對乒乓球運動員來說，良好的心理素質是比賽獲勝的關鍵。隨著乒乓球技術的發展，高水平比賽的勝負往往在毫厘之間。此時，運動員的心理素質對比賽成績的影響甚至是決定性的。

1 培養乒乓球運動員心理素質的重要性

乒壇名宿徐寅生曾說：“教練員要注意培養運動員的綜合能力，特別是抗干擾等心理上的意志品質，就是要培養運動員的心理素質?！毖芯孔C明，運動訓練中技能的獲得和比賽時技戰術水平的發揮，都不同程度地受到心理因素的影響。我們常?？梢钥吹?，一些運動員在訓練中表現出色，但在關鍵性比賽中，由于心理控制和調整能力差，影響了技戰術水平的正常發揮，導致比賽失敗。例如，2004 年雅典奧運會，王皓負于韓國選手柳承敏，就是因為巨大的思想包袱使其在落后時產生了極大的心理陰影。因此，培養乒乓球運動員良好的心理素質，尤其是比賽時穩定的心理素質尤為重要。

2 乒乓球運動員的不良心理表現

心理緊張，抗壓能力差。實踐中，經?？吹揭恍┻\動員平時訓練非常放松，技術也很好，但比賽前卻心理緊張，吃不下飯，睡不著覺。比賽時，肌肉發僵，動作走樣、變形，反應遲鈍，最后導致失敗。

情緒不穩，抗干擾能力差。在激烈的乒乓球比賽中，場上情況瞬息萬變。運動員有時會受到裁判和觀眾的影響，產生心理和情緒上的波動，導致不能正常發揮自己的水平。

心態不佳，意志品質薄弱。有些運動員在比賽中不能擺正位置，擺平心態，而是過分自信或信心不足，導致比分落后時，缺乏斗志和拼勁。

3 乒乓球運動員良好心理素質的培養方法

3.1 心理訓練方法

3.1.1 模擬訓練

根據比賽任務和對手情況進行模擬心理訓練。模擬訓練需參照比賽方式及對手情況進行安排與設計，使運動員賽前對對手“心中有數”，從而減輕緊張的心理狀態，樹立自信，提高臨場適應能力，繼而充分發揮技戰術水平。

3.1.2 意念訓練

運動員參加大賽時，出現一定程度的緊張是正常的，適度緊張有利于注意力的集中，但過度緊張會使動作變形。意念訓練就是運動員有意識地積極運用頭腦中已經形成的表象進行練習。訓練前，運動員通過對技術要領的想象，在大腦中留下痕跡。訓練時，激活這些痕跡，使其在大腦中重現，鞏固正確的動作。

3.1.3 預見性訓練

預見比賽時可能遇到的各種狀況，進而在訓練中針對性地培養運動員穩定的心理素質。如裁判誤判或判罰不公時，如何克服？遇到觀眾喧鬧或傾向性干擾時，如何應戰？等等。教練員可在訓練或模擬比賽時播放各種聲音如敲鑼打鼓等，或通過語言、記錯比分等方法對運動員進行干擾，提高運動員的抗干擾能力。實踐證明，預見性訓練的效果非常好。例如，2013年，我所帶的隊員巢家茗參加了全國俱樂部甲 C 聯賽團體比賽，大比分 1:1，第 3 場 0:2 落后時，場上突然停電。大約過半小時后比賽重新開始。對方明顯不在狀態，而巢家茗完全沒有受到任何影響，最終連扳 3 局獲勝。

3.1.4 暗示訓練

積極的暗示可使運動員在比賽中充分發揮主觀能動性，想方設法爭取勝利；相反，消極的暗示能導致運動員情緒低落，缺乏自信，無心應戰。訓練時，讓運動員學會對自己進行心理暗示，如“我一定要戰勝對手”“別著急，一個球一個球拼”，使其把全部注意力都集中在戰術行動上。

