1、活動類型的確定
并不是每一次檢測對所有的人都適用相同的方法。下述問題應能幫你得出他們的活動類型。能手\\(類型K\\)屬于這一范疇的是那些經常進行體育活動的人。你能否每周至少能進行一次體育活動,你喜歡你的體能達到或者保持平均以上的水平,你是否愿意比40歲的人還年輕,如果答復是肯定的,那么你就可以將自己歸入K類。體能增進者\\(類型F\\)這類所屬的都是業余運動員和健身運動員。如果你積極運動,但卻沒有做過體能改善情況的比較,而且也不喜歡與別的運動員的體能狀態進行對比，那就請將自己歸入F類吧。初練者\\(類型A\\)視為初練者的有:重新開始者、體弱者和老人。
你既不能將自己歸AK類也不能將自己歸入F類,雖然想參加運動,但又牽涉到你的功能不穩定或者甚至出現功能問題,在這種情況下,如果你的年齡已經過了40歲,那就請將自己歸AA類吧。
2、基礎診斷“健康”
當確定了自己的活動類型之后,你在選擇和進行檢測項目與體育活動計劃安排以前,一定要回答健康診斷例行提出的問題。這樣一種對健康的基礎診斷和身體檢查的要求是必不可少的,它可以將劇烈運動引起的風險因素降到最低點。體育活動引起的風險問題:你是否過了40歲\\(運動員\\)或者過了30歲\\(非運動員\\),你近期有沒有生過病或者受過傷,你有沒有循環系統的疾病,你有沒有呼吸急迫,有沒有超重或是血壓高等等。
如果你對這些問題中的一個回答“是”或者難以做出肯定的答復,那就應當讓醫生檢查你是否適宜于進行體育活動。
在生病或長期不運動之后,以及具有如上所述的軀體的風險因素\\(心臟病、循環系統疾病、呼吸急迫、超重、高血壓\\),你應在開始正常的體育活動之前,先向醫生請教一下自己適合于哪種程度的體育活動。這對你想要有針對性地實施訓練計劃和訓練監測尤其適用。體育活動在大多數情況下是促進健康的。但如有病或存在風險因素,則活動也能像其他生理上的負擔一樣產生很高的風險。在這類情況下,你只有正確地分配活動量并在專家指導和監測下結束活動。
3、訓練過程中健康狀況的監測
如果出于醫學見解不能考慮從事積極的體育活動,則應將經常性的對身體因素\\(例如體重、心率\\)所進行的最低監測結果視為自己體育活動證明書的一個固定內容。
重量監測與身體量度指數。超重:其一,是一個產生疾病的很大風險因素;其二,體重高,通常明顯地使柔韌性和功能受到了限制。每天進行體重監測,能夠幫助自己及時察覺超重的情況。運動與有益于健康的食物相結合是避免超重一個良好的調節因素。把體重單獨列出來考察,至今尚無一個標準,必須使其與年齡、性別和身長相聯系。而即使這樣,這一標準依然是很粗的。新近的科學研究證明,不僅僅是超重,連脂肪分配都是產生疾病的一個決定性風險因素。但查清身體的脂肪和脂肪分配,卻以儀器測量法為先決條件。所以,下面所說的身體量度指數\\(BMI\\)只是監測超重的一個粗糙的標準。
4、身體量度指數簡化評估
BMI值可以用來作為體重評估的基礎。P50意指百分級數為50,亦即50%的人有的高于BMI值,有的低于BMI值。P75\\(75%有的低于BMI值\\)和P90的表意與此相同。舉例來說,50歲男子的平均BMI值\\(百分級數為50\\)總數為26,婦女為24。運動日歷為你提供了一種簡單地監測你的運動以及你的身體狀況的可能,在其中你也可以記錄下訓練時間、結果和主觀印象。
一份這樣的運動日歷可以很簡單,然而卻有效地說明了常規診斷情況。對技巧運動員來說,這樣一些記錄都是不言而喻的事情。記下你的訓練日期。記下你的訓練范圍、訓練強度和主觀感到的健康狀況。記下你的競賽結果、功能監測和個人成績。進行你常規的體重監測。測量你休息時的脈搏、負荷后的脈搏和恢復后的脈搏跳動次數\\(3～6min過后\\)。記下你進一步的主客觀訓練印象。對你在運動日歷上做的記錄按照規定進行對比。將結果告訴你的朋友和教練,并在必要時告訴醫生。
5、檢測方法和檢測內容的選擇
