射箭是蒙古族傳統體育項目之一，把射箭運動納入農村牧區體育課堂符合體育課程標準的實施建議。射箭的教學應該從最基本最基礎的站立姿勢開始。

一、站立的基本要求

射箭時兩腳分跨在起射線上，兩腳相距與肩同寬或稍寬于肩。射手在站立時要保持身體的正中位。因為射箭時許多身體角度的變化同站立的姿勢相關，它是射好一支箭的基礎。射手體型的不同，在站姿上會有一些差別。對學生來說、在學習射箭的初始階段，最重要的是掌握一個準確和基本的站立姿勢。

確定站姿不可隨意，要根據個人的人體形態和技術特點而定，不可跟“風”,更不可趕時髦。站姿確定后不可輕易改變，中途改變站姿的負面影響是很嚴重的，它的任何改變都會帶動整個姿勢和用力結構發生改變，危害性很大。因為要適應新的站姿，動作結構要做一系列的改動或調整。因此，需要一個較長的訓練周期，這需要花費更大的代價。盡管如此，舊的條件反射很難徹底清除。所以，對于已適合的站姿要改變，應慎之又慎。

雙腳的站立寬度等于或略寬于肩比較合理。在拉弓過程中，射手保持正中位不能變，特別是在完成撒放動作時，有許多因素會引起正中位偏離垂直位置。此時，射手應特別注意保持好身體正中位，以便完成理想的撒放動作。

二、站立的基本姿勢

1.平行式站立

平行式是射箭運動最基本的一種站立姿勢，其基本要求是；雙腳開立同肩寬或稍寬于肩，站在起射線兩側，腳稍外站或內扣，腳尖緊靠靶心的中心線，身體和兩肩與箭靶呈一自然直線。

平行式比較自然，能保證內臟器官的正常機能活動和有機體長時間的工作能力，不易對軀干產生過分的屈曲和扭轉，身體會自然而然成為直線。射手也能充分利用兩肩的力量，比較好地形成直線力，容易掌握射箭動作，持續用力比較流暢。學生掌握了平行站立的要領，即可容易地保持固定的身體角度和身體中正位。

2.開放式

開放式基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側，兩腳腳尖的連線與靶的中心線約呈 35~45°，左腳斜向站立，右腳與起射線平行。

當射手采用開放式站立時，使雙腳保持與肩同寬非常方便。但如果腰部的方向與雙腳處于同一條線，持弓臂會被施加向后的推力。這使射手在拉滿弓時，肩部很難保持力量，這是采用此站姿最常見的錯誤動作之一。

由于這種站姿在射箭時軀干扭轉較大，參與工作的肌肉較多，必須有較強的腰腹肌和腿部力量做支撐，加強腰腹肌和腿部及“核心”力量的訓練就成為必然。

三、站立動作容易出現的問題與解決方法

1.兩腳站立不穩

兩腳站立不穩是很常見的問題。出現這種情況，學生會感到腳底不穩，身體松懈，影響動作的穩定性?？朔姆椒ㄓ袑⒄麄€身體位置擺正、站穩以后，做一次深呼吸，做幾次提踵動作，重新站立，使全身各關節及兩腳站得更扎實、更持久。

2.身體重心移向腳跟

這是一個很常見的問題，也是危害性很大的錯誤動作。它會造成身體后仰，導致力量“內合”,破壞直線用力，使整體動作結構發生變化，由“手欺弓”變成“弓欺手”.解決的辦法：

一是體重必須平均落于雙腳，中心略前移，大約在全腳掌的三分之二處，前腳掌用力稍多一些，腳趾有用力抓地之感。二是在舉弓和開弓過程中，防止身體后仰，始終保持中心位置不變。三是在瞄準過程中，嚴防身體后移（重心移向腳跟部位），控制好身體的垂直位置，強化“直線用力”.

3.兩腳用力不等

出現這種錯誤動作后，身體會產生左右傾斜，破壞兩臂的對稱用力?？朔霓k法：一是注意保持最初的站立姿勢；二是要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。所以在舉弓和開弓過程中，應特別注意身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。

為了克服這些不良習慣和站法，讓學生在起射線上應有自己固定的站立位和站立方法，以保證站立姿勢的一致性。為保證站立動作的高質量，在平時訓練中，老師細心觀察及時發現學生的錯誤做法并給予糾正，進行規范性訓練，敦促學生把標準姿勢做成架子。

四、站立姿勢日常訓練的教學方法

射箭運動是集技術動作的穩定性、一致性和協調性為一體的綜合要求極高的體育運動項目之一。只要按照動作的先后順序和技術要領進行系統的、長期的、嚴格的訓練才能形成良好的條件反射和動力定型，因此日常訓練中教師的教學方法和教學策略至關重要。

1.強化教師示范動作的準確性

射箭的站立姿勢具有科學性和耐久性，站立姿勢一旦形成，很難改變和調整。因此老師要全盤考慮學生的體型和用力結構，針對性地做好每一個細小的示范動作，利用課余時間老師必須深入研究每一名學生，自己反復練習要教授的示范動作，并敦促學生按照站立的基本要求把動作細致做起來，形成良好的習慣。

2.教師的教學方法要新穎，貼近學生

老師經常觀摩現場比賽，用文字和照片把優秀射箭手的規范站立姿勢記錄下來供學生學習或參考。教學方法上改變傳統體育教學陳舊的“講解---示范---模仿---糾錯---再模仿”的程序，讓學生自己摸索，從自主發現、自主探究、自主解決問題中獲取合理、合身的站立技巧，使教學方法更趨于“新、活、靈”促進其“樂學、要學、會學”.通過教師的指導和學生的自我“挖掘”最后確定的站立姿勢必須要既“唯我”又“為我”,為日后的學生發展打下堅實的基礎。

3.老師應采取豐富多樣的練習輔助手段

規范的站立姿勢要求軀干要穩定，不得過分屈曲或扭轉，要求兩腳站立要穩，不得身體重心后移，要求較強的腰腹肌和腿部力量，不得手腳無力。針對這些要求老師要采取適當、適量的訓練輔助手段。

我們知道每個動作的完成都需要身體很多部位共同參與。日常教學中老師有意識讓學生參加定量的練跑步、抓杠鈴、蹲馬步、耍倒立、走平衡木、做仰臥起坐等有針對性的訓練項目。采取這種措施時不宜量過大，最好用游戲的形式進行。通過這些訓練培養學生們的耐力、力量、柔韌性、協調性等身體素質，最終達到“站如松，坐如鐘”.

4.訓練時老師要加強安全防范

射箭是既刺激又危險的體育運動項目，特別是對好奇心較濃的初中生來說安全問題不容忽視。老師時刻注意學生的動作，包括訓練動作和器材的搬運過程。開始訓練時最好采取無箭訓練。當然無箭撒放動作也很危險，容易造成“弓欺手”,嚴重者“弓打臉”.因此，平時教他們“慢拉”“緩放”的示范動作，避免傷人傷己事件的發生。