高校應該重視女生體育教學，加強對女生群體的關注。形體訓練恰好可以通過有針對性的訓練來改變形體，從而提高人的靈活性和協調性，對高校女生的身心發展非常有益。

一、形體訓練概述

形體訓練是以塑造優美形體為目的，以人體理論和舞蹈訓練為基礎，輔以健美操和音樂的一種教學方式。它通過有針對性的訓練來改變形體，從而提高人的靈活性和協調性。高校女生的身心發展有很大的可塑性。隨著年齡的成長，她們對美的需求也更強烈。形態訓練有助于高校女生塑造美好形體，促進身體健康發展。也有助于提高個人修養和培養氣質，從而促進女生樹立終身鍛煉的觀念。

二、高校女生身心發育和形體訓練的關系

高校女生已經進入了生理發育后期，身體的各項機能已經和成熟女人無異。這個時期，她們肌肉松弛，脂肪增厚，四肢沒有太大力量，但是靈活性和協調性較好。因此，需要重視對她們進行理論教育，提高她們對健美的認識，激發她們進行形體訓練的主動性。大學時期的女生心理特征還不夠成熟穩定，情緒也比較敏感，承受不起失敗的考驗。體育課上有時會怕受苦受累，在具體練習過程中也容易缺少信心。

三、形體訓練課貫徹終身鍛煉的方法

通過對形體訓練課進行不斷探索，結合女大學生的身體心理特點，對形體訓練的內容和教學方法進行一些改進，得出以下幾種教學方法：

（ 一） 重視理論知識，強化鍛煉意識

通過多種教學手段向學生介紹體育學相關知識。讓學生們了解自己的生理特點，知道合理的飲食和適當的鍛煉對形體美的益處。增強學生信心，使學生有良好的健美意識。

（ 二） 選擇有效教學內容，創新課堂教學

塑造優美形體是形體課的最主要目標，利用有限的教學資源，使女大學生達到這一目標，可以采用以下三種方法：

1. 姿勢訓練。這包括身體的形態和位置，以及身體基本動作。通過扶手進行這種練習，并利用鏡子對比姿勢，鼓勵學生發現美。使她們自身能夠形成感知，體會到正確的姿態所需的肌肉感，從而形成正確的姿勢。將這種訓練和古典音樂相結合，既可以陶冶情操，又可以使訓練內容更容易被記住。

2. 舞蹈或體操組合。這部分是學生最感興趣的。這種組合練習不用太復雜，簡單優美最好。如果配上音樂，將會更有感染力。也可以分組進行教學，教師指定動作技能好的同學擔任組長，其他同學自由選擇。這樣可以讓學生們互幫互助，進而增進友誼。

3. 形體訓練。先讓學生觀察自身體形特點，進行分組。通過小組的形式進行有針對性的訓練。女生肌肉松弛，可以給她們多安排一些腰肌練習和臀部練習。同時輔以流行音樂，并鼓勵她們堅持完成。

最后利用瑜伽運動進行放松。

（ 三） 進行課內外延伸，培養良好習慣

高校開設形體訓練課程一般在 4 個月左右，總共有 30 課時左右。為了完成一系列教學指標，單純靠課堂是不行的。形體訓練應該課內外結合，持久練習才能取得更好的效果。

四、形體訓練課對高校女生的意義

（ 一） 幫助高校女生樹立健康意識

青少年時期是接受身體健康教育最有效的階段，許多人能夠堅持終身運動就是因為對運動有著濃厚的興趣，在學校的體育教育過程中，將興趣轉化成了良好的運動習慣。也就是說，學校是培養學生終身運動習慣的平臺。有研究表明： 還沒有開設形體訓練課之前，很多高校女生對這項運動不太認可，有很多人甚至明確表示不愿意參加，這也從側面反映了高校女生體育健康意識薄弱的問題，而且有許多高校女生只是注重自身的外形和氣質。

（ 二） 滿足了高校女生的身心發展需求

不論是什么樣的體育項目，多多少少都會給人的身體帶來一些變化。運動項目內容的不同，給人們帶來的變化也會不同。如今高校女生普遍追求良好的身材和優雅的氣質，形體訓練滿足了她們在這方面的身心需求。經過長時間的體育訓練，可以發現女生的主觀感受和原來有所不同，她們對于形體訓練課程更加積極。

（ 三） 形體訓練提高了女生的綜合素質

形體訓練以身體不同部位的訓練為基礎，通過不同的單個或者成套動作，經過舞蹈、徒手體操等綜合練習，從而達到身體的協調和美的感受力的一種體育訓練方法。形體訓練不僅能夠促進健康、塑造優美身材，還能夠陶冶情操、豐富高校女生課余生活。在形體訓練當中，最主要的是腿部肌肉的運動感覺。單個動作和組合動作的練習主要是身體關節靈活性和上下肢的協調性等。由以下兩個表可以看出，通過形體訓練課，許多女生的身體素質有了顯著提升。在平衡上，左右腿平衡均比原來提升了近30% .在柔韌素質上，其中提到的三項素質（ 左右、下腰、體前屈） 也均比原來提高了近 30%.也有數據表明，女生在參加形體訓練后，身體力量也比以前有所提升。這也就是說，通過這些練習，既可以提高在校女大學生的平衡感和肌肉控制力，又可以有效減少身體的脂肪，進而提高身體柔韌性，提高肌肉力量，從而使得力量和美感同時得到提升。在具體的實踐過程中，因為形體訓練中技能的掌握需要較長的時間，而高校體育課學時又比較少，因此高校女生在課堂上很難較好地把握形體訓練技巧。這就需要教師以簡單的形式把技術動作要點整理出來，以供學生課后自學。這樣不僅避免了學生容易忘記課時內容的問題，還能夠提高學生學習體育的興趣，進而培養高校女生終身體育的習慣，這對高校女生來說同樣意義重大。

五、結語

形體訓練不僅可以健身，同時還可以健美。形體課教師也應該及時跟上時代發展，在形體課上結合高校女生的身心特點，選取符合學生特點的教材，利用形體訓練的優勢，充分調動學生積極性，發掘學生興趣愛好。運用多樣的教學方法，活躍課堂氣氛，使得學生在玩中學習，從而實現終身體育的目的。

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