18種可供用于耐力、體力、速度、柔韌性和協調性等能力范圍的體育活動的檢測方法。這些檢測方法適合以不同方式用于K、F和A三個活動小組。婦女和男子可用相同方式進行檢測。值得推薦的是,你可不時地多用一些檢測方法試一試。從中選擇出一種適合你的活動小組的方法。如果這種方法確實較好地滿足了你的檢測要求,那么你也就可以考慮用它來檢測更為難做的項目。如果你的檢測結果與你個人的估計不一致,那你應當再檢測一次。但也完全可能出現反復檢測的結果都不一致。在這種情況下,你應該考慮,可能是什么原因造成的。一個檢測結果只有在其經過重復檢驗仍能與先前一致時,才是可靠和有說服力的。
將檢測方法按各個診斷范圍做了排列;同時對那些三個活動小組都適用的檢測方法做了評價。測量耐力、體力、速度、柔韌性、協調性和體能狀態的各種不同的檢測練習。你不妨用這些適合你活動類型的檢測練習試一試。所作介紹與下述觀點一致:檢測目標、應用范圍、適用于所有活動小組、檢測方法的建立和儀器、檢測說明、誤差來源和注意事項、測量值的記錄、參照值、參照值的有效范圍。
借此,你可以不依靠先前的介紹而獲得那些檢測練習適用于你的決定性幫助。一切同檢測內容、檢測應用和檢測解釋有關的客觀信息都包涵在這些敘述之內。作為對檢測應用的指導,本書對檢測方法的建立做了圖解說明,以使運動過程得到清楚的表現。你還應重視對檢測實施中產生的誤差來源所作的提示。
對檢測適用的提示都是為了說明這些檢測同“普通人”有關,而且對你來說也有關系。這同樣適用于那些僅僅是供形成一種粗略判斷所定的判斷級別,并對那些每次總是規定做標準抽樣試驗的檢測具有效力。就檢測任務來說,有著各種不同的判斷類型和評估的可能。例如在進行厭氧檢測時,就得到了說明心率的厭氧閾值并以此作為控制訓練的一個尺度。而且用百分率做表示,它說明的是這些任務的平均值。而對其他一些檢測任務則要有年齡和性別專用的標準,在做步行檢測時還要將標準加上指數。
標準值被分為5個判斷級別。同時也將其用百分級數值來加以表示。判斷級別很好、良好、中等、體弱、很弱。如百分級數為50,是說明:這一檢測結果的位置正好居于全部測量結果的中間。準確地說,它比壞的結果好不了多少。但如百分級數是10,則說明:90%的結果都是好的,只有10%不好。按百分級數標準化\\(人與人之間的國際個人對比\\)是一個通行的原則。將判斷結果劃分為5級是出于簡化選擇手續的緣故。將結果進行對比,使重復同一檢測有了進一步可能\\(一個人不同檢測耐間點之間竹個人內在對比\\)。一個這樣的“自我創造”的對比標準,將使人可以很快地得知個人的條件。
6、耐力檢測
\\(1\\)步行檢測。檢測目標:在特別考慮到耐力功能的情況下測量一般的身體功能。步行檢測是一種比其他體能狀態檢測和耐力檢測簡單易行的方法。當受檢志愿人員功能不大好而且超重,或者有矯形外科上的問題不宜進行跑步檢測時,它就成為首選的方法。步行測驗的檢測結果,當然只有在所有的檢測條件都全部得到了嚴格遵守的時候才會有說服力:真正的競走\\(雙臂擺動,不是跑步\\)。真正地測定了脈搏的數值。所有這些標準值都用芬蘭研究所的大批個人標樣做了核查。用于計算功能指數的單一測量值的加權平均是以回歸分析來確定的,并在此過程中將最大吸氧量確定為外標準。其有效系數為0.75～0.97。還有,步行檢測的可靠性也是不錯的。在我們自己的研究中發現,其可靠性系數在0.73～0.93之間。
\\(2\\)庫珀\\(需氧闊值\\)檢測。檢測目標:測量一般的、需氧的耐力\\(跑步耐力\\)。應用范圍:12min跑步\\(庫珀檢測\\)證明對所有性別和年齡組的人都是合適的。先決條件是至少要有一點跑步的經驗。檢測方法的建立和儀器:平整的、測量好的跑步距離;帶秒針的跑表?？梢栽诼短旎蝮w育館內進行長距離跑步。誤差來源和注意事項:康科尼檢測法的有效性在討論中是有爭議的。爭論特大的是康科尼閾值是否就相當于厭氧閾值。因為康科尼檢測法對乳酸鹽測量是不具實際選擇性的。盡管如此,康科尼檢測法對跑步者調節訓練還是富有幫助價值的。心率測量儀的生產廠家\\(磁極\\)和測力計的生產廠家滕特利,生命一體能狀態測定計都供應一種評估檢測效果的軟件程序。測量值的采集:跑速和心率的一對測量值繪。大約在70%的情況下,心率的過程都顯現出一個拐點,這一出現在直線型心率過程終點被定義為“偏轉點”的拐點,被命名為康科尼拐點。
