題目：網球運動損傷的特點、誘因及預防措施
目 錄
摘要（詳見正文）
關鍵詞
一、前言
二、研究對象與方法
（一）研究對象
（二）研究方法
1文獻資料法
2訪談法
3問卷調查法
4數理統計法
三、網球運動損傷的研究意義
四、研究結果與分析
（一）網球運動損傷的基本特征
（二）網球運動損傷的部位及分類
五、引起網球運動損傷的原因
（一）準備不充分
（二）身心素質差
（三）局部負擔過重
（四）場地器材不標準
六、網球運動損傷的預防措施
（一）對正確規范的技術掌握
（二）做好充分的準備活動
（三）合理安排運動負荷
（四）加強身心素質鍛煉
（五）加強醫務監督工作
參考文獻
致謝
以下是正文
摘要：通過對網球教學訓練中運動損傷的特征、部位、種類以及造成損傷的原因進行了調查 與分析，其結果表明，網球運動損傷多以關節扭傷為主，并大多集中在練習者的腕、肘、肩及踝關節等部位。究其原因，與練習者所掌握的技術動作錯誤和關節局部負擔過重有著直接的關系。
關鍵詞：網球；教學訓練；運動損傷；預防措施
一、前言
隨著經濟的的繁榮和社會的進步，人們對身心健康的追求也越來越高。網球作為集休閑、健身等多種價值功能為一體的運動項目，并作為一種高雅的健身活動而受到歡迎，尤其在高校中受到廣大師生的喜愛和癡迷。伴隨著網球運動的不斷普及，運動損傷也隨之成為困擾網球愛好者技術水平的發揮和提高的一種障礙。為此，全面調查網球運動損傷的情況，分析損傷的常見部位、類型、程度及原因，在此基礎上，制定科學而具有針對性的預防措施，可以說是網球運動得以更加普及與發展亟待解決的問題。
網球是隔網對抗類的體能型運動項目，要求練習者必須具備較好的力量、速度、耐力、靈敏等綜合身體素質。由于網球是集競技性、趣味性、健身性于一體的體育活動，而且極具觀賞性、表演性[1] 。自2O世紀90年代以來，網球運動在我國各地得到了迅速地發展，使得該項目的練習者越來越多，對大多數網球練習者來說，他們通過網球運動不僅達到了強身健體的目的，而且還享受到了網球運動所帶來的競技、娛樂的樂趣。網球運動對于練習者的身體素質和技術動作都有較高要求，我們在享受該運動項目給我們帶來的益處的同時，也會使身體受到運動性損傷的困擾，如肌肉拉傷、關節扭傷、局部肌肉勞損、網球肘等。為此，本文調查了網球運動造成身體傷害的基本特征，在全面系統地分析造成運動損傷原因的基礎上，提出了科學合理的預防損傷的措施，為盡可能地減少網球運動損傷，保障練習者的身心健康提供參考依據。
二、研究對象與方法
（一）研究對象
湖南農業大學社體系學生和公共體育課網球專業學生及網球愛好者。隨機抽取網球練習者400名。其中男生224人，女生176人，網球運動年限1年以上，每周從事網球練習3～4次的網球愛好者。
（二）研究方法
1、文獻資料法
登錄中國期刊網,萬方數據庫,查閱大量有關網球運動損傷的資料。
2、問卷調查法
發放問卷400份,回收374份,回收率93.5%。有效355份，有效率為94.9%。
3、訪談法
對經常進行網球運動的人員進行廣泛的訪談,訪談對象包括網球的專業教練、網球場的會員、應往屆畢業生,就業指導中心老師等。
4、數理統計法
對各個調查所得到的結果進行總結分析。
三、網球運動損傷的研究意義
隨著社會的進步和經濟的發展，網球運動曾一度風靡世界。網球運動由90年代的貴族運動發展到現在的時尚休閑運動已迅速普及開來。特別是李婷、孫甜甜在2004年雅典奧運會及晏紫、鄭潔在2006年澳大利亞網球公開賽去的雙打冠軍以后，網球運動風靡中國。隨著網球協會、網球俱樂部的日益增多，網球項目也進入了大學校園，許多高校也修建了網球場，開設了網球選項（專項）課，推動了網球運動在高校的開展。 網球運動是一種老少皆宜的運動，具有欣賞、娛樂、健身、商業等方面的價值。網球在高校體育教學中深受廣大學生的青睞，從2006年我校開設體育專業網球課和公體選修課開始，有越來越多的學生喜歡上了這項運動，同時也有很多的教工及中老年人加入了這項運動行列。