現代瑜伽是一種集呼吸、冥想、體位為一體的身心結合的鍛煉方法,練習者通過瑜伽這一優雅、溫柔的運動調節性情、促進身心健康、緩解壓力。瑜伽雖然是一項有氧運動,但是瑜伽傷害造成的疼痛有滯后的特點,并且很難得到受傷者和醫生的重視。
一、瑜伽運動損傷發生的原因
1. 瑜伽教師和學生缺乏防護意識。在教學實際中,大多數學生缺乏瑜伽運動損傷的預防意識,對于瑜伽并沒有一個深入的認識,認為瑜伽就是用來塑形減肥的。并且在練習中,學生并不考慮自身的實踐能力,往往盲目跟風,忽略了瑜伽的練習規律。
2. 教師缺乏經驗。目前,在國內,瑜伽課程作為一項時尚課程,發展并不成熟,引入的時間不長,還沒有嚴格的系統的瑜伽教育機構,大多數體育教師在經過短期的培訓之后,就可以領取到瑜伽教練資格證,缺乏自身經驗。因此,在教學生練習瑜伽的過程中,不僅給學生的身體帶來了損害,還給自身帶來了傷病的困擾。
3. 目前,由于瑜伽屬于運動強度低、效果緩慢溫和的運動,學生缺乏防護意識,注意力不集中,對自己的身體缺乏足夠的了解,沒有好好熱身就選擇一些高難度的動作,從而在練習中給自己帶來了傷害。另外,在整個瑜伽教學的過程中,師生間缺乏溝通,很多學生由于聯系錯誤出現了身體的不適,但是沒有及時匯報給教師,教師不知道學生的實際情形,沒有對學生進行恰當的指導,4. 瑜伽是有一定規則的,瑜伽練習的原則就是系統性、循序漸進、區別對待。瑜伽練習者必須要按照循序漸進的原則層層遞進。因此,如果沒有一個科學合理的周期安排,隨意更改教學計劃,會給學生帶來身體上的損害,導致正常的練習程序無法執行。
同時,瑜伽這項課程對環境提出了非常高的要求,但是,由于受種種因素的影響,瑜伽的教學設施環境也相差很大,大大的影響了自身的實際教學效果,如果環境嘈雜,學生就無法集中注意力,一旦分心就會導致身體拉傷。
二、基于教學實際的瑜伽運動損傷的預防方法
1. 提升瑜伽教師的專業素養,掌握瑜伽練習原則
首先,為了提升自身的專業素養,瑜伽教師要不斷的努力學習,確保在教學中避免發生種種損傷。并且要在學習的過程中,加強各個瑜伽教師之間的合作與交流,提升瑜伽教師的自身素養。
2. 加強核心力量和身體素質練習
為了減少運動中關于關節、韌帶等準備不足而產生的運動損傷,就要正確的掌握基本技術及動作要領,加強核心力量和身體素質練習。在瑜伽運動中,身體姿勢、技術動作方面,加強核心力量練習具有穩定很支持的作用。在瑜伽中,強有力的核心肌群能夠提高身體的控制力和平衡力,穩定脊柱、骨盆,讓練習者能更好的保持靜態體式,如: 斜板與平板、后彎與前屈體式間的轉換等。瑜伽對柔韌性的要求較高,人體的肌腱和韌帶主要由規則致密結締組織構成,經常做拉伸練習,能臘腸膠原纖維,因此課堂上需要安排系統的柔韌訓練,從而避免運動中肌腱、韌帶拉傷,增大關節的運動幅度。另外,為了完成大幅度的柔韌動作,要進行更多的肌肉力量練習,防止關節等軟組織的拉傷。
科學、合理的安排訓練,重視課程編排的合理性和科學性在訓練中,教師要貫徹因材施教、區別對待的原則,要感覺運動員的身體機能和訓練水平的高低來安排。并且為了防止 “教學方法一刀切”,在活動的訓練量安排上,對于不同性別、水平及健康狀況的人,要因人而異、循序漸漸、科學的增加運動量和運動強度。同時,瑜伽課的體位編排必須要遵守運動人體科學準則,如:
扭轉、大平衡等幅度較大的動作,需要身體有一定的適應,不宜作為起始姿勢; 由于脊柱屈伸運動會使椎間盤搜到拉伸力和壓縮里,因此,大后彎的前后不宜安排大扭轉。并且在進行體式編排時,應該注意想一個體式給上一個體式做放松,上一個體式給下一個體式做準備。如: 前伸展與背部伸展式,后者拉伸背部肌群同時收縮體前側肌肉,前者拉伸腹部肌群、收縮背部肌肉。另外,練習者需要閉眼、調整呼吸,重視體式之間的調息,為下一個體式做好精神上和身體上的充分準備。
3. 加強課堂運動損傷的防護及師生間的溝通
在瑜伽實際教學中,很多學生認為瑜伽只具有減肥、塑形、提升氣質的作用,而對于瑜伽可能帶給身體的傷害沒有多少了解。因此,在教學目標中,教師必須納入瑜伽運動損傷的防護,并給予足夠的重視。如: 為了讓學生課上、課后自主練習都有較強的自我保護意識,在課堂上,可以適量加入理療瑜伽和運動人體科學的知識。另外,由于瑜伽練習是一個循序漸進的過程,為了能夠得到身心的釋放和明顯的進步,瑜伽練習者要結合自身的練習情況,不管是在課前還是在課后,要與教師做好交流與溝通,跟隨教師循序漸進的練習。
4. 調整良好的精神狀態
瑜伽的養生教育是教學中重要的環節,在了解學生生理特征、特點的基礎上,教師要學會調整學生的情緒,在教學中,結合一年四季的特點和天氣條件,選擇跟環境、氣氛協調的輕柔、優雅的輕音樂,指導學生做好心理工作,調整好學生良好的精神狀態,從而提升瑜伽練習的效果。
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