本篇論文目錄導航：
【題目】抗阻組合訓練方法的多媒體網絡課件構建
【第一章 第二章】抗阻組合訓練技術多媒體網課設計探究前言
【3.1 3.2】抗阻組合訓練方法手段相關介紹
【3.3 3.4】抗阻訓練手段多媒體網絡課件的需求與系統設計
【3.5】抗阻組合訓練方法的多媒體網課的系統實現
【3.6 - 3.8】抗阻力訓練技法的多媒體網絡課件的系統測試及調試
【結論/參考文獻】抗阻組訓方法網絡多媒體課件制作研究結論與參考文獻
3 結果與分析
3.1 抗阻組合訓練方法手段相關介紹
3.1.1 抗阻訓練的理論基礎
3.1.1.1 抗組訓練的內涵
抗阻力訓練是一種全部憑借自身力量克服一定的外界阻力的運動。這個阻力包括很多種類，如來自別人、身體本身、專門的運動器械、杠鈴片、小啞鈴、沙袋、彈力帶等，是加強肌肉力量和肌肉耐力的最主要的手段。按照肌肉的收縮方式，抗阻力運動可分為靜力性收縮活動與動力性收縮活動。動力性收縮活動又包括穩定負荷和不穩定負荷的抗阻訓練。它們也都是能夠增強肌肉力量和肌肉耐力的，并能夠對肌肉產生不一樣的刺激效果。對于動力性抗阻運動這種運動形式與我們正常的生活活動是最為類似的方式，因此我們會極力推薦身體健康的人以動力性抗阻運動為其主要的運動方式，而本文所設計的抗阻組合方法手段就是動力性的收縮活動因此要廣為推薦。
3.1.1.2 抗組訓練的突出功效
美國體能協會（NSCA）覺得，運用合適恰當的方法堅持系統的抗阻練習能夠提高身體的最大力量、耐力、爆發力，并能增大肌肉體積。
科米在一篇文章里提出抗阻力跑加強了肌肉的離心負荷能力，在肌肉中儲蓄了比其它運動都要多的彈性能量，大大增大了肌肉的爆發力。
抗阻力跑在提高短跑運動員的最大力量和爆發力方面是十分有效的，對發展運動員髖、膝、踝三個關節的伸肌力量和大腿的擺動力量也有很大作用。依據短跑運動技術與專項力量訓練這兩種原則，抗阻力跑很接近于短跑技術，其訓練所增加的力量更容易向短跑方向遷移，而且是比較安全的訓練方式，這個訓練手段對于提升短跑運動員成績來說是相當有價值的。而本文所研究的抗阻組合訓練方法手段用到的抗阻速度訓練器是練習抗阻力比其它器械更加便捷、有效、安全的器械。
3.1.1.3 抗組速度訓練器的優勢
抗阻速度訓練器提供了可調節的阻力訓練模式，可以直觀顯示阻力的大小，水平運動就可以獲得練習者需要的阻力，極大得豐富了訓練的方法手段。
不管對于運動員訓練還是學生上課抗阻速度訓練器都是比較新穎的運動器材，我們在學校拍攝視頻時經常會有好多同學過來詢問并想要嘗試一下，包括我院在進行“國培計劃”時好多老師更是感興趣紛紛過來嘗試。從古至今，興趣對學習的作用是被好多教育家認可并重視的?？鬃釉疲褐卟蝗绾弥?，好之者不如樂之者。陶行知的觀點為，興趣可以促使學生全力以赴地去做事，并以此為樂。同樣國外的額爾巴特的觀點為，人的興趣有很多，就應該把這些作為教育的基礎，然而教師要把這些作為教育的基礎，教師要把引發和培養學生興趣的多樣性作為一項工作任務?？梢姰斎藗儗棺杷俣扔柧毱鳟a生很大的興趣時畢將會對它的發展起到一個強大的推動作用。
3.1.2 抗阻組合訓練方法手段設計的基本原則
3.1.2.1 循序漸進原則
在這些動作中會有比較簡單的運動量比較小的動作，也會有難度比較高運動量比較大的動作；本文的研究建議從走步動作開始練習，然后是跑步練習的動作，最后再做跳步動作。走步動作除了運動量比較小動作難度相對也較小，而跳步動作會涉及到起跳、伸展，除了運動量比較大對身體的柔韌性和控制力的要求也會較高；當然其中每個種類的動作也會有難易之分，同樣練習時也要遵循先簡后難，循序漸進的原則。