由于網球運動要求參與者有較高的身體素質和技術動作，而學生起點低,對預防運動損傷及自我保護意識較差,在教學或比賽中難免發生一些急性或慢性的運動損傷,這不僅影響學生的身體健康,且影響正常教學,更妨礙運動技術水平的提高。因此在大學生上網球課的過程中常常會受到網球運動損傷的困擾，如肌肉拉傷、扭傷、網球肘等。技術動作比較復雜，對參與者的身體素質和技術動作方面有較高的要求，文章通過調查學生因網球運動而受傷的基本特征，分析造成運動損傷的原因，為有效減少網球運動傷害，保障大學生的身體健康。針對我校網球教學訓練中常見的運動損傷進行分析,提出相應的預防對策與處理辦法,旨在提高網球教學質量,為防止運動損傷提供理論參考。
四、調查結果與分析
（一）網球運動損傷的基本特征
網球練習者調查的內容主要包括：\\(1\\)是否在從事網球運動的過程中發生過運動性損傷；\\(2\\)損傷部位與類型；\\(3\\)造成損傷的原因。被調查的355名練習者中，因在網球練習過程中發生損傷的有231人，占總人數的65.0 %。其中男性128人，占損傷人數的55.4 %；女性103人，占損傷人數的44.6 %。調查結果表明，網球運動損傷的基本特征有如下幾個方面：
1、損傷的部位與網球技術動作掌握程度有密切關系；
2、因局部負擔過重而引起的慢性損傷多，急性損傷少，輕度損傷多，嚴重損傷少；
3、網球運動損傷與網球場地、器材及網球用品有直接關系，而一般練習者對場地與網球運動用品知識的了解甚少；
4、正常教學訓練時損傷者少，而在其它非教學訓練時練習者損傷多；
5、絕大多數練習者不了解網球運動損傷的預防措施。除此之外，練習者在發生輕微損傷后會置之不理，不采取相應的恢復措施而繼續堅持運動。由于運動損傷會使身體局部產生疼痛，不僅給練習者造成了一定的心里負擔，同時也會影響到對網球動作技術的掌握。
（二）網球運動損傷的部位及分類
任何運動項目都會存在發生運動性損傷的現象，網球運動也不例外。調查結果表明。由于網球運動強度和運動量較大，因此運動性損傷的發生也較為常見。本調查中發現網球運動損傷的部位一般比較集中，所涉及的部位主要有7個\\(即背、肩、肘、腕、腿、膝、踝\\)。其中腕關節損傷最多達215人，占總損傷人數的60.5％，其余損傷部位依次是肘、肩和踝。損傷的種類主要包括關節扭傷、肌肉拉傷、擦傷、勞損和骨膜炎，其中關節扭傷最多達226人，占總損傷的63.6 %，肌肉拉傷、勞傷和骨膜炎次之。見表一。
由上表可見，關節扭傷是網球運動的多發部位，尤其是肩、腕、肘關節最為突出。由于被調查者多為業余網球練習者，他們發生運動損傷的部位與專業網球選手的運動損傷不太一致\\(專業網球運動員的損傷主要發生在腰、背部位\\)。研究表明，專業網球運動員與業余網球練習者在技術動作的掌握上存在一定的差異，究其原因，專業網球運動員的發力部位以慢性勞損為主，如腰背肌筋膜炎、肩肘損傷、髕尖末端病等為其多發病，而業余網球練習者則以手腕部損傷常見[2] 。由于人體在解剖學上存在著生理弱點，運動技術對身體某些部位具有特殊要求，這是客觀存在的[3]。如腕、肘關節周圍的肌肉少則韌帶多，因為小塊肌肉、韌帶和肌腱將關節固定，導致平時訓練時關節周嗣的小肌肉群的力量練習容易被忽視，如果動作不正確，局部關節負擔量過大或過于疲勞，極易造成腕、肘關節疼痛，從而引起腱鞘炎或網球肘[4] 。網球教學訓練中，常常需要身體快速起動、急停、折返，下肢各關節要承受超過身體倍數的重力壓力和沖力，地面的反作用力也主要靠下肢關節進行緩沖，如果下肢的整體力量差。長時間運動使下肢肌群過度疲勞的話，隨時都會有發生運動損傷的可能。因此，在網球教學訓練過程中在掌握正確用力的同時，加強關節力量和關節靈活性與柔韌性的訓練．對預防運動損傷有著重要的作用。
