田徑是一項能夠促進人體新陳代謝，提高人體運動機能的運動項目。但是在田徑訓練和比賽過程中，運動損傷的事故時有發生。尤其是隨著田徑運動技能、運動強度以及對抗性的日益提升，運動員的運動損傷現象也在不斷增加。田徑運動損傷主要就是指在田徑運動過程中，對運動員的身體韌帶、肌肉、關節或骨骼等造成的損傷。運動損傷不僅會影響到運動員的訓練及比賽成績，嚴重的會導致運動員退役或被淘汰。因此，如何采用有效的預防措施，減少或避免田徑運動損傷事件的發生，已經成為當今田徑運動研究領域的重點課題。

一、田徑運動中的常見運動損傷

（一）擦傷、刺傷

擦傷就是指皮膚與表面粗糙的物體相互接觸并摩擦，從而引發的皮外傷害。比如運動員在跑步的過程中，意外摔倒與跑道地面發生摩擦而引起的皮膚擦傷。皮膚擦傷的主要癥狀為運動員身體某部位的表皮剝落，出現小出血點或組織液滲出等，嚴重的擦傷表現為表皮大面積剝落，出血較多。這種皮膚擦傷的傷害比較容易出現在四肢關節處及周圍。

如果傷口沒有被感染很快會干燥結痂，但如果傷口處理不好被感染，就有可能出現分泌物增加、化膿等問題；刺傷是指運動員的皮膚或皮下組織器官被尖銳物刺穿，比如運動員被釘鞋踩傷，或者被標槍等尖銳物體刺傷。這種傷口表面積較小，但通常深度較深，嚴重時會給運動員帶來生命危害。

（二）肌肉拉傷

肌肉拉傷是指運動員身體肌肉、韌帶由于強烈收縮或過度拉長而出現的肌肉微細損傷、肌肉韌帶部分撕裂或完全斷裂等傷害。運動員肌肉拉傷時，會出現肌肉疼痛、壓痛、腫脹或發硬，甚至出現功能障礙等問題。當受傷的肌肉或韌帶再次收縮或拉長，會導致運動員的疼痛加劇。存在局部凹陷或者局部凸起等現象時，通常判斷為肌肉斷裂。

（三）關節扭傷

在田徑運動中，關節扭傷現象非常普遍。其中最容易出現關節扭傷的部位有踝關節、肩關節以及腰部等。拿踝關節來說，踝關節扭傷大多發生在跳躍運動中。在運動員跳起或落地過程中，如果身體失衡，就會導致運動員踝關節出現內翻或外翻過度而致傷的問題。通常踝外側副韌帶扭傷的運動員都是由腳內翻導致的。出現踝關節扭傷后，運動員的患足持重能力會下降，甚至出現跛行、足踝腫脹壓痛的問題。踝外側韌帶如果被完全撕裂，就會出現外踝部疼痛劇烈、腫脹嚴重，甚至出現皮下淤血的現象。如果此時運動員強迫踝關節內翻，會有非常劇烈的疼痛，同時伴有踝關節不穩以及距骨異?；顒拥痊F象。

二、田徑運動損傷的原因

（一）對運動損傷的防范意識不足

在田徑運動中，由于運動員及教練員缺乏高度的運動操作防范意識，將直接造成運動損傷問題的頻繁發生。教練員和運動員對運動過程如果缺乏全面的認識，就會增加運動損傷發生的幾率，不僅會給運動員身體帶來一定的痛苦，甚至會阻礙到運動員的運動生命。教練員與運動員的運動損傷預防意識淡薄，就很難在運動中采取有效的保護措施，而且在形成運動損傷以后，也不能及時地進行相應處理或治療，就會給運動員的身心造成嚴重傷害。

（二）準備活動不正確或缺乏

造成田徑運動損傷的另一個主要原因，就是運動員在運動之前準備不充分或不科學。由于運動員在運動之前缺乏充分的準備活動，導致運動員自身肌肉的溫度沒能得到相應的提高，肌肉與內臟器官的各項功能也不能達到良好的狀態，其延展性和力量就會受到一定的限制，關節部位的靈活性也沒有得到有效的激發，運動時的身體反應能力就會下降，進而導致運動損傷的出現。此外，準備活動與運動內容結合不當，比如缺乏專項的過渡性準備活動或者身體機能與運動內容不適應，也會造成運動損傷。

（三）運動負荷過大

人體的運動能力是有限的，如果運動員的運動負荷過大，沒有充分考慮到運動員的生理及身體特點，超過了人體所能承受的范圍，就會導致人體機能出現損傷問題。而且這種損傷如果長期累積就會形成勞損。

（四）運動器材或設備使用不當

田徑運動通常需要配合一系列的器材、設備進行。在運動訓練或比賽過程中，運動員如果使用了不當的運動器材或設備，就很容易造成生理上的傷害，甚至也會對運動員的心理健康產生影響。比如在平時訓練時，運動員長期使用一些損壞或者不適合的運動器材，或者運動場地不平整等，都會給運動員帶來一定的運動損傷。

（五）運動安排不科學

所有田徑運動員的運動訓練都應該遵循循序漸進的原則，如果缺乏科學、合理的運動安排，就會對運動員造成不同程度的傷害。教練員在制定運動訓練計劃時，應該針對運動員自身的條件來確定。如果運動員的運動訓練及比賽缺乏科學性，盲目地進行安排，則會給運動員帶來身心的雙重傷害。