3.1.2.2 分模塊原則
訓練方法手段分了不同的部分，第一部分，抗組速度訓練器結合田徑基本步伐及起跑加速練習；第二部分，抗組速度訓練器結合田徑專項的抗阻組合練習；第三部分抗阻速度訓練器結合花樣走、跑、跳及上肢的抗阻組合練習；第四部分抗阻速度訓練器結合其他器械的抗阻組合練習（第一類、結合實心球的練習；第二類、結合低欄架的練習；第三類、結合軟梯的練習；第五類、結合彈力帶的練習；第六類、結合杠鈴桿的練習；第七類、結合小啞鈴的練習）
3.1.2.3 選擇性原則
對于這些動作不一定適合每個人，不同的人做動作的效果也會有不同，同樣想達到不同的目的也會選擇不同的動作方法，本文動作方法比較多可提供不同的選擇。同時分模塊原則為我們的選擇也提供了方便。
3.1.2.4 全面發展力量素質的原則
動作方法手段的種類相對較多，這在上述分模塊原則里也有所體現，練習部位比較全面（如上肢、腰、下肢等）但由于抗阻速度訓練器只能在行動中進行，伸出的拉繩沒有彈力，所以為了要全面發展素質彌補這個缺點我們還結合了不同的運動器械，而且基本上同一個動作在方便使用訓練器的前提下都會設計前后左右不同方向的運動，盡可能做到全面發展力量素質。
3.1.2.5 阻力的不穩定性原則
不穩定性主要存在于涉及動作途中進行加速跑的方法手段，當要進行加速的瞬間迅速將阻力調整到最小阻力“2”,這種訓練方法就是將參與工作的所有肌群高強度訊速收縮和快速收縮結合起來，使正在運動的肌群將蹬伸和擺動所產生的力量傳遞到高速的奔跑當中，進而使中樞神經系統的興奮度提高，并且使肌肉系統的收縮頻率和放松的頻率得到抑制。除此之外，由于在快速的抗阻跑中突然把阻力調整為“2”（理論上這個阻力對于一般人的作用都微乎其微，基本對身體沒什么刺激。），從而可以使人體達到“超速度”的運動狀態，這對于改變原來的速度動力定型和克服“速度障礙”均能起到良好的訓練效果。
3.1.2.6 完整性原則
不管是練習前的準備活動還是訓練后的放松練習對于練習者都是非常重要的，除了預防肌肉拉傷以外，練習效果更會事半功倍。準備活動基本都可以做到，但放松練習卻總是被人們所忽視，在生理學的研究中證明：運動后積極做好放松活動，對加快疲勞的消除，調整身體內臟器官與心理放松都非常有效。放松活動的質量怎樣，直接關系到的就是運動水平是否提高、學習效率的高低，以及學生或者運動員身體與心理是否健康發展。雖然課件中沒有具體設計放松活動，但這是在進行完本研究中練習后的要求，否側練習效果不佳。
3.1.3 抗阻速度訓練器的介紹
3.1.3.1 抗阻速度訓練器阻力大小的調整、選取及選取的重要性
調整阻力：在訓練器的液晶顯示器直觀顯示阻力大小，左右轉動訓練器右上方的紅色按鈕（或用遙控器上按鈕）就能調整繩索阻力的大小，按鈕順時針方向轉為加大阻力，反之減小阻力。只要運動需要，阻力允許在任意時間進行調整。
選擇合適的練習阻力：練習目的不一樣，選擇的阻力也就不一樣。如練習目的是提高最大絕對速度，建議將體重 5-8%的阻力作為常用的負荷，或是調低正常跑速的11-12%,這樣就能更好的提高腰、腹肌、下肢的伸屈肌的力量，也會對髖、膝、踝三個關節周圍的小肌群力量產生一些作用，使后蹬力量有所提高，降低了與地面接觸的時間；訓練目的如果是發展啟動的加速能力，就要先用中等阻力進行啟動，然后迅速將阻力調為最低來達到最快加速度；練習目的若是要提高蹬地的力量，應該要設定相對較大的負荷。
