太極柔力球運動是一項優秀的民族體育項目，它具有健身、娛樂、趣味、競技、適應等特點，很適合推廣和普及。太極柔力球運動保留和發掘了傳統文化中有用、合理的精華，并給古老的中國傳統文化注入了一股“現代”的活力。由于太極柔力球運動改變了傳統的硬性擊球方法，它主要利用反面技術，隨后高質量地達到目的的一種運動方式，對于高校學生來說，往往都是難以適應和掌握。因此，在教學過程中，根據學生的身體素質和太極柔力球運動項目的特點，總結出一些教學方法，在教學中更大程度地調動學生們的智慧和運動潛能，并加以應用，從而充分展示太極柔力球項目以柔克剛、含蓄婉轉的巨大魅力。

一、理論方面的教學

由于太極柔力球運動從傳統上改變了傳統的硬性擊球方法、是一項新興的體育項目，所以學生第一時間很難改變以往硬性擊球方式，因此，第一節課的相關理論知識的講解加上和動作示范非常重要。

（一）掌握太極柔力球接拋球技術要素

迎：當球向人飛來時，應當手持柔力球拍，向著來球方向主動伸拍迎球，這樣為引球做好準備，同時獲得了入球時間和充分緩沖距離。

引：當球快入球拍時，球拍順球的方向運動，使球從球拍的側邊框處柔和的切入球拍，并通過流暢的弧形引化運動使球獲得更多的加速度，為拋球做好準備。

拋：拋是在一個同半徑、同轉軸、同平面的勻變速圓弧運動，由身體帶動持拍臂完成的。它是將“引”球過程導入的來球之力和身體的運動力合二為一，在拋球過程中在離心力和向心力的作用下，球拍與球合為一體，這時球拍揮旋停止，在旋轉慣性的作用下沿邊框切線飛出。

（二）體會太極柔力球發力原理

從太極柔力球的運動軌跡和動作要求來講，它是在一個圓弧上完成的勻變速運動，從自身發力來講，它的出球力量來自身體旋轉產生的慣性，慣性的大小主要來自身體帶球拍旋轉的速度。在課堂教學中讓學生先空拍體會勻變速運動，再帶球重復練習體會慣性的感覺非常重要。

（三）理解太極柔力球運動中的拍弧對應關系

太極柔力球運動本身表現為“大小都是弧、大小都是圓”，應特別注重拍、弧之間的對應關系。在弧形引化過程中，拍面中心點應始終處于圓弧切點位置，且應與弧形引化軌跡中的任意一點相吻合。這一技術特點起決定性作用，對于是否能掌握柔力球技術和充分展現柔力球運動的魅力至關重要，在教學過程中，因加強空拍動作練習的擺動次數、糾正手腕動作以及全身協調身體重心的能力，達到人、球拍、球為一體的外觀特征，每個技術動作都圓融流暢，一氣呵成。

（四）明白太極柔力球運動中的“柔”“圓”“退”“整”的關系

“柔”是靈魂：柔能化力為剛，御敵制勝。

“圓”是核心：圓是化解力量和聚集力量的最佳選擇，它可以在最短的時間內獲得最長的距離和最大的速度。太極柔力球所有的技術動作都是以圓為核心，人體在打球時是動態的，在練習過程中要最大可能地使球拍控球的弧線過程保持在“一個圓心、一個半徑、一個平面”的圓弧上，這樣才能使動作有力度、有美感。

“退”是前題：退即緩沖。太極柔力球每個動作的完成都是以退為前提，只有退的時機、方向、力量恰當好處，才可能順利完成技術動作，有了合理的后退才能蓄積更大的力量。是太極柔力球技術的重要環節。

“整”是根本：太極柔力球之本是完整用力的特點，從入球到出球始終是在一條連貫完整、自然流暢的弧形曲線上，全身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成完成每一個動作?；竟突炯夹g的教學任何體育項目都應遵循循序漸進的方法，由簡到難得順序講解和練習。

二、實際操作教學

（一）基本手型的教學

在基本手型的教學中，應重點講解握拍的方法以及手指用力來掌握好拍形，在練習的過程中，反復的練習正、反手拍握方法，可以使學生靈活掌握手型，從而提高正、反手的握拍技術。

（二）基本步伐的練習

步伐是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證，步伐的好壞，直接關系到柔力球的技術水平的發展前途。對于初學者在步型的教學時，不必要求很工整，只要突出重點，適當降低要求，允許步勢高些，可以避免身體肌肉酸脹，刺激大腦皮層產生優勢灶而影響記憶動作和要點。待學生基本掌握各種步型要領后，再逐步提高要求。

（三）套路基本動作的教學

太極柔力球的基本動作包括預備姿勢、擺動類、拋接、翻拍、環繞、轉體和旋轉。在教學中必須采用循序漸進，由簡到難，由淺入深、啟發誘導等方法進行教學，同時要求學生做到持之以恒、不怕苦、不怕累地進行鍛煉，每個動作需要先空拍體會動作要領，做到動作準確無誤，但對整套套路當中，以身體的縱軸為軸，保持中正，重心平穩，動作完整，一氣呵成的技術特點必須始終貫徹在套路當中。