（六）運動員自身原因

在田徑運動訓練和比賽過程中，運動員的運動技能不僅會影響其運動成績，甚至會影響到運動員的身體狀態。如果運動員在訓練或比賽過程中運用了不規范、不正確的技能動作，違背了運動力學原理，也違反了身體的結構特點，就會導致運動損傷的發生；運動員自身的身體機能不良，也是導致運動員出現運動損傷的一大原因。如果運動員在生病或睡眠不足的情況下，進行訓練或比賽，不僅其身體反應能力會下降，其肌肉力量、速度力量等各項運動指標也會隨之下降，進而產生一定的運動損傷風險；此外，如果運動員對訓練后的恢復放松不夠重視，會使運動員身體各項機能得不到有效調整。不僅會影響到運動員下次訓練的狀態，也會使運動員的運動疲勞不斷加深，進而形成運動損傷。

三、運動損傷的預防措施

（一）加強對運動損傷的防范意識

在田徑運動訓練和比賽過程中，教練員與運動員的運動損傷知識及防范意識必須得到有效的培養。應做好教練員與運動員的操作知識培訓和思想教育工作。同時還要加強運動員心理素質培養。要求教練員與運動員必須具備一定的運動損傷處理能力，具備一定的運動操作預防方法和技巧，同時保證運動員也能夠具備一定的臨場應變能力和自我保護能力。教練員不僅要訓練運動員的田徑技能，還應該注重培養運動員的堅強意志，在充分認識各項運動損傷的同時，也要避免這種損傷給運動員的思想帶來消極影響。

（二）重視田徑運動的準備活動

田徑運動的教練員和運動員都應該認識到準備活動的重要性，并保證準備活動的有效性。在田徑運動訓練之前的準備活動，是預防運動損傷，保證運動訓練有序進行的基礎。準備活動的目的，就是為了激發運動員肌肉、神經的興奮，提升運動員身體各關節、韌帶、臟器的功能狀態。只有所有運動員都做好了充足而合理的準備活動，才能有效避免運動損傷的發生。田徑運動的準備活動應該根據不同的運動項目、運動內容，以及運動員的身體狀況而合理安排。

（三）對運動訓練及比賽進行合理安排

如果田徑運動的訓練計劃或比賽時期安排不合理，就容易導致運動損傷的發生。因此，教練員必須對運動員的訓練計劃進行合理安排。在運動強度及負荷方面，教練員應該根據運動員的身體條件進行相應調節。在比賽之前，教練員在保證各類訓練器材、設備及場地的安全性的同時，還應該幫助運動員有效調整身心狀態，使運動員能夠在良好的狀態下進行比賽；此外，長時間的超負荷運動，也會給運動員帶來嚴重的身體勞損。所以，教練員應該充分結合運動力學原理和運動員的身心特點，利用有效的訓練方法，進行各項訓練安排。尤其對一些存在特殊身體情況的運動員，應該采用針對性的訓練措施。

（四）強化運動員的技能能力和身體機能

規范、正確的動作技術是避免運動損傷的關鍵。教練員應該從一開始，就幫助運動員樹立正確的跑、跳、投等動作標準。使運動員形成規范而鞏固的動作表象。運動員平時應該避免在較為堅硬的場地上進行各種訓練。同時，還應該結合天氣情況進行相應的訓練調整；在田徑訓練和比賽過程中，運動員還應該加強對身體易傷部位的保護。掌握一定的自我保護技巧和方法，大腦中樹立潛意識的易傷部分保護意識；另外，良好的身體素質，也是預防運動損傷的有效方法之一。即便運動損傷發生了，也可最大程度減少損傷帶來的影響。因此，田徑教練員應該結合田徑運動的特點，對運動員的各項身體素質進行專項訓練。比如力量訓練、平衡性訓練、速度訓練、柔韌性訓練等。

（五）重視訓練后的恢復

教練員和運動員都必須認識到，訓練后的恢復也是田徑運動訓練的重要組成部分。因此，訓練后的恢復環節，也必須在訓練計劃中體現出來。訓練恢復不僅包括動作恢復，還包括一些物理及飲食搭配。動作恢復主要是指采用一系列的放松動作，使身體肌肉、關節及臟器等逐漸從緊張的運動狀態平靜下來；物理恢復是指采用淋浴、按摩等物理措施，幫助運動員緩解肌體的運動疲勞感，同時放松運動員的心理。而合理的飲食營養搭配，也是保證運動員體能，避免運動損傷的有效措施之一。

四、結論

田徑運動的特點，決定了此類體育運動比較容易發生運動損傷。因此，在田徑運動訓練及比賽過程中，教練員與運動員首先應該建立起高度的運動損傷防范意識，積極學習各項損傷的預防技巧和方法，遵循運動科學原理，合理安排訓練內容及負荷。同時，教練員和運動員，還應該積極學習一些常見運動損傷的緊急處治方法，以便將運動損傷帶來的危害降至最低。

參考文獻：

[1] 徐波，田徑運動中運動損傷的成因及預防措施的探討[J].文體用品及科技，2013,6:158.
[2] 周佩杰，體育專業田徑教學中常見運動損傷的原因分析及預防[J].內江科技，2013,（1）：174.
[3] 曲云霞，田徑運動損傷的預防[J].內蒙古體育科技，2013,（2）：129~130.
[4] 張敏，田徑運動員運動損傷情況分析[J].現代預防醫學，2013,40,（21）：4077~4081.