功能訓練起源于醫學康復，有著悠久的歷史，由于功能訓練具有使損傷者恢復正常生活的能力，一些沒有受到損傷的人也開始進行功能訓練的動作練習，通過練習發現經過訓練后可以使身體功能變得更強壯，于是功能訓練便逐漸走入健身領域。20 世紀90 年代初，一些歐美學者將以往主要用于康復和健身的功能訓練拓展到競技體育領域。
一、對功能訓練的思考
1. 功能訓練包括核心力量訓練通過對核心力量的訓練，增強了運動員的核心穩定性，增強了核心區域穩定重心、專遞力量的功能，同時，核心力量也是競技運動一種重要的力量源，對上、下肢運動起著首先發力的作用。
功能訓練增強了核心的力量，彌補了傳統力量訓練過分注重四肢力量發展而忽視核心力量訓練的重要問題。
2. 功能訓練包括功能性力量訓練功能性力量訓練強調運動鏈的整體性與流暢性。要求尋找運動鏈的薄弱環節，在對其進行針對性訓練，彌補其薄弱環節，促進運動鏈動作效率的整體性提高。這與傳統力量訓練中的針對性不謀而合。
二、功能訓練使用條件因素分析
1. 功能訓練必須考慮專項動作的正確性無論什么專項都有其動作的規范性及合理性。其動作的規范性及合理性是符合人體運動的規律的。每一個專項的規范性動作都是經過數年、數十年或者更長的實踐中總結得出的，是符合人體解剖結構的。符合人體運動規律及其解剖結構的就是正確的。
例如：百米跑都是向正前方跑動的，而不是向側面滑動。因為百米運動就是看誰在最短的時間內跑完 100 米。所以說正確的動作是完成該專項運動的最佳選擇。
2. 功能訓練需要考慮運動鏈上每一環節的運動形式以及運動鏈的流暢性功能訓練強調動作的整體性，動作鏈的流暢性，是功能訓練全面性的體現，但這不表示功能訓練不考慮局部性、不考慮運動鏈時的某一環節。運動鏈是由許多環節組成的，這些環節都能協調一致時才能表現出運動鏈的流暢性，當運動鏈的某一環節受到損傷而導致該環節的運動功能降低時，功能訓練就應該盡量恢復該環節的運動功能。目前，核心力量訓練之所以這么熱門，正是因為傳統的運動訓練過多的強調四肢力量的練習，由此忽略了對核心力量及穩定性的訓練，核心區域成了專項運動中運動鏈的薄弱環節，因此，功能訓練應加強對核心的訓練，以保證運動練得流暢性。但這并不表示功能訓練就忽略四肢的訓練。而是保障運動鏈的整體性和流暢性。由此看來功能訓練與傳統訓練并不矛盾而是傳統的運動訓練的完善。
3. 功能訓練需要考慮專項的供能特點要想提高專項競技能力，除了練習動作、體能外還必須練習與該專項相對應的功能系統。運動訓練的目的是以動作為載體，注重動作的靈活性和穩定性，無傷化和有效性發展三大供能系統供應能量的能力和動作技術利用能量的能力 [4].也就是說三大功能系統是人體運動的基礎，而與專項相對應的功能系統提供能量的強弱就是該專項的制勝條件。供能系統的功能是為人體運動提供能量，功能訓練訓練其專項所對應的供能系統其目的就是提高供能系統提供能量的能力，進而提高專項的競技能力。
4. 功能訓練需要考慮負荷、疲勞與恢復的關系功能訓練是體能訓練的一種也是專項訓練，是體能專項化的橋梁，提高了技術表達體能的效率，縮小了訓練的比賽的距離，通過加強核心力量訓練并能使神經肌肉系統更加有效的訓練方法。因此說功能訓練是運動訓練的重要組成部分，在訓練中必須考慮負荷的合理性，考慮運動員的疲勞狀態以及能不能在下次訓練是得到恢復。
5. 功能訓練必須遵循運動訓練的一般規律功能訓練也應該遵循運動訓練的一般規律，如：循序漸進、有簡單到復雜等。例如核心力量訓練按難度等級劃分為七個等級 :
（1）穩定狀態下的靜力性動作（；2）穩定狀態下無負荷的運動（；3）非穩定狀態下靜力性動作（；4）非穩定狀態下克服自身阻力的運動；（5）非穩定狀態下自由力量練習（；6）非穩定下核心爆發力練習（；7）穩定下核心專項力量練習。無論是高水平運動員還是低水平運動員，都應遵循難度遞加的訓練順序。如果顛倒順序訓練非但不能得到良好的訓練效果，還可能造成運動損傷的出現。
三、結論
1. 功能訓練與功能性力量訓練是不同的概念，功能性力量訓練是功能訓練的重要組成部分，功能訓練不僅僅包括力量訓練，還包括功能性速度訓練、功能性耐力訓練、本體感覺及能量代謝方面的訓練。
2. 功能訓練是一新興的訓練理念，具有科學性和全面性。在對運動員進行功能訓練時必須注意一下幾點：（1）功能訓練必須考慮專項特點。（2）功能訓練必須考慮專項動作的正確性。（3）功能訓練必須考慮運動鏈上每一環節的運動形式以及運動鏈的流暢性。（4）功能訓練需要考慮專項的供能特點。（5）功能訓練需要考慮負荷、疲勞與恢復的關系。（6）功能訓練必須遵循運動訓練的一般規律。
參考文獻：
[1] 張建華 , 孫 璞 , 楊國慶 . 功能訓練的反思 [J]. 天津體育學院學報 ,2012 年 （ 第 27 卷 ） 第 5 期 .
[2] 張建華 , 孫璞 , 楊國慶 . 功能訓練的起源、發展與定位 [J].河北體育學院學報 ,2014 年 9 月 （ 第 28 卷 ） 第 5 期 .
[3]Juan Carlos SANTANA.The Essence of ProgramDesign[M].2004:25.
