前言
形體美是人體外在形式美的簡稱。主要是指人體表面令人悅目的形狀、優美的姿態和高雅的氣質。與人的身體結構、健康水平、運動能力和個性特征等有關聯。本文以健美操鍛煉作為改善女性身體外形結構，提高健康水平的一種手段，探討健美操鍛煉對女性形體美的塑造。
1．健美操對形態美的認識
形態美。主要體現在軀體左右對稱，四肢長短均衡，具有一定客觀的指數。頸圍、胸圍、臀圍和腿圍等的大小。如這些圍度和長度的指數符合黃金分割規律，這樣的身體形態被認為是美的。形態的美也有男女之別。男性的美主要是一種陽剛之美。而女性的美主要是一種陰柔之美。即應具有柔韌苗條的身材，健美挺秀的體格。由胸、腰、臀等部位組成了優美的S曲線。健美操是一項女性參與比較廣的運動項目。所以對男性的陽剛之美暫不做研究。
2．塑造形態美的手段
形態美有一定的客觀標準，即過瘦或過胖或某一部位過胖或過瘦都不能給人美感。不同的個體有不同的身體比例。因而在訓練時應該有不同的運動處方。
\\(1\\)脂肪過剩者的“減肥”訓練
①肥胖的標準與危害從運動生理學的角度看，體重是指身體成分的總重量。而身體成分又是指組成人體各組織、器官的總成分，其生理模型由體脂\\(脂肪體重\\)和去脂體重\\(瘦體重\\)兩部分組成，即:體重=瘦體重\\(LBM\\)十脂肪體重\\(8F\\)人體的肥胖程度就用體脂百分數來表示，即:體脂百分數=體脂重量/體重×100%。
正常成人的體脂太低或太高都不好。體脂百分數要保持在一定的范圍內?，F代醫學研究表明，肥胖對人的身體和心理都會產生不良影響，如肥胖會造成代謝紊亂，心血管負擔過重，可誘發冠心病、糖尿病、高血壓、高血脂、中風等疾病，對人體健康產生嚴重威脅，同時，對工作、學習、生活等也都起到阻礙作用。過葦的脂肪對運動也是各障礙，可能會導致各種損傷。當然，肥胖對人的心理也會產生嚴重的不良影響。由于肥胖影響了自身的形體美，有些青少年學牛由于肥胖不能完成體育學習任務，做動作不美觀，怕別人譏笑，產生害羞怕丑的心理狀態。有的肥胖者不愿參加集體活動，產生了孤僻心理。
②健美操運動減肥的生理學原理健美操是一項有氧代謝運動。有研究證明有氧代謝運動減肥是一種即減肥又健身的運動，美國運動醫學會建議，每周要運動3—5次，每次活動時間約40—60分鐘，這對減肥健身效果才較明顯?，F研究表明，人在運動過程中隨著鍛煉時間的延長，脂肪供能比例增加，在有氧鍛煉時。要注意運動的強度與時間。也就是說不能千篇一律。應因人而異地制定出符合自身鍛煉的運動處方。
運動強度是有氧鍛煉的一個重要因素，因為’占與能量來源、能量需求、氧消耗量、運動損傷等因素皆有相關，運動強度大小常以心率、耗氧阜=及安靜時能量和消耗量的倍數\\(METS\\)來表示。
由于每個人的年齡、體能和健康等狀況不同，每個人有氧鍛煉量亦不相同，人體運動時，隨著運動強度的增加，體內代謝方式由有氧代謝開始向無氧代謝過度的臨界點，稱為無氧閾。有氧代謝和無氧代謝與心率的研究結果表明，最高心率的70%時所有受試者的運動強度都在無氧閩以下，轉折點在最高心率的80%－－85%之間，最高心率在90%以上時，絕大部分人的運動強度達無氧閱以上。運動生理學和運動醫學一般規定:鍛煉的大強度相當于最大吸氧最的7096—8096，即相當于最高心率的80%一9096;中等強度相當于最大吸氧量的5096—6096，即相當于最高心率的65%～7．5%;小強度相當于最大吸氧量的4伽左右，即相當于最高心率的60%左右。顯然，中等強度的運動量于有氧運動范疇。
運動持續時間與運動強度相互影響，增加強度則運動時間會減短，反之，負荷減輕時則可以持續運動更久，持續時間可用距離或能量消耗來代表。
\\(2\\)過瘦者的訓練
過瘦的同學往往肌肉不發達，肌肉塊小，脂肪過少。導致身體各部位的圍度偏低。研究表明，當運動員體脂百分數在5%以下時，可導致酮血癥、月經紊亂或使骨骼肌、肝、。腎、淋巴組織等處蛋白質降解，從而使運動員的身體受到傷害。由此可見，過瘦不光是一個外在的問題，而且是一個實質性的問題。對這些同學應進行小運動量的練習，逐步提高身體素質，同時即時補給肌體充足的營養，然后，逐步提高運動量。
\\(3\\)局部過胖的訓練
有一部分同學腹部或臀部脂肪過多。比例不協調，破壞了女性特有的S形曲線美。對此我們應采用整體訓練與局部訓練相結合的原則。由于人體是一個協調的組織。我們/|i能單獨練習某一部位來改變其形態。只有通過整體練習。促進人體的血液循環與新陳代謝，再對局部進行針對性練習。才可以達到事半功倍的效果。
參考文獻：
［1］曹素芳．淺析健美操課對高校女生的實用價值［J］．閩西職業大學學報，2003\\(1\\).
［2］唐愛英．"美育"健美操的魅力教育［J］．科技信息\\(科學·教研\\)，2008\\(13\\).
［3］張小妮．論高校健美操課中形體美的教育［J］．新西部\\(下半月\\)，2009\\(5\\).
