乒乓球運動是以核心肌群為核心運動鏈，每一個動作都是在快速變化中完成。核心肌群是運動中的動量傳遞的樞紐，對乒乓球運動中身體姿勢的控制、動作技術的運用和發揮及提高有著重要的支持和穩定作用。核心力量水平對乒乓球運動技術的掌握、各項運動素質的發展和運動水平的提高有著直接影響。目前，在我國各運動項目高水平專項訓練中，核心力量訓練已成為體能訓練的熱點。文章旨在探索適合乒乓球業余運動員的核心力量練習方法，以幫助乒乓球業余運動員認識核心力量，幫助其體驗核心肌群用力的感覺和在運動中控制身體的感覺，使其對動作技術的運用和發揮更加流暢，提高運動水平。
1、核心力量的概念及作用
近年來，核心力量 （Core Strength）已成為體能訓練的代名詞。核心 （Core）通常指脊柱和骨盆以及其周圍的肌群。Isaacs L S認為核心肌群主要包括背肌、下背肌、豎脊肌、腹直肌、腹橫肌、腹斜肌 以 及 髖 關 節 周 圍 的 臀 肌、旋 髖 肌 和 股 后 肌群[1].王衛星等認為核心是以腰、骨盆和髖關節形成的整體，是人體的中間環節，即包括肩關節以下和髖關節以上 （含骨盆在內）區域及其所包含的背部、腹部和構成骨盆的所有肌群[2].核心處于運動鏈的中心環節，核心肌群位于體育運動中保持人體的脊柱和骨盆姿勢所需的解剖位置。在體育運動中核心肌群是力量的產生、轉換和傳遞的樞紐，承上啟下著上下肢間的協同工作及用力整合，強大肌力對身體姿勢的控制、運動技能的使用與發揮起著重要的穩定和支持作用，因而成為所有體育運動鏈的中心。也有研究發現，長期進行核心力量訓練能夠有效全面地發展核心肌群的協調性和力量，提高骨盆和脊柱的穩定性，提高身體的運動能力，提高平衡能力和改善身體姿勢，保護脊柱的健康，降低損傷的概率[3].
2、核心力量在乒乓球運動中的作用
乒乓球運動是一項很精細的運動，不論是大角度大力扣殺動作，還是挑球時手指手腕協調用力，執行這一次運動前合理的身體姿勢為其提供了良好的核心穩定性保證。乒乓球的動力鏈始于地面對腳的反作用力，是身體各部分 （腿、軀干、肩、手臂和手）的協調作用，到快速揮拍擊球時結束，其目的是為了使動力鏈末端 （手和球拍）在恰當的位置以最好的條件把球回擊過網。在乒乓球運動中，擊球的最大動力來自腿和軀干[4].核心力量在乒乓球運動中的發揮著極其重要的作用：（1）提高擊球的穩定性。擊球時核心力量水平決定著擊球動作的技術質量。體現為參與該動作的相關肌群間的協作水平和對身體重心的控制能力。（2）提高運動員步法的靈活性。髂腰肌群是步法快速變化的動力源泉，保障動量有效地向下肢傳遞。（3）增強控制揮拍力量的能力。核心肌群的控制水平可以增強對上下肢肌肉力量的控制能力，進而使整個動量鏈更加流暢。（4）預防運動損傷的發生。強有力的核心肌群可以提高腰椎的穩定性，有效避免運動損傷[5].
3、研究對象實驗前后的對比分析
文章運用文獻資料法、實驗法、數理統計法等方法對某中學18名業余乒乓球運動員分為實驗組和對照組進行研究，經分析發現，實驗組與對照組實驗前各指標間不存在顯著性差異；實驗后3個指標均存在顯著性差異，且實驗組的成績提高很大（實驗結果見表1）。本實驗的設計對于全面提高業余乒乓球運動員的核心力量具有現實意義。
在實驗中所采用的的90°屈膝仰臥起坐、仰臥舉腿和俯臥舉腿練習有效刺激業余乒乓球運動員的核心肌群，幫助其體驗核心肌群用力的感覺和在運動中控制身體的感覺，使其對動作技術的運用更加流暢，極大增強了運動員的自信心。
核心力量訓練的負荷主要采用克服自身體重和小重量負重[6].這一訓練手段的主要任務是提高核心肌群的協調工作能力和對上下肢運動時的控制能力，為上下肢間的肌肉力量傳遞和銜接創造條件，實現和提高神經系統對多肌肉的控制和協作，使身體在快速運動和變化中實現平衡與穩定的精確轉換。從生理解剖角度看，核心肌群不如四肢肌群的力量水平和杠桿條件優越，要承受較大的負荷重量有很大難度，甚至不具備這種條件，但是其所處的生理解剖位置決定了其重要的樞紐作用，加強該部位的訓練就更加突顯了其重要性。然而，在實際訓練中往往容易和普通的 “腰腹力量”等同，要注意區別和運用。
參考文獻：
[1]isaacs L S·Comparison of the Vertec and Just Jumpsystem for measuring height of vertical jump for young chil-dren[J].Perceptual and Motor Skills,1998,86:659-63.
[2]王衛星。李海肖·競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007（8）：1119-1121.
[3]林華，王潤生等·核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報，2008（2）：66-68.
[4]劉明偉·高校網球運動員核心力量訓練手段的優選與應用研究[D].沈陽：遼寧師范大學碩士論文，2009.
[5]郭延安·淺談核心力量訓練對乒乓球運動的作用[J].成功（教育），2011（10）：264-266.
[6]魏欣·網球運動員核心力量訓練的實驗性研究[D].武漢：武漢體育學院碩士論文，2009.
