羽毛球運動在我國是一項十分普及的運動項目，深受人們的喜愛。適量的羽毛球運動能提高練習者的反應能力、觀察能力、應變能力以及身體的柔韌性，對于生長發育階段的青少年來說更是一項增強體質、提高身體素質的體育運動。但參與者在球的對擊過程中，使球有快慢、輕重、高低、遠近、狠巧、飄轉等變化，從而使這種運動充滿了樂趣同時也伴隨著運動傷病。

打羽毛球姿勢不當易致五種損傷：

第一，打反手球：軟骨易撕裂打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作。隨著不同的技術要領，手腕還會快速伸直閃動鞭打擊球或由后伸外展到內收、內旋閃動切擊球。

這種情況下，手腕部的薄弱環節三角軟骨盤會不斷受到旋轉輾擠，特別容易造成損傷?！坝械娜松瞄L打反手球，這就尤其容易出現手腕關節三角軟骨撕裂。處置建議：先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應該看看醫生了。

第二，頻頻”殺球“:警惕肩關節受傷，羽毛球還可造成肩部損傷。肩關節是上肢與軀干的連接部位，是人體活動范圍最大的關節。羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關節囊增厚以及”肩部撞擊癥“等等。盂唇是肩關節內的軟骨組織，其上連接著關節囊和韌帶，其中關節囊的松緊程度決定著肩部的活動范圍。奮力殺球時姿勢不正確以及用力過猛，都可能導致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個典型癥狀，就是不動不痛，但是抬肩就會痛，而且可聽到關節里面咔咔響。處置建議：輕微的盂唇撕裂不用理會，休息幾天即可自行痊愈，但總是疼或者一活動關節內就發出響聲，這時就應該看醫生。頻繁揮臂擊球，還可能引發肩后部關節囊增厚，從而影響肩關節的活動范圍，影響關節內部的穩定。

第三，抽球太猛：當心”高爾夫肘“,很多人都知道打羽毛球容易得”網球肘“,其實，打羽毛球也可能導致”高爾夫肘“.高爾夫球肘與網球肘發生的原因相同，差別是施力點的位置不同，受傷的位置也不同?！本W球肘“是手肘外側受傷，患者多喜歡反手擊球，而”高爾夫肘“正相反，是手肘內側受傷，患者多喜歡正手抽球?！备郀柗蛑狻?在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎，是指發于屈?。ㄆ鸬角滞蠛褪种傅茸饔玫募∪猓┢瘘c處的慢性損傷性炎癥，因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以也稱其為”高爾夫肘“.處置建議：先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應該看看醫生了。運動時注意動作的規范。

第四，反復揮拍：引發”肩部撞擊癥“.羽毛球引拍、揮拍時，肩關節外展，這時肩關節內部組織可因反復摩擦、撞擊而產生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做”肩部撞擊癥“.其臨床特征是肩關節主動外展活動時有一疼痛弧，而被動活動疼痛明顯減輕甚至完全不痛。主要癥狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重；患肢無力活動受限，上臂外展到 70 度時明顯疼痛，感覺被”卡“住。肩關節開始外展時無疼痛，到達 60 度開始疼痛，超過 120度疼痛又消失；被動活動時減輕或消失?！奔绮孔矒舭Y“急性發作時應進行局部封閉，緩解后立即活動，以防發生粘連。處置建議：停止運動，如疼痛不減或加劇，那就應該看看醫生了。

第五，飛奔”救球“:髖關節易受傷。在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的贊嘆。但是，實際打球的時候，這種動作容易導致”頭臼撞擊綜合征“.眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時股骨頭和髖臼之間會猛烈撞擊，如果熱身的時候沒有活動開，就可能發生”頭臼撞擊綜合征“.”頭臼撞擊綜合征“的特點是平時沒什么異常，但屈曲髖關節就會疼痛。這種傷害一開始可能并不嚴重，但如果不能及時修復，可慢慢累計，最后造成關節內部的大問題?！标P節內的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長不回來“.處置建議：運動前加強熱身。

綜上所述運動前的熱身特別運動我們稱為”運動三步曲“,為確保運動安全，減少運動傷害，一定要按照順序完成三步曲。

第一步，準備活動在打球前你需要 5~10 分鐘預熱你的身體，圍繞羽毛球場步行或慢跑，使心率上升到最大值的 40%~60%.熱身運動后，你的肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動范圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升，這對羽毛球運動這樣關節活動大的項目至關重要。熱身運動后，因體溫升高，可改善身體的柔韌性。伸展運動應在熱身運動后實施，以獲得最佳效果，因為在體溫相當低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。不僅要拉伸筋腱，關鍵是活動關節，盡可能地讓關節向各個方位旋轉，這樣關節以得到潤滑。

第二步，開始羽毛球運動經過第一階段的充分裝備，就可以上場打球了，不管你的球技如何，運動時間不要低于 20 分鐘，這樣才能夠更好地燃燒脂肪，促進健康。

第三部，運動后的整理放松。運動后不可以立即休息，劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律的收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地回流心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮回流心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后在停下來休息。

注意：運動后不可馬上洗浴劇烈運動后人為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多的流進皮膚和肌肉中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

正確的方法是：1）上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。2）下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。3）團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。4）全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，”屏息“（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

所以正確熱身運動、合理的運動方法及其選擇正確的運動后放松方式與時間，將你會體會到羽毛球的魅力和得到事半功倍的效果。