武術套路作為中華武術一大分支，近年來隨著武術套路水平的不斷提高，國家對這項運動的大力支持，武術套路的發展一片欣欣向榮。武術套路正在走出國門、走向世界，世界上許多國家對掌握和發展中國武術日趨重視，他們投入大量的人力、物力和財力來研究發展武術，特別是亞洲的一些國家，它們的武術水平與中國水平已十分接近，為了確保武術這一中國傳統項目的優勢，傳統的訓練方法已不能滿足武術套路技術的發展需要，如何應用高新科學理論來指導武術的訓練工作，加快提高我國的武術運動水平是我們武術界所面臨的一個重要課題。在武術訓練中，耐力的訓練作為基礎訓練之一，耐力水平的高低直接關系到武術套路的演練水平。為了確保運動員有更多的時間來學習各種新技術，我們需要建立一套科學高效的耐力訓練體系，高效率地完成基礎的耐力素質訓練。
1 研究對象和方法
1.1研究對象
18-25歲的長拳練習者。
1.2研究方法文獻資料法：查閱相關武術套路耐力訓練的現狀材料。
訪談法：通過訪談南寧、北海、桂林的體校專業訓練隊的專業教練，訪問廣西大學、廣西民族大學、柳州師專等學校的武術教師，綜合其看法和意見。邏輯分析法：對專家學者的觀點和相關的資料進行綜合分析。
2 研究結果與分析
2.1武術套路運動的供能特點
人體在運動中由何種供能系統供能，決定于運動項目本身的運動特點。武術套路運動是一項動作繁多，結構復雜，負荷強度大的運動，它包括了拳法、腿法、身法、手法、步法、跳躍、平衡、屈伸、翻騰、跌撲等動作，人體幾乎各部位都要參與的運動。運動員要在短短的80秒內完成一套大運動量的動作，可想而知，人體內的乳酸含量之高。武術套路運動的全套練習屬于極限強度運動，人體在極限強度工作時（大于30秒，小于2分鐘），是由乳酸能源系統為主進行能量供應。乳酸能源系統在供能過程中同時會產生乳酸（能使人體疲勞的物質 ），它的堆積過程會直接影響運動員耐力水平。未經過酸產物耐久性訓練，由于心肺功能較差，在劇烈的運動中氧氣供應不足，就會出現動作緩慢，反應遲鈍，心慌氣喘，大汗眼花，腿軟惡心，嘔吐等癥狀。
在武術套路演練時，運動員處于極限強度工作狀態，從生理學角度看，運動員處于無氧工作狀態，肌肉活動由乳酸能源系統供應能量。這表明，只要提高運動員乳酸能源系統的工作能力就能提高運動員的無氧工作能力，運動員的耐力水平也會隨之提高。
2.2武術套路耐力訓練的探討
2.2.1武術套路傳統耐力訓練的手段與方法
一般耐力訓練包括有氧耐力訓練和無氧耐力訓練。據研究分析，傳統的武術套路訓練中，武術運動員最容易忽視的訓練之一就是耐力的訓練。
他們往往花過多的時間進行技巧和技術的訓練，而在力量耐力方面的訓練卻很少。大部分運動員對于耐力的訓練，采用的方法大多都是進行靜力性的耐力訓練，具有代表性的訓練方法就是樁功訓練法。例如，馬步站樁這一功法用來訓練腿部力量耐力，它的訓練方法為：每次練習站樁5~15分鐘。
初練以每次1分鐘左右為宜，逐漸增加到3~5分鐘。練至一年后，每次可站樁30~45分鐘，直到站樁長達2小時左右，樁功才算基本練成。以后可以在兩大腿上加重物。如石塊，初放5斤，逐步增到10斤，20斤，30斤，直到能站四人，則功成。梅花樁功是一種樁上練習的功法，練習時，練習者站在5根梅花陣型的木樁上繞樁環走，用到的步法為弓步、馬步、低虛步和麒麟步。初上樁每次環樁走10~15分鐘，步法熟練后，每次練習時間逐漸增加到20~30分鐘，每天練習3~5次。數月后功則小成，行走如飛，下樁后功力大增，腿部力量耐力都會得到很大的提升。從上面介紹的兩種功法來看，雖然能有效地增加練習者的耐力，但不是最好的訓練方法。用樁功訓練出來的肌體力量是一種死力、僵力，對于現在的外家流派武術套路來說效果不好。樁功練習可以提高運動員耐力水平，但不利于專業運動員的肌體爆發力的發展。
