摘 要：跨欄運動是高校體育教學的重要組成部分，要求學生在快速跑動中連續跨過一定數量、高度及間距的欄架?？鐧陧椖坑兄夹g復雜的特點，對學生的身體素質及心理素質有著較高的要求，在運動的過程中受到各種因素影響很容易出現損傷，這不僅會對訓練者帶來身體上的傷害，還會使訓練者產生對跨欄項目的恐懼，不利于學生對跨欄技術的良好掌握，嚴重時會造成終生傷害?；谝陨?，本文結合實際調查分析了體育教學中跨欄運動損傷情況及成因，并針對性的探討了跨欄運動損傷的預防策略，旨在為相關跨欄教學實踐提供參考，減少學生在學習過程中的運動損傷，從而保證跨欄教學和訓練的順利進行。

關鍵詞：體育教學；跨欄；運動損傷；預防

跨欄是高校體育教學的重要組成部分，整個訓練過程包括平跑、起跨、騰空及下壓落地等各個環節，涉及到的技術復雜，運動強度較大，在訓練的過程中，容易受到各方面因素影響而導致學生出現運動損傷。 教師應當正確認識和理解跨欄訓練的風險，樹立正確的教學思想，科學組織訓練，從訓練準備、專項訓練、訓練后恢復、心理工作及醫療工作等各個環節著手，全面做好運動損傷預防工作。

1 體育教學中跨欄的運動損傷

1.1 體育教學中跨欄的運動損傷部位

對體育教學跨欄運動損傷發生概率及損傷性質進行分析，調查統計臨床診斷結果如下：

在 62 名出現運動損傷的學生中，有 87.6%的學生損傷部位集中在股后肌群、膝關節及踝關節，大部分屬于急性閉合性軟組織損傷，也有部分為慢性損傷，有一些運動損傷是長期負擔過重導致的組織勞損，小傷不斷積累最終形成損傷，有一些則是急性損傷處理不當轉變為運動損傷，例如關節韌帶扭傷、韌帶拉傷及骨膜炎等。

1.1.1 股后肌群損傷

在體育教學中，學生由于專項訓練較多而導致股后肌群一直處于疲勞狀態，得不到恢復，長期的刺激降低了肌肉彈性，從而使股后肌群出現條塊樣的硬塊，這就是股后肌群損傷[1].尤其跨欄運動對訓練者大腿肌肉力量及股后肌群力量有著較高的要求，長期大強度訓練很容易導致股后肌群拉傷問題。

1.1.2 膝關節受傷

跨欄運動是以下肢為主的運動項目，靠膝關節擺動腿，且膝關節不是以髖為軸積極下壓，而是被動等待落地，受到自身體重及慣性力的作用，使得訓練者膝關節很容易受傷，在處于彎曲狀態時，被迫外展或內展易造成膝關節外側或內側韌帶拉傷或破裂。

1.1.3 腰背損傷

在跨欄教學中，腰背損傷也時常發生，但很少出現重度腰背損傷，在起跨攻欄的時候，上體過大的扭轉或攻欄之后抬體過急都可能引起腰背損傷[2].此外，如果起跨腿同側臂后擺幅度過大等也會導致腰背損傷出現。

1.2 體育教學中跨欄的運動損傷原因分析

1.2.1 技術難度大，心理準備不足

跨欄跑項目技術難度相對較大，起跨、過欄、落地等動作都有著較高的技術要求，學生在面對欄架的過程中心理也容易產生壓力，對欄架高度和數量產生恐懼，出現恐慌情緒，很容易導致技術動作變形，從而引起運動損傷。

1.2.2 下肢負荷過重

跨欄項目對下肢肌肉、關節及韌帶等方面有著較高的要求，不僅要求肌肉力量足，且要求有著較高的柔韌性[3].例如，一些學生踝部力量較差，在落地的時候很容易造成踝關節損傷，在過欄“剪絞”動作的時候，學生腿部與欄架出現碰撞和摩擦也會造成運動損傷。

1.2.3 準備活動不充分及技術動作錯誤

跨欄跑是一項較為劇烈的運動項目，在開展訓練之前，需要學生做好準備活動，充分活動肌肉、關節和韌帶，如果準備活動不充分，會使得肌肉和韌帶處于粘滯狀態，直接過欄會造成跨腿彎膝及松踝等問題，出現錯誤動作，引起運動損傷。

2 體育教學中跨欄的運動損傷預防對策

2.1 做好準備活動

準備運動能夠使機體進入到工作狀態，可分為一般性準備活動和專項準備活動，一般性準備活動即熱身運動。在熱身運動完成之后，教師可以開展一些中等去強度的牽拉練習，提升中樞神經系統興奮度，加強柔韌性。

通過上文中的分析可知，跨欄運動項目對訓練者的柔韌性有著很高的要求，良好的柔韌性能夠提升跨欄運動時學生關節活動幅度，保證動作支配更加精確，如果柔韌性不足，則很可能出現膝關節損傷、肌肉拉傷及韌帶拉傷等運動損傷。

PNF 牽拉練習能夠有效提升運動員的柔韌性，預防延遲性肌肉酸痛，保持和提升肌肉彈性，并能夠發展肌肉爆發力。因此，在準備活動中教師可以組織學生進行 PNF 牽拉練習[4].人體內的每一塊肌肉都有著機械刺激感受器，一旦受到刺激，則會傳輸到中樞神經系統中，對于牽拉練習來說，肌梭和腱索是兩種至關重要的感受器，牽拉肌肉的時候，肌梭受到牽拉沖動會傳入到脊髓，之后傳回肌肉，這就能夠引起肌肉反射性收縮，即牽張反射，牽拉超過 6s 中之后會激活腱索，腱索會向脊髓發出另一種沖動，引起對抗肌反射性放松，即自動抑制，肌肉放松能夠增強肌肉的伸展性，從而避免出現拉傷[5].PNF 牽拉練習能夠使肌肉大幅度伸展，提升柔韌性，提升機體關節運動的靈活性。在跨欄運動中，學生關節靈活性的提升能夠讓其更好的完成技術動作，提升動作支配能力，從而有效的預防運動損傷。

PNF 練習有兩種練習方法，一種是“緩慢---逆向運動---保持---放松---反方向牽伸，例如在牽伸學生大腿后群肌的時候，教師可以將學生下肢在伸直狀態慢慢舉起，同時讓學生做逆向運動，反方向用力，在接近最大范圍時保持 10s 左右后繼續用力，之后讓學生放松肌肉，教師則緩緩牽伸，伸展到最大長度之后保持 30s-60s 左右；另一種是”收縮---放松---反方向牽伸“,讓學生主動收縮肌肉，抵抗外力，并保持 10s,之后放松，反方向牽伸到最大長度保持 30s-60s.PNF 牽拉能夠有效提升訓練者的柔韌素質，提升關節活動幅度，提升韌帶和肌肉的伸展能力，能夠有效預防跨欄的運動損傷出現。除了在準備活動中進行 PNF 牽拉外，在日常訓練中教師也可以開展 PNF 牽拉訓練。