隨著近幾年來我國皮劃艇項目的發展，也隨著技術“引進來”思想的貫徹執行，國內也開始慢慢重視核心力量的訓練。青少年時期是全面打基礎的時期，身體正處于生長發育關鍵階段，在這個階段對青少年實施科學系統的核心力量訓練，尤其是深層肌肉和小肌肉群的訓練，對于提高青少年運動員水上平衡能力有很大促進作用。因此，對于青少年皮劃艇運動員而言，力量訓練的首要原則性順序就是先核心（軀干）再兩端。本文根據青少年生長發育的特點及力量訓練的原則，再結合成年化運動員核心力量訓練的內容方法，對青少年皮劃艇運動員核心力量的發展進行探討。

1 核心部位簡述及核心力量的概念

核心部位根據慣例通常認為是人體最接近身體重心的中間環節即軀干部位，是軀體在運動過程中整體發力的重要環節，對于四肢而言起著重要的樞紐作用，核心肌肉包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、背肌、豎脊肌、髂腰肌、臀肌及股后肌群[1].

核心力量訓練是指對身體核心部位即軀干部位進行的力量、協調性及穩定性的訓練。

2 青少年皮劃艇運動員力量訓練的內容、方法及作用

2.1 艇上核心力量訓練

鑒于皮劃艇項目對運動員控制身體平衡能力的要求很高，所以在進行力量訓練時往往十分重視其在艇上的核心力量訓練。青少年運動員在艇上進行專項技術訓練的同時，可以安排大量的核心力量練習，可以在實踐中提高不穩定狀態下運動員的平衡能力和力量控制能力。艇上核心力量訓練可以選擇以下幾種方法 :

方法一：以每分鐘三十至四十槳的槳頻來劃行，劃行過程中嚴格要求身體劃槳姿勢，注意槳入水的角度和深淺，肌肉保持放松。

方法二：劃艇在靜止情況下，運動員練習更長時間的用軀干和上肢保持平衡，這個訓練要做到槳離開水面，肌肉盡量保持放松[2].

2.2 陸地核心力量訓練

方法一：利用器械的核心力量訓練，例如杠鈴、瑞士球、平衡球等器械進行非平衡性核心力量訓練。通過借助這類器械進行核心力量訓練，使身體自然而然的調整到最穩定的狀態，進而提高了神經和肌肉的控制能力，還能夠調動許多小肌肉群參與做功[3].

方法二：徒手核心力量訓練，例如平板運動 -- 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節平板支撐垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，臀肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持 30 秒，每次訓練 4 組，組與組之間間歇不超過 20 秒[4].

2.3 青少年核心力量訓練在皮劃艇運動中的作用

皮劃艇運動是一項以高速度為特征，以有氧能力為基礎，以每槳劃船效果為核心的技術性體能類項目。

在皮劃艇項目中，訓練質量的高低取決于劃槳時動作的穩定性即取決于軀干保持平衡的能力。核心力量訓練的目的就是使運動員保持軀干部位的穩定性，進而保證技術動作的穩定性，使軀干和四肢之間能夠更有效地傳遞能量[5].

青少年運動員通過核心力量的訓練，可以使身體的平衡性和穩定性明顯的改善，無論在任何環境條件下都使身體始終保持最佳用力姿勢。還能夠提高運動員每一槳的實效性。更形象的說就是如果運動員更好的進行了核心力量訓練就可以使他們在劃艇的過程中提高其自身的肌肉感知覺，可以自動化的使核心肌群參與到劃槳的工作中。劃艇的動作都是連貫而有節奏性的，身體從上到下，從頭頸到腰背到髖臀，各個部位協調用力，力量則從核心肌群向四肢及小肌肉群進行傳遞， 這樣才能在最大程度上減少能量的損失，從而提高每一漿的經濟性和有效性，使船體可以直線高速前進[6].

3 建議及總結

核心力量訓練對青少年原有力量素質的發揮具有促進作用，核心力量訓練應該建立在身體素質能力達到一定專項條件基礎上。因此在針對青少年皮劃艇運動員安排核心力量訓練計劃時，應該將訓練的重點放在原有的最大力量、力量耐力等訓練上，而核心力量訓練只是原有訓練的補充，而且是必不可少的[7].

在青少年日常核心力量訓練中，建議做到以下幾點 : 一要提高有氧低強度核心力量訓練的比重，降低無氧高強度訓練的比重；二要提高艇上專項核心力量訓練比重；三要提高核心力量訓練的科學性，青少年正處于身體發育的關鍵時期，不科學的核心力量訓練不但無益，還可能引發傷病，影響成年后的成績甚至整個運動生涯。因而在進行核心力量訓練時一定要注意訓練方法手段安排的科學性合理性[8].

參考文獻：

[1] 薛冰 . 青少年劃艇運動員核心力量訓練 [J]. 湖北體育科技，2009（5）。

[2] 宋應華，董小衛 . 皮劃艇專項力量訓練內容、方法及調控的研究 [J]. 體育科學，1999（9）。

[3] 王衛星，廖小軍 . 核心力量訓練的作用及方法 [J]. 中國體育教練員，2008（2）。

[4] 袁鳳敏 . 賽艇核心力量訓練方法探析 [J]. 管理工程師，2010（12）。

[5] 林志軍 . 核心力量訓練在皮劃艇運動項目中的應用研究 [J]. 教師，2012（12）。

[6] 張明俊 . 論核心力量訓練的實質和方法 [A].Proceedings of 20122nd International Conference on Social Sciences and Society（ICSSS2012） Volume 8,2012（11）。

[7] 林華，王潤生，叢培信 . 核心力量訓練原理初探 [J]. 山東體育學院學報，2008（2）。

[8]馬可武。中國皮劃艇運動員核心穩定性訓練分析[J].中州體育：少林與太極，2009（6）