網球運動損傷的原因主要出現在：技術動作錯誤、準備活動不充分、肌肉疲勞身心素質差、局部負擔過重、場地器材不適幾個方面。 練習者由于技術動作錯誤而發生運動損傷的占61.6%，也就是就不能正確掌握網球的技術動作而導致的運動損傷是主要原因。從運動生理學的角度來分析，任何動作技能的形成都是條件反射的建立過程。在這個過程中，技術訓練不夠，動作要領掌握不好，都會影響到條件反射的建立，也就容易發生運動損傷。網球是一項對技術動作要求較高的運動項目，練習者只有在教練的指導下，練習正確而規范的動作技術，才有可能形成正確的動作技能。然而，對于多數網球練習者來說，僅僅憑借對網球運動的一時熱情，并沒有從思想上認識到練習網球的難度和掌握正確技術動作的重要性，導致在練習中急于求成，在不注意對網球技術要點的領會和掌握動作的技巧上，無意問形成了錯誤的擊球動作，如握拍姿勢錯誤，擊球時運用上肢肘、腕關節發力錯誤，在發球時無腰部的力量，而單純依靠手臂發力錯誤等等，這些技術動作上的錯誤都是直接導致關節和肌肉損傷的原因。
五、網球運動損傷產生原因
通過調查網球運動中損傷產生的原因是多方面的，主要有準備活動不充分，身心素質差，局部負擔過重，場地器材不標準等等。見表二。
（一）準備活動不充分
網球運動屬隔網對抗的體能型運動項目之一，練習者在訓練時一直處于奔跑、移動、起動、驟停等一系列交替性運動之中。因此，充分的準備活動是練習技術的基礎和前提。若準備活動不充分，肌肉就會處于僵硬狀態，在內臟系統的功能尚未動員起來的情況下，容易造成肌肉拉傷，關節扭傷或心血管系統勞損[4] 。另外，在準備活動不充分或沒有進行熱身時，冒險用力擊球、快速跑動，極易發生肌肉拉傷，如脊背、腰部受傷者與準備活動不充分，擊球和發球時用力過猛有著直接的關系。
（二）身心素質差
身體素質的好壞與運動損傷發生密切相關。在網球訓練過程中若肌肉力量不足，韌帶柔韌性差，肌肉協調用力不平衡，則容易引發損傷。另外，心理因素也是造成損傷的原因之一。當練習者心理狀態不佳時，即使訓練水平相當高、技術也較為純熟，但也有可能由于心理作用而引起損傷。因為，受身心疲勞的影響，而使人的注意力減退，機體反應遲鈍，由此而造成損傷。對網球意識的培養，首先從認識網球意識開始，網球意識是指運動員在網球教學與訓練和比賽中的一種具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動[5] 。其次是要知道網球意識包括哪些內容，它包括有科學意識、判斷意識、盯球意識、移步意識、體會擊球動作的意識、調節意識、力量調節意識、引拍調節意識、動作固定與變化的辨證意識、戰術意識和戰略意識等一系列內容。然后，在新技術動作時運用心理變化加強網球意識的培養，達到提高學習技術的效果，運用戰術的同時也需要灌輸網球意識的培養，化腐朽為神奇，起到事半功倍的功效。運動員專項意識好，可以大大提高教學與訓練的效果。
（三）局部負擔過重
任何運動不同的關節活動只能在一定的限度內承受與之相應的力量和載荷頻率，若一旦超出了承受負荷的限度，就會造成不同的損傷[6] 。由于網球運動具有對單一動作多次重復練習的特點，一次練習的時間過長，動作重復的次數過多，就會使局部肌肉主動強烈的收縮或被動過度拉長而超過肌肉或關節本身所能承受的負荷，造成急性肌肉拉傷或斷裂、肌腱和關節反復過度牽拉而形成勞損。網球運動無論是訓練還是比賽，在球場上始終保持身體前傾和膝關節半屈位狀態，以便隨時起動進行防守或進功。這種由特定要求的動作方法，往往是造成局部肌肉組織負擔過重，導致各關節發生運動性損傷的原因。
（四）場地器材不標準
網球技術的教學訓練需要在場地上來回移動，若場地器材的不適也是造成運動性損傷的原因。一方面，場地太滑則容易摔倒，造成下肢關節扭傷、擦傷等，場地地面太硬對下肢關節的反作用力大，則踝、膝關節的負擔就越重，容易造成下肢關節的損傷。另一方面，球拍、球鞋和其他用品的原因。如球拍不適，握拍手過于緊張會使球拍與手掌、手指摩擦過大，很容易引起腕、肘關節不適，手部也易起皰疹；球拍減震性能太差，擊球瞬間的震動傳向手臂，易引起上肢關節、肌肉疼痛等。
在對我們農大的網球愛好者進行調查的過程中，我了解到專業的網球運動員與一般的網球愛好者的受傷部位和原因有一定的不同，我通過問卷調查的方式總結了表三、表四：
