1. 意念訓練及節奏感的概念分析

1.1 意念訓練。意念訓練就是以人體的神經系統為中樞，指導人體進行各種不見外形的動作?？梢酝ㄟ^意念的引導，是身體各部位器官進行不同程度的收縮運動，或緊張或松弛。達到從精神——肢體——思維——肢體外界動作的高度協調統一。通過意念的引導使之在運動中能夠充分發揮人體潛能，并達到一種“無意識”的訓練。在健美操這種韻律感、節奏感強烈的運動項目中，運用意念訓練控制節奏感，并配合身體訓練及技術訓練，一定能夠發揮良好的教學效果。

1.2 節奏感。健美操運動是集柔韌、力量、速度、靈敏協調等綜合素質較強的運動，且對韻律和節奏感要求較高。健美從技術寓于一連串的動作之中，通過肢體有節奏的配合進行的演繹和表現。不同動作、不同類型的組合，都有各自的節奏感。我們依據哲學和認知心理學的角度，通過意念訓練來進行健美操節奏感教學作用的分析，對教學具有重要的意義。產生節奏感的哲學基礎有兩種認同觀點：一是事物異同性。世間萬物縱使千差萬別，然而又具有一定的聯系。然而事物的發展是在一個求同存異的演化過程，同中有異，異種有同。因此把節奏解釋為事物運動在“異——同”之間，達到定向的和諧，錯落協調。二是事物的時空性。時空性既包括世間又包括空間，郭沫若在《論節奏》中談到，“宇宙內的東西沒有沒有一樣是死的，就因為都有一種節奏（可以說就是生命）在里面流貫著?！币虼藢⒔∶啦俚墓澴喔袕臅r空的角度看，可以將節奏感看成是健美操的靈魂。

2. 意念訓練在健美操節奏感教學中的作用

2.1 加快學生節奏感的形成。健美操教學的基本技術和基本技能是基礎，學生掌握的健美操的基本技術和技能是一個形成條件反射的過程。而健美操的“精、氣、神”是依靠對節奏感的掌控和運用來彰顯出來健美操的韻律動感之美。運用意念訓練使學生在掌握基本技術動作的基礎上，能夠專心的回憶每個動作和組合中的節奏感的掌握，形成正確的節奏節點。利用大腦中樞神經系統的相互抑制和興奮的傳導，使無關神經中樞處于抑制和不興奮狀態。強化節奏感神經中樞的興奮性，加快動作組合的節奏感分化。

2.2 有利于學生集中注意力。集中注意力是完成動作的至關重要一點，是從事任何事情的關鍵因素。然而意念訓練，正是從神經系統以及認知心理的角度為出發點，為注意力的集中提供服務的。在進行健美的演練中，如果依靠意念的控制，在演練前施加意念的干擾，可以使身體提前進入狀態，在演練中如果出現注意力不集中出現松懈，節奏不明確確時，施加意念的影響，能夠振奮精神，克服松懈現象。

3. 意念訓練在健美操節奏感教學中的運用方法

3.1 培養學生掌握意念訓練的方法。方法是通過實踐學習掌握知識的一種有效手段，以此來提高對知識掌握和運用的效率。

因此我們在運用意念訓練法教學時，首先，應先讓學生了解進而掌握意念訓練的基本概念，進而在對學生闡明意念訓練的意義，明確在健美操演練中對節奏感掌握的作用和重要性，并指導學生掌握意念訓練的方法，然后在引導學生集中思想和注意力，去回憶和思考個別動作的節奏感表象。例如：讓學生在做準備活動或者是基本步法以及簡單的組合時，教師可以通過語言的提示配合學生的動作，讓學生感受在意念的引導下，肌肉的發力，各關節的屈伸以及動作的順序和規格。使學生初步的掌握意念訓練法。

3.2 幫助學生建立意念表象。表象是事物不在面前時，人們在頭腦中出現的關于事物的形象。而意念表象是指在形成動作初期，就要讓學生通過教師的完整示范，讓學生就形成正確的感知動作表象。在配合著音樂及口令提示，讓學生理解動作及組合的節奏點和形成節奏韻律的內在規律。讓學生通過自身的神經思維支配，把視聽的信息轉化為身體運動的信息。

意念表象的建立在健美操節奏感教學運用中的注意事項：3.2.1單純的視覺表象，在意念中是沒有用的，必須在正確清晰的視覺表象的基礎上形成動覺表象，并轉換成對每個動作節點的肌緊張狀態。例如：意念做單腿起跳類（lift jump or leap）動作中的吸腿跳（knee lift jump）、后屈腿跳（leg curl jump）、彈踢腿跳（flickjump）、擺腿跳（leg lift jump），只回憶單純的視覺表象，就好像是在視頻畫面中看到了自己的運動軌跡錄像一樣，自身沒有做這些動作時，肌肉本體感受器沒有緊張的感覺形成不了動作表象。

如果把意念集中到這些動作的動覺表象或者是視覺與動覺的混合表象時，意念通過骨骼肌運動系統，會通過肌肉的緊張感覺并配合教師講解示范的動作和口令，使肌肉產生緊張感，這樣會達到意念練習的效果。3.2.2 建立動作表象時，要幫助學生排除，與之相類似的四肢協調運動的非節奏感強的動作表象的干擾，如武術動作中那些，急停穩如松一步到位的動作表象的干擾。在建立這種節奏感較強的動作表象時，要給學生講清楚二者動作的區別點和易犯錯誤，促使正確意念表象的建立。3.2.3 用準確的語言進行訓練。語言是我們思維意識的表達形式，是我們肢體行為的最高調節器，能夠對我們所做的各種神經意念支配的動作做精細化的分析。相應的語言會引起相應的表象。所以在意念過程中，邊回憶意念表象邊回憶技術詞語，會達到事半功倍的效果，使意念動作會更加協調。3.2.4 意念訓練與實際練習緊密結合。意念練習一般在實際練習之前，健美操運動都是配合音樂來完成的，可以讓學生在學習新的組合或者套路之前，依據之前的學習經驗，進行音樂的試聽，結合音樂的節奏，在學習時配合新動作進行練習。

結論

第一，意念訓練方法是一種“想、練”結合，主動性教學方法。

這種方法能夠促使學生在思想上和意念上達到高度的重視，并能滿足學生的好奇心和求知欲。并能夠在事先的意念練習中，使學生克服心理障礙，提高學習和訓練效果增強自信心，提高學習效率。第二，意念訓練有利于對技術動作和組合動作節奏感的掌握，最大限度的發揮技術動作的范和標準，體現健美操的精髓。第三，意念訓練方法不受時間、場地、器材的限制，有利于實施。

參考文獻：
[1] 張涵勁 . 論體操技術意念訓練的節奏手段 [J]. 中國體育科技，1994,30:19-20.
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