中年人在社會和家庭中都扮演著十分重要的角色，是國家發展中的中堅力量。但是長時間的工作會使中年人過度疲勞。
由于生活的不規律和來自家庭社會的雙重壓力，中年人處于亞健康狀態的人數正在逐漸增多，慢性病高發?？茖W的鍛煉有利于調節和促進人的身心健康，能夠改善人們的不良心境。兼具陶冶情操、健身健心等特點的拉丁舞開始受到越來越多中年人的關注，并逐漸成為中年人喜歡的鍛煉方式。中年拉丁舞初學者一般都是剛開始接觸時熱情高漲，隨著學習的深入，技術難度的提高，逐漸降低對拉丁舞的興趣。本研究以期能夠找到更加適合中年拉丁舞初學者的訓練內容。
1、 研究對象
本文以中年\\(40 －49 歲\\) 拉丁舞初學者基本訓練內容為研究對象，針對40 －49 歲中年人的身心特點，結合優秀拉丁舞教學工作者的經驗，總結出適合中年拉丁舞初學者的訓練內容，為工作在教育一線的拉丁舞教育工作者提供參考。
2、 研究方法
2． 1 文獻資料法
通過中國期刊全文數據庫、萬方系列數據庫等專業文獻檢索工具以及網絡搜索引擎來查閱收集本研究所需要的相關資料。以“拉丁舞”、“訓練內容”和“中年”等關鍵詞進行檢索，共獲得了42 篇與本研究相關的文獻，而關于中年拉丁舞初學者訓練的文獻還是空白。
2． 2 專家訪談法
通過對武漢體育學院體育藝術學院體育舞蹈教研室的專家進行訪談，大致了解適合中年拉丁舞初學者的訓練內容。
2． 3 問卷調查法
針對本研究的目的和內容，擬定相關問卷，通過專家的修改后最終制定教師問卷，首次問卷發放共調查拉丁舞教師共57 名進行得出相關數據進行分析，第二次問卷調查從中抽取教師28 名進行，最后將兩次調查結果進行分析，信度檢驗結果表明問卷可靠性較高，基本能滿足本研究的需要。為了測量問卷的有效性還請副教授以上專家8 名對問卷進行有效性分析，專家對問卷進行了總體評價，一致認為問卷設計符合要求，說明問卷有效性較高。
3、 結果分析
本課題的研究對象是正在進行拉丁舞鍛煉的中年初學者，業余訓練不同于專業訓練，往往受到時間、精力上的限制。
因此，本課題主要依據中年人的身體特點和拉丁舞的技術特點，以盡量簡單易學并且較具健身價值的內容來實現教學目標。
3． 1 中年拉丁舞初學者基本訓練內容的選擇依據
3． 1． 1 基礎性
基本功訓練是拉丁舞訓練的重要組成部分。拉丁舞初學者學習拉丁舞的重點就在基礎訓練，該階段的任務是發展一般運動能力，培養身體協調能力，掌握最基本的技術動作，為將來長遠的學習打下基本。因此中年拉丁舞初學者的訓練內容一定要遵循基礎性。
3． 1． 2 規范性
同其它的舞種不一樣，拉丁舞特別注重舞蹈規范和要求，因此拉丁舞也被稱為是國際標準舞的一種，顧名思義，它的規范性顯得尤為重要。特別是對于拉丁舞初學者來說，在舞蹈學習的初期，一定要加強規范性要求，讓學習者從一開始就學會規范的站姿，規范手位、腳位以及正確的發力方法等等。規范拉丁舞基本功練習，有助于提高拉丁舞學習的效率，有助于教學水平和教學的質量得到不斷的進步。只有經過嚴格而正確的規范化練習，日積月累，才能使拉丁舞初學者掌握正確的舞蹈技術。
3． 1． 3 符合中年人身心特點