3.1.5 臨場情緒調節訓練

在乒乓球比賽中，運動員臨場情緒狀態對比賽成績影響較大。因此，訓練中要加強運動員的臨場情緒調節能力，使運動員做到比分領先時，總結經驗，一鼓作氣；比分相持時，沉著鎮定，發揮特長；比分落后時，不怕輸，找到對策扭轉落后的局面。2009 年，隊員巢家茗參加了上海市乒乓球比賽，在 1/4決賽中，雙方大比分 2:2，第 5 局巢家茗在比分 4:9 落后的情況下，絲毫沒有受到影響，敢打敢拼，充分發揮出自己的技戰術水平，最終以 12:10 反敗為勝。

3.2 意志品質的培養方法

3.2.1 樹立奮斗目標

意志品質受理想支配，對運動員來說，心中有了奮斗目標便有了精神力量的源泉，進而產生必勝的信念。實踐證明，運動員有了強烈的奮斗目標后，往往能在比分落后或相持時表現出強大的自信和頑強的拼搏精神。在第 46 屆世乒賽男團半決賽中，中國隊打得很艱難。當時與韓國隊打成 2:2。第 5 局由劉國正對陣金澤洙。當比分打到 14:20，中國隊落后時，劉國正表現出必勝的信念，通過每一球的頑強拼搏，反敗為勝，為中國隊最終奪冠立下汗馬功勞。

3.2.2 注意力訓練

乒乓球運動員只有高度集中注意力，才能在訓練和比賽中發現自己意志品質的消極方面，及時增強克服困難的信心，爭取勝利。在日常訓練中，要求運動員集中注意力，不受外界干擾。

例如：進行關鍵球比賽，把比分設為8:8，或進行打落后球訓練，有意識地培養運動員敢打敢拼的精神和沉著冷靜、每球必爭的品質。

3.2.3 克服困難訓練

在平時訓練中，有意識地給運動員設置障礙，提高其克服困難的能力。運動員頑強的意志品質是在克服困難的過程中不斷磨礪出來的。例如，進行大運動量的訓練時，要求運動員保質保量地完成。在運動員訓練后或賽后進行長跑、越野跑、雨天跑等練習，不但能提高運動員的體能，更能培養其不怕苦、不怕累的意志品質。

4 心理素質培養應注意的問題

4.1 循序漸進，堅持不懈

乒乓球運動員良好的心理素質不是一朝一夕就能培養出來的，需要經過長期的努力、艱苦的訓練和反復實踐才能逐漸獲得。教練員必須根據運動員不同訓練時期和水平，制訂培養計劃，確定訓練任務、內容和方法，做到有計劃、有意識地培養運動員。

4.2 與技術、身體素質訓練緊密結合

心理素質培養的最終目的在于保證運動員比賽中技戰術水平的正常發揮，因此，運動員心理素質的培養要與技術、身體素質訓練結合起來，互相促進。此外，還要在一些特定的比賽中有意識地對運動員加強培養。因為越是在近乎實戰的情況下獲得的心理品質，越有利于技戰術的發揮，越易取得比賽的勝利。

4.3 正面引導，加強心理溝通

訓練中，教練員與運動員經常進行心理溝通是非常重要的。如果遇到問題，雙方不及時溝通，容易產生誤會，甚至形成心理障礙。教練員要隨時觀察訓練情況，特別是心理素質、身體素質或者運動技能較差的隊員，要多給予關心和鼓勵，在心理上多溝通，情感上多交流。在運動員努力克服困難完成任務后，要及時給予表揚，使其對日后的訓練充滿信心。

4.4 因材施教

由于乒乓球運動員的年齡、性別、訓練水平、比賽經驗和個性心理特征等存在差異，要求對其心理素質的培養必須因材施教，而不是千篇一律。例如，賽前的心理訓練應根據比賽性質和任務、對手及運動員的情況有計劃、有針對性地進行。

參考文獻

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