低運動員損傷的風險，為此訓練方法要科學，運動量要合理。若運動量安排不合理，不但不會提高運動成績，而且還會造成運動損傷。

2.4 良好的場地器材及運動設施

適宜的場地設備，較好的場地器材不僅為運動訓練和比賽創造了有力條件，而且還能不斷提高運動員的競技水平。另外，對運動員服裝和鞋必須嚴格要求，其中跑鞋也是運動員造成損傷的一個重要因素，不適宜的跑鞋會導致姿勢不正確，肌肉、關節功能障礙，所以運動鞋大小要適宜。還要考慮場地的硬度、彈性，地面是否平坦，沙坑有無雜物和松軟度等外界因素，減少運動損傷的發生。

3 小結

跳遠運動項目是高速度、高展度的極限運動，這就決定了從事該項運動的人易受到損傷的危險，為此教練員、運動員在不斷改進訓練方法的基礎上，合理安排訓練內容，從而減少運動損傷幾率的發生。

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