由表三和表四的分析我們可以看出，網球專業的學生因為長期的進行網球運動，而且對于網球運動中容易引起運動損傷的動作都比較了解，所以網球專業的學生出現的運動損傷類型大部分是因為運動過量引起的。而一般的網球愛好者對于在網球運動中的自我保護意識不是很強烈，出項運動損傷的頻率比較高，而且因為動作錯誤或者是動作不到位引起的肩、肘、腕等關節的損傷比較多。
六、網球運動損傷的預防措施
網球運動常有各種運動損傷的發生是不可避免。這種運動性損傷不僅影響著練習者的技術訓練，并且給練習者的心理也造成一定的影響。研究表明，任何運動損傷的發生往往與運動者本身缺乏相應的運動知識和教師\\(教練員\\)的教學訓練經驗不足有關。為此，在網球教學訓練中增強練習者的運動知識和提高教練員的教學訓練水平，對運動損傷的發生可以得到有效的預防和控制。
（一）對正確規范的技術掌握
網球是一門對動作技術要求較高的運動項目。因此，練習者無論是在教學還是在訓練中，都應在教師\\(教練員\\)的指導下，以規范的網球動作為重點，以正確的技術練習為核心，并嚴格按照循序漸進的原則掌握網球基本技能。循序漸進的教學訓練原則對預防運動損傷具有特殊作用。因為一個正確而規范技術的形成，需要經過一定的過程，在技術動作的練習時，必須學習動作的分解，再連貫動作，達到由簡到繁，由易到難的動作過程，只有這樣才能有效地預防損傷的發生。
（二）做好充分的準備活動
準備活動是動作練習必不可少的組成部分。其目的在于：當身體在進入劇烈運動之前，在心理和生理上作好充分的準備，使身心處于最佳的活動狀態。準備活動在于增強肌肉的活動能力、提高肌肉的彈性和機械耐力，動員各器官系統的功能，以適應劇烈運動的需要。準備活動以全身體操、肌肉牽拉、活動關節、慢跑為主，感到全身發熱、微微出汗為原則。除此之外，結合教學訓練內容，并根據網球運動特點設計的專門性準備活動，以提高運動系統的興奮性，為網球技術的教學訓練做好充分的準備。
（三）合理安排運動負荷
運動負荷是由運動時間和運動強度兩大因素決定的。因此，練習強度增大時就要降低負荷強度。在技術進行系統的訓練中，其運動負荷要根據運動時間和強度進行合理的安排，并體現出周期的特點，波浪式提高。與此同時，注意有針對性和選擇性地采用輔助練習，以避免在身體局部產生肌肉負擔過重和在身體疲勞的狀態下過度用力。
（四）加強身心素質鍛煉
網球運動要求練習者具備較強的身體素質水平。因為身體素質包括了力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等，它在易發損傷部位的肌群中有對肌肉、關節、韌帶等起到保護的重要作用。除此之外，心理因素對練習者預防損傷的發生也有重要的影響作用。因為人的心理與身體是一種動態平衡發展的關系，心律、體溫和肌肉緊張這些獨立的神經系統是可以進行有意識的控制的，這種有意識的控制實際上對心理狀態有一種強烈的影響。因此，通過適當的心理訓練可使特定部位的體溫下降和降低特定部位肌肉的緊張程度，以達到預防運動過程中肌肉損傷的目的。
（五）加強醫務監督工作
醫務監督是運動過程中必不可少組成部分，教師或教練員在從事網球教學訓練過程中，首先應充分認識產生運動損傷的原因和預防損傷的重要意義，并向練習者說明教學訓練任務和注意事項。在傳授正確技術動作和合理地安排運動負荷的同時，也應有針對性地講授預防運動損傷知識，安排預防肌肉酸痛、消除疲勞、放松肌肉、減緩練習者身體局部負擔過重的放松練習，以預防運動損傷的發生。
七、結束語
通過對調查結果的研究分析表明，網球運動損傷多以關節扭傷為主，并大多集中在人體的腕、肘、肩及踝關節部位，而且損傷的主要原因是由技術動作錯誤和局部負擔過重所引起的。因此，加強對練習者基本動作的規范教學，注意損傷部位的力量和柔韌性的訓練，避免局部的肌肉負擔過重，對預防運動損傷的發生有著重要作用。除此之外，網球技術動作的教學與訓練，應以“技術動作的規范化為重點，以正確的技術方法為核心，以全面的身體素質為基礎”來全面提高練習者的網球技戰術水平。
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