1 概述

青少年網球步法的訓練必須有的放矢，有所針對、漸進性地進行青少年腳下步法訓練，才能事半功倍地達到最好的效果。本文通過文獻研究法等一系列科學的研究方法，對青少年網球運動中基本的步法的動特點和適用范圍進行了探討研究，近而對青少年網球運動中步法的訓練方法提出了較為科學、有見地的看法，希望可以為網球事業貢獻自己的綿薄之力。 也可以為后來的研究人員提出一些參考以及可行性建議。

2 研究方法與對象

2.1 研究對象

青少年網球步法訓練

2.2 研究方法

2.2.1 文獻研究法。 通過查閱很多有關網球于球技術教學順序的論文專著，以及文獻和資料，力求客觀的全面的分析問題與解決問題。

2.2.2 實驗法。把訓練學員分成幾個小組，進行不同的訓練方法，作對比分析。在身體素質沒有顯著差異的情況下，組內進行訓練，組內成員在訓練過程中互相幫助和指導，同時對其教學課時和場地器材保持相同。在實驗結束后對每組成績進行匯總對比，從而使結果更具說服性以及客觀性。

2.2.3 個案研究法。山西省太原市體育運動學校網球班級團體加以調查分析，從而更好地為實驗得出準確結果。

3 研究結果與分析

3.1 青少年網球步法訓練的基本方法

網球之本在于腳步。 的確，網球在其發展的悠久歷史中逐漸形成了一系列實用性極強地基本步法。 精確的網球步法可以幫助運動員迅速地找到合適的位置，在繼續保持身體平衡的同時以最快的速度回位，給對手以致命一擊。 雖然步法千變萬化，但是基本步法是萬變之本。 比較常用的有如下系列。 目前常用的網球的基本步法有單步、小碎步、交叉步、滑步、墊步、跨步、調整步、并步、分腳墊步等等。 這樣的一個基本步法能夠幫助運動員在接球的時候，讓腳步最快準備好對付對方快速的來球。所以網球的步法有千千萬萬，但是基本的步法確實千萬之根本。我們只有扎實地掌握了基本的網球步法，才能以不變來應付其中的萬變。 步法的移動由跑、交叉步、跨步、變向跑、側踏步、跳停等等的各種動作組成，其要素就是步法的快慢、選位及起動、重心的調整等。步法的快慢又涵括了判斷速度、動作速度以及位移速度。因此，運動員在步法移動訓練中必須學會不斷地調整肌肉的力量、用力的作用點、用力的形式，如此一來就會漸漸地達到我們所需要的運動速度。 位移的速度的提高需要考慮到運動員肌肉用力的大小、角度、方式等等方面。 選位就是指運動員在網球運動中還擊球前所選擇的身體姿勢及方位。 當來球時，運動員必須在正確判斷來球的基礎上，身體的腳、腿、手、重心都有所準備，適宜的預動，起動隨之進行。

3.2 網球步法的訓練要點與方法

在網球水平的提高不是一蹴而就的易事，它需要不間斷的長期的訓練。 當然，除了運動員有著頑強的訓練毅力以外，正確而有針對性的訓練方法也是至關重要的。一般可以將教學分為初級和高級階段，先是在初級階段進行基本功和技巧的訓練，在高級階段致力于技巧的完善和實戰心理的培養。