2.2.2武術套路現代耐力訓練的手段與方法
自清朝以來，隨著西方各學科的傳入，通過與西方體育的交流，借鑒西方拳擊、田徑等項目的耐力訓練方法，結合人體生理學、運動訓練學和生物力學等學科對人體運動生理機能的研究，逐步形成了現代的武術套路耐力訓練方法。跟傳統的武術套路耐力訓練方式相比，現代的武術套路耐力訓練方式主要通過訓練時運動員的心率指標控制訓練的量與強度?，F代的武術套路耐力訓練方式，結合人體生理學和運動訓練學建立了幾種武術套路耐力訓練的方法理論，如持續訓練法、間歇訓練法和循環訓練法等。在這些方法理論的指導下，我們可以制訂相應的訓練計劃，通過一些有效的內容方法實現提高耐力水平的目標。
2.2.3武術套路專項耐力訓練的方法與手段
專項耐力的好壞，決定了運動員能否在規定時間內成功地完成動作；能否創造優秀成績；能否提高自身的專業水平。在傳統的套路耐力訓練中，專項耐力訓練占的比例較大，這從練習者過多的注重技術和技巧的練習中可以看出?，F在，隨著人體生理學、運動訓練學等學科理論的引進，我們可以運用這些理論結合傳統的套路耐力訓練方式，指導專項耐力訓練。
2.2.3.1 間歇訓練法套路間歇練習，可單個、組合、分段、整套和超套間歇練習，運動員根據學習的進度，可以自由選擇分段的間歇練習，隨著水平的提高，練習的強度應加強。通過訪談南寧、北海、桂林的體校專業訓練隊的專業教練，訪問廣西大學、廣西民族大學、柳州師專等學校的武術教師，綜合分析其看法和意見，結合人體生理生化表現，總結出一些專項耐力的訓練方法。例如，單個動作練習：
①踢腿，原地或行進間正踢或側踢，盡量快速度完成，練習10秒，間歇30秒；②跳躍動作，連續做騰空飛腳或旋風腿、旋子、側空翻，單個動作速度要快，練習10秒，間歇30秒；③掄臂仆步拍打，左右掄，盡全速完成，練習10秒，間歇30秒。組合動作練習：①以一個跳躍或翻騰動作為中心的組合，單個動作快，動作連接要緊湊，練習10秒，間歇30秒。
②單個動作組合的練習：A.提膝穿掌B.仆步穿掌C.前進踢打，做單個動作速度要快，連接要緊湊，練習80秒，間歇4分鐘 .整套動作練習：①武術全套重復練習，突出動作勁力，練習80秒，間歇4分鐘；②全套武術動作再加半套動作練習，突出動作勁力、速度，練習90秒，間歇4分鐘。計時套路練習，可以是分段也可以是整套練習，練習時注意盡量按照規定的時間完成。
運動員練習時，運動時間可以先短后長，間歇時間可以先短后長，練習的組數為3~5組為宜。
2.2.3.2 重復訓練法重復訓練法是指在武術套路訓練中，對單個動作、分段、整套動作進行多次重復練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。這種訓練方法一直以來都是傳統套路耐力訓練的主要耐力訓練方式?！叭蚯П?，其理自通”,傳統套路中的耐力訓練就是要求練習者多次反復的練習，重復錘煉自己的技術，自身的專項耐力也得到提高。這一種訓練方法在武術套路訓練有兩大好處：（1）通過相對穩定的負荷強度的多次刺激，可使機體盡快產生較多的適應性機制，提高專項耐力；（2）通過對同一動作或同一段動作的重復練習，不但有利于運動員掌握鞏固技術動作，還可以提高運動員合理分配體力的能力。進行分段、整套重復練習時，要掌握好間歇時間，休息時間要充分，同時注意積極放松，以便盡快恢復體力進行下一次（組）練習。訓練時，重復的次數隨著水平的提高而增加，同時注意動作質量的提升，不能只是簡單的重復。
