1、表象訓練概述

運動動作表象是指運動中動作和過程在人腦中的重現，是動作在一定時間和空間以及力量和方位等方面反映出來的特點，綜合了視覺觸覺、動覺等多方面的感知表現。在高效散打教學中，表象訓練可以使學生再不進行任何身體動作的前提下，直接刺激大腦皮質促使其對肌肉進行活動指令。散打教學中的表象訓練教學方法一般是通過媒體或教具配合教師的講解來進行。 這樣的方法更加直觀，更加容易引起年輕人的注意力和興趣，提高學生在散打教學方面的學習積極性，發揮了學生的主觀能動性。

2、初步學習階段表象訓練的運用特點

在散打教學的初步階段， 學生經常出現的問題為多余動作多，動作不協調，肌肉過分緊張僵硬，這是因為這一階段的學生神經過程擴散廣泛，自我調節和平衡能力差，無法有效的運用身體各個部位的肌肉。 這種情況下就會經常出現錯誤動作，而學生自己又不能察覺。 在這一階段表象訓練一般分為外在表象訓練和部分表象訓練。

外在表象訓練在這一階段主要是將學生的各個生理喚醒水平調整到適宜水平， 是學生的注意力完全集中在動作完成的過程上。

通過教師的示范，在學生練習的過程中主動的運用頭腦中的視覺表象強化正確的動作表象，配相應的語言暗示來練習。 外在表象訓練使學生自己想象完成動作的形象及過程，從而獲得更多的調節動作的視覺反饋信息，進一步完善腦海中的動作表象。 例如散打教學中鞭腿動作的教學， 先通過教師的示范使學生了解初步的技術動作，在腦海中建立較為籠統的視覺表象，這是學生進行模仿、練習的基本，然后教師進行講解示范組織學生進行練習，將鞭腿動作的技術特點大腿帶動小腿，展胯，彈踢的動作要領加以練習，加速學生腦海中視覺表象的形成和完善，同時是學生體會正確的外部形象。

3、動作改進和提高階段表象訓練的運用特點

學生度過散打教學的初學者階段將會逐步適應動作的運用，懂得如何利用肌肉以及消除不必要的動作，而且對動作的整體套路也會有初步的體會。 然而動作結合需要的不僅僅是視覺表象，更重要的是細節，比如力的收放大小等，這就需要教師通過表象訓練對學生的動覺系統進行提高，從而掌握動作的每一個細節，糾正動作的細微錯誤。這一階段的表象訓練分為三個部分：內在表象訓練，表象夸張訓練，表象替換訓練。

內在表象訓練是指學生在想象自己完成整套動作的過程中，著重感受肌肉和情緒的細微反應。 通過對自身的動覺表象的加深，配合語言暗示使整體的動作在動覺表象中越發清晰，同時綜合各種表象的信息反饋提高自身對于動作的理解與掌控。 比如，在散打教學中左手抄拳的表象訓練， 教師應提示學生著重感受力由腳上傳到腰，再上傳到肩，再聚集到拳向右發出的內在過程。這一過程在外在的表現就是蹬地、展腰、展肩、抬肘、揮拳的過程。

表象夸張訓練是糾正錯誤動作的最有效的方法之一。在大學體育散打教學中， 一些學生會受到錯誤動作的影響形成習慣動作，這就極大的干擾了學生對于散打動作的掌握和學習，而往往這些習慣動作最為隱蔽不會被學生自己發覺，且改正起來極為困難。 表象夸張訓練就是將這樣的動作以極其夸張的，與正確動作有明顯區別的方式表現出來，是學生從內心對于這個動作產生感觸從而自發的注意這一動作的細節，進而發現問題所在，改正錯誤。

總體來說，表象訓練在動作改進和提高階段的運用特點，是視覺和動覺表象相結合，通過完成理想動作，回憶，強化，這一周而復始的練習加深正確動作在人腦中的痕跡，從而在學生的腦海里建立正確穩定的技術動作表象。

4、動作自動化階段表象訓練的運用特點

通過前兩個階段的訓練學習，學生應當已經形成了較為穩定的技術動作形態，基本省去了不必要的多余動作，而視覺注意也已經減弱甚至消失。動作的聯系逐漸形成完整的系統，并日趨穩定成型。

而成套的動作也可以基本依靠本能的直覺反應來完成，基本形成動作的連鎖反應。 對于肌肉動作的表象愈發清晰，注意的范圍愈發增大。 因此在這一階段的表象訓練主要分為兩個方面：理想模式訓練以及回顧式表象訓練， 主要目的是鞏固和提高學生的運動技能，改進局部細微動作技術，培養學生發現和選擇最合理、最適合自己的方式和節奏來完成相應的動作， 訓練和提高學生的應變能力。 理想模式訓練通過觀看他人的正確動作演示或技術動作錄像，在心里進行角色替換，虛擬打斗場景獲得并體會完成動作的運動感覺。 回顧式表象訓練簡而言之就是對自己練習完成的最滿意的動作進行回顧，加深印象。

5、結語

通過對表象訓練在大學體育散打教學中各個階段特點的闡述可以看出，表象訓練可以極大的提高課堂效率，豐富課堂教育的內容和方式，有效的節省課時，同時表象訓練對于激發學生學習散打的興趣，提升學生的運動能力有著重要意義。 還可以充分發掘學生的內在因素，鍛煉學生大腦神經活動，開發學生智力，提升學生的邏輯思維能力，再使學生有效掌握動作要領的同時，培養學生分析問題解決問題的能力，有效提高教學效果。

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