中年既是青年的延續，又是向老年的過渡時期，身體的各個部分逐漸發生退行性變化，內臟器官、生理功能開始減弱。細胞分裂、再生減少，功能開始衰退。中年人的神經、精神活動比較穩定，對各種刺激的反應不像青少年那樣劇烈。但由于通過大腦的血流量減少，用來合成腦蛋白質的核糖核酸在神經組織中的含量基本處于停滯狀態，使神經傳導速度減慢，機械記憶力下降，對各種反應不及青年人快，也不如青年人敏捷。正是因為中年人身體的這些特殊性，使得中年拉丁舞初學者的教學內容必須要符合他們的生理特點。針對中年人耐力差、柔韌性差、易疲勞等這些特點，在訓練內容的安排上，應盡量選擇強度較小，速度較慢的內容進行訓練，可適當增加訓練的次數，每次訓練的時間不宜過長?？傊?，中年拉丁舞初學者的教學就要嚴格遵循中年人的生理特點，循序漸進地指導他們進行訓練和學習。
3． 2 中年拉丁舞初學者基本訓練內容框架
本研究通過專家咨詢和問卷調查，請專家和教育經驗豐富的拉丁舞教師對訓練舞種和訓練內容進行篩選?？偨Y出中年拉丁舞初學者基本訓練內容框架。
3． 2． 1 身體姿態訓練
拉丁舞是一項十分注重身體姿態的項目，身體姿態直接關系到動作的美以及動作的完成質量。因此，身體姿態的培養在中年拉丁舞初學者基本訓練內容中是放在第一位的，挺拔有力的姿態可以更好地幫助中年初學者掌握技術動作、完成各種靜態造型、提高中年初學者的氣質。中年拉丁舞初學者身體姿態的訓練內容具體包括: 拉丁舞基本站立腳位、拉丁舞基本手位、拉丁舞手型、拉丁舞原地站位姿態\\(分為左右站位和前后站位\\) 、雙人閉式位握持姿態。
3． 2． 2 身體素質訓練
良好的身體素質是拉丁舞技術動作學習的根基，從很大程度上決定了拉丁舞學習者對技術動作的掌握，身體素質的訓練應該貫穿整個訓練過程之中。人步入中年時期，身體的各個機能開始走下坡路，根據中年人的身體特點，制定身體素質訓練內容，訓練強度和難度不要求太大，目的以完善身體形態、提高技術學習效率、增進健康。依據專家的意見，中年人拉丁舞初學者的身體素質訓練內容為:
\\(1\\) 柔韌性: 古典芭蕾手位訓練; 芭蕾地面動作訓練: 勾繃腳訓練、滾跨訓練等; 芭蕾把桿動作訓練: 主要包括前、旁、后壓腿，前、旁、后踢腿; 壓肩，開胸腰等。
\\(2\\) 耐力: 慢跑和變速跑、1 －2 分鐘牛仔踢腿練習。
\\(3\\) 靈敏: 跟音樂節奏快速手位轉換、單圈平轉。
\\(4\\) 力量: 背肌訓練: 兩頭起; 腹肌訓練: 仰臥起坐; 上肢力量訓練: 俯臥撐; 腿部力量訓練: 扶把半蹲。
\\(5\\) 協調性: 簡單動作的現代舞訓練、身體波浪。
3． 2． 3 各舞種舞步的訓練內容
根據對專家以及拉丁舞教師的調查結果，結合拉丁舞各舞種的技術特點和風格特征，選取拉丁舞五支舞中的倫巴、恰恰恰、牛仔為中年拉丁舞初學者適合學習的舞種。對大多中年人而言，不主張過早的學習桑巴舞和斗牛舞，特別是桑巴。因為該年齡段的人群身體素質普遍達不到學習這兩種舞的要求，一方面技術動作相對較難，很難掌握動作要領; 另一方面容易使動作變形。當然對于少數身體素質較好且基礎打得好的中年拉丁舞初學者可適當進行基本步的學習，但仍然要以倫巴、恰恰恰、牛仔這三支舞的訓練為主。
\\(1\\) 倫巴