2.2.3.3循環訓練法采用循環訓練法進行武術套路運動的專項耐力訓練，通過將6~8個不同的訓練動作習編成組（練習內容如圖1），所有的練習不間斷地完成為一組，做5~10組，組間休息1-3分鐘，能有效地提高專項耐力水平。
2.2.3.4完整訓練法完整訓練法指在進行套路練習時，不分段完整地進行整套套路練習的訓練方法。它在保障整套動作完整性的基礎上，還能夠使得運動員在訓練過程中提高合理分配體力，提高動作質量，提高運動員的專項耐力水平。進行完整訓練時，間歇時間對于不同人有不同的規定，在保障運動員得到充分的休息后才進行下一次（組）練習，練習的次數不超過3組為宜。這種耐力訓練方式安排的訓練時間段一般都是在專項訓練的后期，或者是全年計劃的準備期。
2.2.3.5模擬比賽訓練法在進行武術套路訓練時，已有的訓練條件下盡量真實地模擬比賽的環境和對手，嚴格按照比賽規則進行比賽訓練。在訓練過程中，運動員負荷量以極限強度完成整套專項練習。這一方法不但能夠有效的發展運動員的專項耐力，同時也能夠培養運動員合理分配體力的能力，增強運動員對心理壓力的承受能力。
2.2.3.6 心理訓練法運動員的意志品質的訓練在耐力訓練中所起的作用是很重要的，意志堅強者比意志薄弱者耐力表現要好。因此，在耐力素質訓練中必須注意對運動員意志品質的培養，加強心理能力的培養。溫度過高、氣壓過低和環境氣候的變化，對一個人的耐力也會產生較大的影響，抵抗這些不利因素需要運動員有堅強的意志品質。在耐力素質訓練中，由于內容枯燥單調 ,訓練量大等因素會引起運動員機體疲勞，情緒易產生抵觸，這將非常不利于武術套路的耐力訓練。因此，在專項訓練當中，應當加強運動員的心理能力訓練，加強其自我控制能力、意志品質等。運動員用堅強的毅力克服疲勞，完成訓練和比賽，同時使肌體的乳酸耐久性得以加強，專項耐力水平得以提高。
3 結論與建議
（1）根據武術套路的運動特點，應多采用以無氧代謝為主的大強度負荷，重復、間歇訓練方法，合理安排運動強度與密度，以提高運動員機體的無氧代謝水平。
（2）武術套路運動的耐力訓練中，對于一般耐力和專項耐力訓練，比例應根據不同訓練對象和不同訓練期而有所不同。根據訓練對象來區別，則初學者一般耐力訓練比例大，隨著水平的提高，專項耐力訓練占的比例則逐漸增多；專業運動員或者具有一定的水平的練習者，專項耐力訓練為主，一般耐力訓練為輔。根據訓練周期來區別，則在全年訓練計劃當中，除了在準備期的后期和競賽期間要以專項耐力訓練為主外，其他時間則以一般耐力訓練為主。
（3）耐力訓練的方式應該多樣化，避免單一性，充分調動運動員的積極性，專項耐力訓練要經常與各種技術訓練結合在一起，相互促進，共同發展。
（4）進行耐力訓練時，以現代的武術套路耐力訓練方式為主體，傳統的武術套路耐力訓練方式穿插其中，有機的結合在一起。練習不同的技術動作，應根據其技術特點，供能方式來選擇訓練方法，確定練習的時間和次數。
（5）在武術套路耐力訓練的過程中，發展耐力素質的練習，是長期地多次地重復單調的周期性練習，練習者易感枯燥無味，精神疲勞，易產生惰性，這就要求練習者有高度的自覺性和目的性。而且在武術套路耐力訓練過程中，由于各種不利因素對人體的影響，將會造成人體疲勞，這需要運動員堅強的意志品質來抵抗那些不利因素，完成訓練比賽任務。因此，在進行耐力訓練時同時進行心理能力的訓練，加強運動員的心理素質，培養出色的意志品質。