三、套路教學

太極柔力球的套路是太極柔力球基本功的練習方法，是體會和掌握太極柔力球用力的控球技術的關鍵。在教學過程中，過渡動作的突出和動作節拍的明確，使學生更容易掌握動作。

（一）第一套太極柔力球規定動作，難易程度分析

根據多年對大學體育選修課一、二年級學生的課堂教學及通過學生課后的調查，總結出第一套太極柔力球規定動作難易程度，通過具體分析，為今后更好地教學提供依據（詳見表 1）。

從表 1 可以看出，第一、二、三、六、七節動作最難；第八節動作最容易；第四、五節內容較難。由于太極柔球動作技術改變了以往的擊球方式，首次接觸第一節動作，感覺非常吃力，所以在第一節教學過程中，教師首先應講解清楚左右擺動的動作要領并做示范，重點是糾正學生的動作，擺動時，身體中正，重心平穩，先沉后移，動作自然放松，左右側位的拍面要垂直與地面；在第二節教學中，首先要給學生完整動作的演示，并講解清楚動作要領，重點讓學生掌握繞環時拍形及全身協調，可以讓學生多做徒手繞環時拍形練習，掌握以上兩點，本節動作就很完美了；第三節的技術動作很難，它不僅有動作的變化，而且腳步移動也很復雜，所以在本節教學中，教師首先應展示完整動作，再把 4 拍分別講解，重點是動作正確、到位動作連貫；由于第六、七節動作要求抬腿和轉腰配合，所以對學生有難度，在教學過程中應先進行柔韌練習，比如壓腿，踢腿、及腰腹練習，然后再進行動作展示，重點強調拋接球的位置與時機。有第一節和第二節鋪墊，第四節和第五節相對容易一點，比如第四節是在第一節的基礎上，將球跑拋出去，難點是掌握好第 3、4 拍的翻拍動作與時機。第五節是在第二節的基礎上完成的，重點是體會拋球的力度。第八節動作幾乎與第一節的動作一致，所以很容易。

（二）套路教學標準與方法

1. 動作明確與協調

在練習太極柔力球套路時，主旨和運動的風格是相同的，但形式和表達方式各有特點，在教學中，教師要講解清楚動作要領和示范標準，學生通過臨摹，掌握了正確的動作才能逐漸形成自己的特色，才能將太極柔力球自由輕松、形意相隨的韻味體現出來。

2. 精神充沛與外形美觀

太極柔力球運動看起來綿軟柔和、不緊不慢，，但它同樣能打出勢大力沉的球，由于初學者對太極柔力球的運力方法缺乏正確的認識，往往一發力就破壞了動作的連貫性，因此在教學中，要求學生力起于雙腿，由腰主宰而發出上下一體的合力，要求周身協調，一動全身皆動，切記各種彎腰、探身的動作，身體重心要平穩，上體保持正直，周身之力上下相隨、連綿不斷，在動作規范的情況下，配合音樂進行練習，能得到很好的教學效果。

3. 利用口頭提示，促進學生記憶動作要領

在練習過程中，可以提示動作名稱，也可以提示過渡動作要領，隨著練習次數的不斷增多，口令逐漸簡化，制作關鍵動作的提醒，課后可以布置課后作業，要求學生在下次上課之前熟悉成套動作名稱及回想動作要領，為成套聯系時每個動作的連接和規范打下堅實的基礎。

4. 采用示范表演或教學比賽提高教學質量

比賽是以比賽中的名次或勝負為誘因，可以滿足學生的附屬和自我提高的需要，從而在一定程度上可以提高其學習積極性，影響其學習效果。當然，我們也應該明確地認識到，教學比賽對于不同水平的學生的影響是不同。當然，要想發揮其積極作用，在比賽標準上應體現出鼓勵進步和團結互助，盡量多用集體或小組比賽，而少用個人賽，并鼓勵學生開展“自我比賽”。這樣，有利于使先進更先進，后進變先進，團結友愛向前進；有利于防止自卑心理、驕傲情緒和個人主義等不良傾向，從而提高教學效果。

四、教學注意事項

（一）合理掌握運動負荷

太極柔力球的套路練習與太極拳的特點非常相似，要求全身放松，神志入靜，立身中正，上下相隨，柔中有剛，用意念主導形體而動，教學多集中于集體練習，在教學中為了符合集體練習于獨自練習相結合的原則，還可以采用學生示范，小組比賽，分散練習等方法，讓學生在休息、欣賞、觀摩中更好地掌握動作。

（二）合理利用區別對待原則

影響教學效果的重要因素是學生鍛煉的主動性和學生參與的積極性，因此在教學過程中，教師因注意區別對待，教師要耐心的，特別的對身體素質差、學習動作慢的學生進行輔導，對身體素質好，動作掌握快的學生不斷提出更高的要求，從而提高教學效果，提高學生的學習興趣。

（三）正確選取糾正動作的時機

在教學過程中，學生出現動作遺忘或動作錯誤是很正常的現象，但教師應選擇在自由練習的時間進行糾正動作或動作示范，盡量避免在集體聯系的時候糾正，這樣就可以避免學生消耗體力從而出現更多的錯誤動作。

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