倫巴舞動作舒展優美，是拉丁舞中節奏最舒緩的一支舞蹈，比較符合中年人的身心特點，在現實中也是最受中年人喜愛的舞種，相對而言比較好入門。在教學的過程中，應遵循由淺入深，循序漸進的教學原則，先從倫巴舞的基本特點，基本站姿，基本手位慢慢講起，再講解拉丁舞的基本步伐、出腳、重心、胯位層層深入講解，切忌籠統教學，使學習者對動作不能形成完整清晰的概念，產生畏難心理。
倫巴舞建議教學內容: 原地律動、方形步、前進后退步、倫巴 walk、手對手、定點轉、紐約步、曲棍步、阿里曼娜、古巴搖滾、阿依達、螺旋轉、扇形位。
\\(2\\) 恰恰恰
恰恰舞具有歡快活潑，節奏感強的特點，可以減輕初學者對拉丁舞音樂節奏把握的難度。對于中年拉丁舞初學者的教學，教師應選擇音樂節奏較慢的恰恰舞曲，隨著學習的不斷深入再逐步加快音樂直至正常節奏，訓練過程中要特別強調膝蓋的節奏感和動作的力度。
恰恰恰建議教學內容: 前進鎖步、后退鎖步、橫移步、round追步、時間追步、古巴斷步、手對手、定點轉、紐約步、曲棍步、土耳其浴巾步。
\\(3\\) 牛仔
牛仔舞輕松俏皮，對于有一定基礎的中年拉丁舞學習者來說可進入牛仔舞的學習，牛仔舞動作特點不難掌握，在拉丁的幾支舞蹈里算技術動作比較簡單的舞蹈類型，但是其節奏快，訓練強度大，在訓練初期教師也可選擇節奏偏慢的音樂進行訓練，熟練后慢慢加快直至正常節奏。在訓練時要注重牛仔律動的培養。
牛仔舞建議教學內容: 并退基本步、左向右換位、背后換手、美式急轉、停走步、風車步、拋扔步、登山步。
3． 2． 4 音樂節奏訓練
音樂是舞蹈的靈魂，對于大多數中年拉丁舞初學者來說，找準音樂節奏是一個很大的問題。中年拉丁舞初學者基本訓練中音樂節奏訓練是為了讓學習者更好的了解和分辨拉丁舞的節奏型、樂曲的風格特點，最重要的是在正確的節奏下開始舞蹈，并通過動作反映出音樂的節奏。主要的訓練內容是: 擊掌數拍。
4、 結論和建議
4． 1 結論
目前我國業余拉丁舞培訓機構存在舞蹈教學沒有統一的教學內容\\(大多都是想到什么教什么，沒有目的性\\) 、教學不夠統一規范、辦學目的商業化氣息濃厚、隨到隨學等現象。這些勢必影響到我國拉丁舞事業的推廣。
中年拉丁舞基礎訓練內容具有基礎性、全面性、規范性的特點，中年拉丁舞初學者的教學內容的選擇與其生理特點、心理特點都有相關的聯系，這也是中年拉丁舞初學者教學內容框架設計的出發點和歸宿。只有這樣才能更好地提高中年拉丁舞初學者學習拉丁舞的興趣，鼓勵他們愛上拉丁舞，培養終身體育的理念。
根據對專家和相關教師的調查問卷分析得出，將中年拉丁舞初學者教學內容分為四個部分: 身體姿態訓練、身體素質訓練、舞步的訓練\\(技術\\) 、音樂節奏的訓練。
4． 2 建議
中年拉丁舞初學者的教學內容的選擇要符合中年人身心發展的客觀規律，同專業拉丁舞的教學區別對待，適當降低訓練難度和訓練強度，注重拉丁舞教學的基礎性和規范性。按教學進度和接受水平安排教學內容，遵循循序漸進的原則，切不可急于求成，給學習者過重的學習任務和壓力，讓學習者能夠充分感受拉丁舞的魅力，喜歡上學習拉丁舞。
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