摘 要： 隨著生活質量的提高，越來越多的人們開始關注自己的健康，使得瑜伽與普拉提近幾年在國內迅速流行。本文通過文獻資料法、實驗法、數理統計等方法，對課程整合前后練習者生理指標的變化進行比較研究，結果顯示： 兩者的整合能更顯著提高身體形態、身體素質、身體機能水平，驗證了瑜伽與普拉提課程整合對練習者的健身作用； 為瑜伽與普拉提課程整合的推廣提供參考。
關鍵詞： 瑜伽； 普拉提； 課程整合； 生理指標； 影響。
Abstract: With the improvement of life quality,more and more people begin to pay attention to their health,making yoga and Pilates in recent years,rapid popular in the country. Bu using literatures,experiment,andmathematical statistics methods,this paper compares the physical indicators before and after course. The resultsshow that: the integration of the two can improve the body shape,physical fitness,body function level,certifiedthe effect of physical and mental health,and improve the physical and mental health of the students. Theintegration of Yoga and Pilates courses has active influence on the fitness of the practitioners,which offersreferences for Yoga and Pilates curriculum integration promotion.
Key words: Yoga ; Pilates; curriculum integration; physiological index; influence.
1 問題的提出。
瑜伽（ Yoga） 起源于印度，具有“結合”或“連接”的意思[1],旨在達到身心合一的境界。作為東方最古老的強身術之一，瑜伽不僅僅是一種生活方式和人生態度[2],包含了全方位的修行，飲食、運動、呼吸和文化，更重要的是對心意的控制[3].
普拉提來源于西方，有“控制術”之名[4],是在瑜伽的基礎上，兼顧了生理和心理。其動作緩慢而清楚，每個姿勢都必須和呼吸相協調[5].普拉提主要針對人體核心部位（ 腰、腹、臀）的肌肉曲線的塑造，借助器械進行針對性的力量訓練，使各個部位都可以得到充分的鍛煉； 側重于姿勢的過程。
大多數人學習瑜伽或普拉提是從健身房開始的。通過瑜伽和普拉提練習不僅能提高身體素質、增進健康，而且能夠釋放壓力、改善精神狀態，符合現代人追求健康生活質量和重視心靈充實的向往[6].
東方的柔韌與西方的剛毅[7]各有利弊，將二者有機整合，有利于減少單一課程的內容冗余。按照一定的邏輯方式重新組合排列，形成結構性好、整體性協調的新型課程，可以發揮瑜伽與普拉提的綜合優勢，促進瑜伽與普拉提學習者達到身、心、靈的融合[8].通過對課程整合前后練習者的生理指標[9]（ 身體形態、身體素質、身體機能） 的變化進行比較，進一步探討瑜伽與普拉提整合對練習者的顯著健身作用，為瑜伽與普拉提課程改革提供參考。
2 研究對象與方法。
2. 1 研究對象。
本實驗研究整群抽取了艾維斯健身俱樂部華師店的瑜伽與普拉提會員 60 名作為調查對象（ 平均年齡為 22. 38 ±3. 50歲） （ 如表1） ,隨機分入瑜伽練習組、普拉提練習組、瑜伽與普拉提課程整合練習組（ 以下簡稱對照組 1、對照組 2、實驗組） ,每組20 名。實驗前選取每組調查對象的各項指標呈均衡狀態。所有練習者均為瑜伽與普拉提初學者，身體健康，無病史，自愿參加本實驗。實驗過程中，對參加本次的調查對象進行飲食和睡眠的合理規劃。通過對三組學習者實驗前后生理指標的比較，探討瑜伽與普拉提課程整合的優勢效應。
2. 2 研究方法。
2. 2. 1 文獻資料法。
通過查閱相關文獻，明晰瑜伽與普拉提的項目要素與特點，理清已有研究的不足，提出瑜伽與普拉提課程整合的具體思路與策略。
關鍵詞： 瑜伽； 普拉提； 課程整合； 生理指標； 影響。
Abstract: With the improvement of life quality,more and more people begin to pay attention to their health,making yoga and Pilates in recent years,rapid popular in the country. Bu using literatures,experiment,andmathematical statistics methods,this paper compares the physical indicators before and after course. The resultsshow that: the integration of the two can improve the body shape,physical fitness,body function level,certifiedthe effect of physical and mental health,and improve the physical and mental health of the students. Theintegration of Yoga and Pilates courses has active influence on the fitness of the practitioners,which offersreferences for Yoga and Pilates curriculum integration promotion.
Key words: Yoga ; Pilates; curriculum integration; physiological index; influence.
1 問題的提出。
瑜伽（ Yoga） 起源于印度，具有“結合”或“連接”的意思[1],旨在達到身心合一的境界。作為東方最古老的強身術之一，瑜伽不僅僅是一種生活方式和人生態度[2],包含了全方位的修行，飲食、運動、呼吸和文化，更重要的是對心意的控制[3].
普拉提來源于西方，有“控制術”之名[4],是在瑜伽的基礎上，兼顧了生理和心理。其動作緩慢而清楚，每個姿勢都必須和呼吸相協調[5].普拉提主要針對人體核心部位（ 腰、腹、臀）的肌肉曲線的塑造，借助器械進行針對性的力量訓練，使各個部位都可以得到充分的鍛煉； 側重于姿勢的過程。
大多數人學習瑜伽或普拉提是從健身房開始的。通過瑜伽和普拉提練習不僅能提高身體素質、增進健康，而且能夠釋放壓力、改善精神狀態，符合現代人追求健康生活質量和重視心靈充實的向往[6].
東方的柔韌與西方的剛毅[7]各有利弊，將二者有機整合，有利于減少單一課程的內容冗余。按照一定的邏輯方式重新組合排列，形成結構性好、整體性協調的新型課程，可以發揮瑜伽與普拉提的綜合優勢，促進瑜伽與普拉提學習者達到身、心、靈的融合[8].通過對課程整合前后練習者的生理指標[9]（ 身體形態、身體素質、身體機能） 的變化進行比較，進一步探討瑜伽與普拉提整合對練習者的顯著健身作用，為瑜伽與普拉提課程改革提供參考。
2 研究對象與方法。
2. 1 研究對象。
本實驗研究整群抽取了艾維斯健身俱樂部華師店的瑜伽與普拉提會員 60 名作為調查對象（ 平均年齡為 22. 38 ±3. 50歲） （ 如表1） ,隨機分入瑜伽練習組、普拉提練習組、瑜伽與普拉提課程整合練習組（ 以下簡稱對照組 1、對照組 2、實驗組） ,每組20 名。實驗前選取每組調查對象的各項指標呈均衡狀態。所有練習者均為瑜伽與普拉提初學者，身體健康，無病史，自愿參加本實驗。實驗過程中，對參加本次的調查對象進行飲食和睡眠的合理規劃。通過對三組學習者實驗前后生理指標的比較，探討瑜伽與普拉提課程整合的優勢效應。
2. 2 研究方法。
2. 2. 1 文獻資料法。
通過查閱相關文獻，明晰瑜伽與普拉提的項目要素與特點，理清已有研究的不足，提出瑜伽與普拉提課程整合的具體思路與策略。