選擇合適阻力的重要性：選擇的阻力太小對身體的刺激也就太小，很顯然達不到訓練目的，這方面很容易理解；選擇的阻力負荷太大的危害要以運動生理學為基礎進行分析，在運動員進行抗阻力跑的過程中，阻力過大，有可能會導致正在運動的肌群的性質發生變化，最有可能導致支撐腿肱二頭肌用力時間的延長，從而導致支撐時間的加長?？s短了中樞神經系統的興奮度，降低了肌肉工作與放松的替換頻率，最終減慢了肌肉的收縮速度[1].此外還會容易受傷。
綜上所述，阻力選擇不當不但達不到訓練效果還有可能對身體造成不利影響甚至受傷，所以選擇合適的阻力尤為重要。
3.1.3.2 抗阻速度訓練器使用原則及其注意事項
使用說明：訓練器在使用之前要確定電量的充足，訓練場地盡量選擇平整地面，（因為我院田徑場中間的草坪相對也較為平整故也可進行練習）；當練習者打開訓練器電源開關時，蜂鳴器會長鳴一聲，液晶板會顯示“88”待 2 秒后快速進入使用狀態，液晶板會顯示當前的阻力大?。ㄗ枇Φ姆秶鸀椋?-40）；阻力大小可隨時調節；腰帶的長短可以調節，練習時需將腰帶上的掛鉤扣到繩索末端的兩個圓環上；每次練習完后按一下速度訓練器上的綠色按鈕或者按遙控器上大的開始按鈕，想要停止收繩就再按一下訓練器綠色按鈕或遙控器上小的停止按鈕，則可以停止收繩；電源總開關在訓練器右側的下方，訓練完成后關閉開關，并將拉繩收好；抗阻速度訓練器要放置在干燥并沒有陽光直射的室內。
注意事項：訓練器在收繩之前應保證繩索末端與收繩處的繩順暢，在收繩的過程中除正常操作外不能惡意阻礙收繩，不然會損壞機器；繩索的長度為 50 米，在使用時最好設置標志物，以免對練習者和機器造成傷害；當阻力過大時，液晶顯示屏會出現“EE”,此時的阻力不能再增加，否則會使訓練器損害；當液晶顯示器顯示“EO”時，可重啟電源開關來消除故障；當訓練器電量不足時，液晶顯示器會顯示“LO”“LL”;速度訓練器每超過一個月不使用時，電池要充滿一次電否側會對損壞電池。
3.2 抗阻組合訓練方法手段多媒體網絡課件的開發環境與運行環境
本課件最終是以電腦為載體來運行的，并且其制作過程要通過裝在電腦上的相關軟件來實現，這些軟件包括：課件素材的剪輯軟件、網頁制作工具、調試與測試工具等等。按照這些設備的特點及用途，我們將課件的開發和運行環境分為兩類：一類稱為硬件環境；另一類稱為軟件環境。
3.2.1 硬件環境
本課件相比于某些應用型軟件來說，數據量相對不是很龐大，對硬件要求不是很苛刻，只要是可以正常運轉的普通電腦均可，但前提是必須安裝至少一種瀏覽器。就目前我們普遍用的筆記本電腦，完全可以滿足我們制作本課件的需求。
3.2.2 軟件環境
軟件環境包括素材處理工具及課件開發工具。素材處理工具主要指視頻剪輯軟件、圖片編輯軟件等。本網絡課件的制作會用到的多媒體處理工具為：格式工廠、Photoshop、會聲會影等。其中會聲會影是一款功能強大的集視頻編輯、軟件編輯、及圖像抓取為一體的，支持各類編碼的，并且是最簡單好用的 DV、影片剪輯軟件。
課件制作工具有很多，例如：IDE 可以選擇 Dreamweaver、webStorm、eclipse、myeclipse、notepad++等，調試工具可以選擇：Firebug、IETester、PrefixmyCss.工具的使用為本課件的制作提供了極大的方便，開發工具的智能提示等功能在很大程度上節約了人力成本，提高了開發者的工作效率。本網絡課件制作選擇的開發工具是webStorm,調試工具采用Firebug和IETester相結合，Firebug 主要測試腳本錯誤，IETester 測試不同版本的 IE 瀏覽器之間的差異性。
