一、體能訓練的作用和意義

體能訓練是指通過科學有效的訓練方式提高運動員在運動過程中所表現出的身體素質和活動能力的訓練活動。體能可以在很大程度上反映出一名運動員的基本素質和后續發展潛力。因此，科學、持續、有效地進行高強度的體能訓練，對羽毛球運動員個人發展和羽毛球運動整體水平的提高都有重要的作用和意義。

（ 一） 良好的體能是羽毛球運動對運動員的基本要求

羽毛球具有靈活、多變、對抗性強等特點，單場比賽需要運動員承受很強的運動強度。羽毛球運動員在 35 平方米的場地上進行一場較高水平的激烈比賽，需要不斷變換動作，前后左右不斷跑動、跳躍，對運動員的體能要求非常高。因此，通過科學訓練不斷增強運動員自身體能，增強身體的爆發力、調控力和柔韌性是羽毛球運動對運動員的基本要求。

（ 二） 高強度的體能訓練能提高運動員的意志

力和心理素質 運動員不僅要有高超的技巧，更要有頑強拼搏的意志和過硬的心理素質。在關鍵的比賽中，一分的得失，就可能決定整場比賽的勝負，沒有過硬的心理素質，便無法承受來自各方的巨大壓力。

通過高強度的體能訓練，讓運動員在訓練中磨煉頑強的意志，培養過硬的心理素質，才能夠在瞬息萬變的賽場上保持積極和鎮定，從而發揮出自己的真實水平。

二、體能訓練的原則

（ 一） 體能訓練要和羽毛球比賽相適應

體能訓練針對不同項目的運動員在訓練項目、訓練強度、訓練方式上會有很大不同。對于羽毛球運動員來說，體能訓練一定要有針對性。要進行增加爆發力和緊急止步訓練； 比賽中腰部扭轉角度和強度都比較大，必須對腰部靈活性和柔韌性進行有針對性的訓練。因此，我們在進行體能訓練時，一定要充分研究羽毛球運動的特點，在科學訓練方法的指導下，進行有針對性的訓練。

（ 二） 體能訓練要針對不同運動員設置不同方案

在體能訓練時，依然要嚴格遵守“因材施教”的原則。由于羽毛球運動競爭越來越激烈，訓練和比賽給運動員身心都帶來巨大的壓力，為了提高訓練效率，我們需要針對不同運動員設置不同的訓練方案，才能夠讓他們以最高的訓練效率提高自己的體能素質，更好地發掘自身潛能，更好地發揮自身水平。每一個運動員在身體機能方面的優勢和不足都是不同的，而且方面的發展潛力也因人而異。因此，針對每個運動員制定針對性強、科學合理的訓練方案是提高他們體能的關鍵。一方面，要對運動員的身體素質進行全面的檢測，找到優勢和不足，科學分析原因，制定相應的提高方案； 另一方面，要多注意觀察該運動員在比賽中的表現，發現問題，制定有針對性的改進訓練方案。

三、體能訓練的方法和途徑

經過長期的經驗積累和科學推動，體能訓練已經逐步成長為一門獨立性的學科，有其專門的訓練方法和途徑。在羽毛球體能訓練中，我們要遵循科學的方法，沿著有效的途徑，才能夠達到提高體質和成績的目的。對于羽毛球運動員來說，體能訓練主要有以下幾種方法和途徑：

（ 一） 力量訓練

羽毛球運動并不單純追求力量，但是也需要相當的力量作為運動的基礎。一場羽毛球比賽，一般用時 50 ~80 分鐘，對運動員體力的要求還是比較高的。因此，進行一些基本的力量訓練是必不可少的。

可以安排 3000 米跑的訓練，一方面，能夠提高耐力，另一方面，也是對運動員意志力的一種鍛煉。

（ 二） 柔韌性訓練

羽毛球運動靈活多變，上下左右變化速度快，角度大，對于運動員身體的柔韌性要求較高。當然，身體柔韌性欠缺的運動員很難在羽毛球運動中取得突出成績，而且也容易在比賽中扭傷。常用的柔韌性鍛煉的方法有： 仰臥起坐，單杠訓練，拉韌帶，伸展運動。訓練的重點要放在肘關節、膝關節、腰部、腹部等部位。還要注意，在羽毛球訓練或比賽前，適當地做些熱身或伸展運動，有助于促進血液循環，增加身體的適應性，可以有效避免因身體柔韌性欠缺而導致的腰、手腕、腳踝等部位的拉傷。

（ 三） 速度訓練

速度是很多運動克敵制勝的關鍵，對于羽毛球運動來說，更不例外。羽毛球最常用的打法快攻和扣球，都是在球本身的角度和速度上進攻。因此，取得好的成績，速度占據優勢是關鍵。這里的“速度”

包含兩方面的含義： 一是自己運動速度快、出球速度快，可以讓對方無招架之力； 二是自己反應快、運動速度快，角度準，可以準確回擊對方的快攻球或扣球。速度訓練的最基本方法是 100 米跑訓練，在短時間內，使得身體完全爆發，血液循環加速，無氧呼吸占據主導，可以有效鍛煉爆發速度。此外，鉛球、跳遠等也是訓練爆發力和速度的有效途徑。

四、體能訓練需要注意的幾個問題

第一，體能訓練要以不損害運動員身體為前提。有不少優秀的職業運動員，他們在自己的職業生涯中創造了優異的成績，甚至打破該項目的很多記錄，但是由于在日常訓練中對于強度和力度把握不夠好，導致身體某些部位出現損傷。這不僅會影響他們競技體育生涯的長短，還會對他們此后的日常生活產生嚴重影響。更有甚者，過度訓練甚至會危及運動員的生命。因此，我們贊成運動員通過一定強度的體能訓練，提高身體素質，也希望每位運動員都能夠發揚吃苦奉獻的精神，用頑強的意志去戰勝訓練中的痛苦。但是，我們要注意： 體能訓練是為了增強體質，決不能為了出成績過度訓練，從而損害自己的身體。

第二，體能訓練要遵循循序漸進的原則。在訓練過程中，一定要根據運動員自身身體素質和耐受力，根據身體對于訓練強度的適應性原則，循序漸進地訓練。否則，不但不會有顯著的效果，反而可能會對運動員的身心產生副作用，打擊他訓練的積極性。

第三，體能訓練的同時，要注意運動員的心理變化，有意識地培養其堅強的意志品質。體育運動對于運動員的心理素質都有很高的要求。在體能訓練的同時，教練員要注意多和運動員溝通，注意了解他們的心理波動。還要注意對運動員意志力的訓練，培養他們不甘落后、永爭第一的積極健康心理和頑強勇敢、不屈不撓的意志力。

總之，對羽毛球運動員施以科學有效的體能訓練，對于提高羽毛球運動員的身體機能，從而提高比賽成績有著至關重要的作用。同時，研究高效的體能訓練手段和模式，能夠提高體能訓練的效率，進而提高羽毛球運動的整體水平，對促進我國羽毛球事業乃至體育事業的大發展、大跨越，都有重大而深遠的意義。

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