3.3 青少年網球步法訓練相關因素分析

網球之根本在于的是腳步，步法它是網球運動的關鍵所在。 所以說運動員們在場地上面步法移動的好或者是壞，成為了運動員們在比賽當中取勝的關鍵所在。 當然，無論在訓練中還是在比賽中，都存在著許多影響步法移動的因素。 3.3.1 洞察力和判斷力。 洞察力它指的就是人深入事物或問題的能力，就是透過現象來看本質的能力。 反映到網球運動中，洞察力指的是對方蹬地隨拍揮出球時，擊球者能夠以最快的反應力對來球的方向、速度做出精確沒有錯誤的判斷的能力。3.3.2 速度素質。速度素質它強調運動員進行快速運動的能力或在最短的時間內去完成某種運動的能力，它主要包括的是反應速度、動作速度、位移速度。速度素質是影響運動員步法移動的一個重要因素，只有將速度素質提高到高水平，才能夠靈活地運用網球步法，嫻熟地應用網球技巧。3.3.3 靈活素質。靈活素質指的是在運動中各種變化的突發狀況下，運動員又精準又快速而且有協調地完成動作的素質能力，運動員的身體的靈活素質是運動員訓練水平和基礎素質的綜合體現。 3.3.4 身體各部位協調配合能力。 所謂的協調能力是指身體統和神經系統、肌肉系統產生正確、和諧的活動的能力，對于網球運動而言，就是指運動員在完成擊球動作時保持身體重心平衡的能力。

所以，雖然網球技巧是通過腳對地面的作用力和反作用力來完成的，但是與此同時仍舊需要身體其他部位相互協調來加強這種作用力，以此克服類似于風向、風力這樣的客觀因素和慣性、重力如此的主觀因素的消極影響，從而保證控制身體的平衡，完成位移的動作變化，高水平地運用網球理論技巧。

4 結論與建議

4.1 結論

有數據統計說，70%的擊球失誤都是因為步法不到位。 通過對青少年分組訓練和 山西省太原市體育運動學校網球班級團體的調查分析，步法在網球比賽取勝中有著關鍵性的地位在網球訓練中，雖然有絕大部分的人知道網球的關鍵在于腳，但是真正重視步法訓練并且恰如其分地運用步法的人卻是占極少數的。 因此，網球基礎步法的訓練更是不容忽視了。

4.1.1 循序漸進，有點有面。羅馬不是一日建成。誠然，任何一件事情的完成都不是一揮而就的，它需要長時期堅持不放棄的教學與訓練。因此在教學與訓練的過程中，必須循序漸進地增加訓練量、提高訓練標準、進行由淺到深的技巧教學；在每一部分的教學訓練中，必須有針對性地進行有點有面的訓練。 4.1.2 理論與實踐相結合。 理論是根源于實踐， 是對實踐活動的總結升華、反思改進。因此，為了更加豐富網球運動的腳下步法，同樣需要扎根于網球技巧理論研究的指導。在各大體育報刊中，對網球步法研究層出不窮，教練在教學訓練中要記得關注理論的更新，與時俱進地改變自己的教學方式，采用最創新的訓練方法，在相同的訓練時間內達到最高效率的訓練效果，事半功倍地出色完成訓練。 4.1.3 重視良好心理素質的培養。心態，展示的是青少年的精神狀態。細心的我們會發現，在青少年網球運動中，青少年經常會發生一些不是因為技術水平不到位而導致的失誤或者不盡人意的現象，而這些現象的發生與青少年沒有調整好心理狀態有關。

4.2 建議

網球運動在熱切的關注中不斷地進步，實戰技巧也不斷地豐富完善，對于腳下步法移動的要求也水漲船高。網球之本在于腳步，良好的步法移動能夠為運動員的強攻性擊球做足準備，使得擊球動作更高水準地完成，擊球更加無懈可擊。 雖然在實戰中，網球步法千變萬化，但是萬變不離其宗，基本的腳下步法訓練是十分有必要的。青少年網球教學訓練中不僅僅要著眼于青少年的身體素質、速度素質、靈活素質、協調素質的提高，著眼理論的創新進步，而且也要關注青少年良好心理素質的培養。只有這樣全方位、循序漸進地培養網球，才能使得青少年最高效地掌握網球技術，在賽場中打出高水準的擊球。

參考文獻

[1]王建軍。網球腳步動作探析[J].河南師范大學學報（自然科學版），1998,2.

[2]許慶華。網球腳步動作與教學訓練[J].吉林體育學院學報，1997（2）。