1 前言

賽艇是奧運會傳統比賽項目之一。 賽艇是由一名或多名槳手坐在舟艇上，背向舟艇前進的方向，運用其肌肉力量，通過槳和槳架簡單杠桿作用進行劃水， 使舟艇前進的一項水上運動，舟艇上可以有舵手，也可以無舵手。 當下的競技體育項目中，核心力量的訓練已經愈來愈受到重視。 強大的核心力量不但可以穩定身體和保證技術的充分發揮，還具有預防運動員傷病等作用，對培養均衡全面發展的優秀運動員的作用不可估量。 賽艇作為一項對運動員力量素質要求極高的水上項目，還需要運動員具有極佳的駕馭“水”的能力，而這些一個共同的源頭就是核心力量， 因而核心及核心力量在賽艇訓練中得到廣泛了運用，作用不可小視。

2 青少年的生理特點

青少年的生理具有一定的獨特性，他們并不是我們簡單意義上的成人的縮影。 青少年無論從肌肉、骨骼及各器官系統都有異于成人，例如肌肉的水分相較于成人多，骨密度相較于成人小但韌性相較于成人要強，各器官系統承受負荷的能力相較于成人要差。 因此在對青少年進行核心力量訓練時，要根據這些規律合理運用方法及安排強度。

3 核心力量訓練的相關概述

核心部位： 人體最接近身體重心的中間環節即軀干部位，是運動過程中軀體發力的重要環節，是力量傳遞到四肢的紐帶。

核心肌群：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、髂腰肌、豎脊肌、背肌、臀肌、股后肌群等。

核心力量是一種以控制重心運動、 穩定人體核心部位、傳遞上下肢力量為主要目的的力量類型。

核心力量訓練： 對身體核心部位即軀干部位進行的功能性、協調性及穩定性訓練。

4 青少年賽艇運動員的核心力量訓練方法

4.1 艇上核心力量訓練

艇中靜坐訓練。 運動員坐在靜止的艇中，保持軀干直立，槳葉離開水面，靠核心肌群發力盡力維持艇的平衡和穩定，每次堅持 10s 左右，隨著核心力量的加強可適當延長時間。 每天訓練 2-3 組，每組 5-10 次。

艇中瑞士球訓練。 運動員坐在靜止的艇中，保持軀干直立，將瑞士球舉過頭頂，每次堅持 10s 左右。 整個動作過程中盡力保持人和艇的平衡和穩定。 每天訓練 2-3 組，每組 5-10 次。

4.2 陸上核心力量訓練

陸上核心力量訓練方法主要包括徒手訓練和器械訓練。 徒手訓練的主要方法有：平板支撐、屈膝半蹲、仰臥肘支撐后交叉腿等等。 具體方法如下：

平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 該動作保持 10s 左右，每天訓練2-3 組，每組 5-10 次。該訓練方法可以加強臀大肌、背肌、腹肌。

屈膝半蹲：兩腳分開與肩同寬，保持腳尖、膝蓋在同一直線，雙手叉腰或上肢平舉，屈膝半蹲--大小腿 150 度彎曲，上身保持正直。 該動作保持 10s 左右，每天訓練 2-3 組，每組 5-10次。 該訓練方法可以加強臀大肌、背肌、股四頭肌、腹肌。

仰臥肘支撐后交叉腿：鍛煉者仰臥，兩手分開，肘關節支撐，背部保持正直，兩腳交換進行交叉，腳尖著地，腹部和髖部緊張，兩手保持平衡，左右腳交換交叉兩次為完成一次動作。 該動作保持 10s 左右，每天訓練 2-3 組，每組 5-10 次。 該訓練方法可以鍛煉臀大肌、腹肌、髂腰肌、股二頭肌。

器械訓練的方法主要有：瑞士球訓練、彈力帶訓練、實心球訓練等等。 具體方法如下：

瑞士球訓練：瑞士球訓練的動作包括俯臥瑞士球單臂單腿支撐、前推瑞士球下腰、仰臥直腿夾球起、單腿壓球兩手支撐、仰臥瑞士球轉身等等。 主要是鍛煉運動員在不平衡狀態下的核心肌群力量。

彈力帶訓練：彈力帶訓練的動作靈活多樣，主要鍛煉運動員核心部位的關節穩定能力。

實心球訓練：實心球的訓練動作主要是投擲，球可以出手也可以不出手，在訓練時注意動作及發力順序，主要鍛煉運動員的腰腹肌力量。

5 核心力量對于青少年賽艇運動員的作用

5.1 可以提高青少年運動員的力量素質能力

核心力量訓練是賽艇力量素質訓練的重要組成。 青少年進行系統的核心力量訓練可以提高整個身體軀干部位的力量素質，進而帶動整個力量能力的提高。

5.2 可以提高青少年運動員艇上的穩定性

賽艇是水上項目，由于水流急及外界環境的影響，賽艇運動的技術都是在不穩定的狀態下進行的，這樣技術的發揮就會受到限制。 如何讓身體盡量的保持穩定，保證技術水平的最大程度發揮，核心力量訓練就是解決此問題的重要手段。 軀干部位越穩定，則技術德發揮越流暢。

5.3 可以讓青少年更好更快的掌握專項技術

賽艇項目的力量主要源自于下肢，力量通過核心部位軀干肌群傳導至上肢，進而集結全身力量快速、準確拉槳，為船體的快速前行提供推動力。 可以看出核心力量在這過程中起到了關鍵作用，良好的核心力量素質可以保障運動員更好的掌握和運用劃船的專項技術。

5.4 可以降低青少年賽艇運動員的受傷概率

賽艇運動屬于體能類競技項目，青少年在習練此項目時其傷病的發生不可避免。 青少年運動員可以通過力量素質的提高來降低傷病的發生概率。 核心力量可以增強青少年賽艇運動員身體的穩定性，保證其技術動作的正確及正常發揮，這樣就可以有效的預防傷病并加速受傷部位的康復。

6 結語

總之，合理的核心力量訓練對于青少年賽艇運動員來說是百利而無一害的，重要的是教練員要掌握青少年的生理及身心特點科學安排，有效量化，這樣才能使核心力量訓練發揮出最大功效，為提高成績打下堅實基礎。

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