現在有越來越多的人熱衷于長途騎自行車，其目的或是健身或是旅游或是考察等。這樣既可以鍛煉身體、觀賞風景名勝，又可以到交通不便的地方進行深入的考察，體驗許多鮮為人知的風土民情。

對于準備騎自行車做長途旅行又沒有經驗的人，應注意以下事項：

1做好心理準備

在出發之前就開始制定旅行的目的和目標，樹立堅定的信念，無論碰到什么困難，只要下決心騎下去，就一定能到達目的地。

2做好出發前的準備

首先要收集、查閱沿途有關的各種資料和有關信息，包括較新的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡和氣象資料等。

再根據自己和同伴的身體狀況、假期長短、旅行季節等因素制定出詳細的旅行計劃。在做長途自行車旅行之前，最好利用節假日做些1~2日之內地短途自行車旅行，以便逐步適應。

一般來說，長途自行車旅行的最佳季節為每年的5月~10月。長途自行車旅行最好能結伴而行，不過人數不宜太多，理想的人數為3~5人。人數過多就會造成沿途食宿困難較大，偏遠的小地方接待有困難。此外，由于人們之間的性格愛好存在差異，人數過多時也難以統一行動。如果人數太少，安全難以保證，萬一途中出現意外情況，難以相互照應。另外，人數過少，每一個人的相對負擔就會加重，因為有些用品和裝備無論人多人少都是必須攜帶的。

3用品準備

1.自行車

騎自行車旅行，首先要準備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行而設計的27″全地貌車。該類型車一般配有前后車架，能承載150 kg以上\\(包括騎行者\\)，抗震性能較好，輕便結實，能適應各種道路狀況。不過這種自行車價格較貴。

人們一般騎行的26″以下的輕便自行車不太適合于自行車長途旅行?？蛇x用比較老式的28″加重自行車。如是新車，在出發前一定要試騎200~300 km，重新全面調整后再上路。如是舊車，要經過全面大修,特別要對車座進行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上一個3~5 cm厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥，且不能有褶皺和縫合接縫，這樣長時間騎行時才不會磨破皮膚。

車座不宜太高或太低，以個人騎行舒適為宜。車把基本上應與車座高低相等，高低差距在3~5 cm為宜。還應在自行車前后安裝好掛包架，因為背著背包長途騎行會感覺非常疲勞。還應在自行車車架上安裝一個水壺架，以便在騎行中可隨時方便取用飲水。另外，在車胎內注入一些補漏劑\\(一旦車胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動將破孔堵住，從而保證繼續騎行\\)。

在出發前，一定要做好自行車的調整和修理，包括：補胎、更換車條、更換車閘、調整前中后軸、修理飛輪等。

2.服裝

長途自行車旅行如果是在夏季或在較暖和的季節進行，最好能購置專門設計的短裝騎行服，它具有保溫、透氣、擋風、防雨等功能，褲內還配有真皮墊或仿真皮墊，防磨且透氣，可適應多種氣候條件下騎行，只是價格比較昂貴。如沒有騎行服，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝，并且在經常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂。如遇天冷，可在胸內襯一兩張報紙，保溫效果極佳。夏季騎行應穿著長袖上衣和遮陽帽，以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區騎行時，除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過緊，以免使得血液循環不好，導致發生凍傷。另外，氣候寒冷環境下騎行時不要戴口罩，因為如果戴上口罩，呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結成薄冰，容易造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，因此要特別注意這些部位的保溫?？刹扇◎T行和推車步行結合的方法，以促進和改善全身血液循環。另外，還要準備一件雨披，除防雨外，還有其他許多用途。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據個人情況決定是否需要。

3.其他用品

為防風吹和小飛蟲侵入眼睛，要準備好騎行眼鏡。有色眼鏡可防強烈的陽光照射；透明眼鏡適用于陰天；還有一種淺黃色的騎行眼鏡專門適用于夜間。準備一個小藥箱也是必不可少的，攜帶藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷、眼藥水等。夏季還應準備一些十滴水、風油精、清涼油、痱子粉等；冬季則要準備一些預防凍瘡的藥品等。如是在干燥地區,要多準備一些飲用水\\(每天需5~10 L\\) 。為防萬一，還應攜帶一些與自己選用的自行車相配的工具及零件，如剪刀、小木銼、多用搬手、旅行氣筒（可架車上）、膠水、剪銼好的小塊膠皮，內帶、外帶各一條，以備應急。

4在騎行中要注意的問題

首先是騎行速度問題。騎行速度要根據全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。一般來說，如果路面平坦，每小時騎行20 km左右；山地或丘陵地帶，每小時騎行10~15km左右較為合適。每天騎行的時間，在開始的3天到1周內不宜太長，以每天6~7小時、騎行120~130 km較為合適。身體適應后，可以每天增加20~30km。

長時間騎行后兩腳會充血腫脹。休息時要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻，或把腳放在自行車上休息一下。

夏季，由于氣溫太高，白天騎行體力消耗極大，容易發生中暑等，因此不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。

在途中如必須露宿時，應隨身攜帶一個防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時間不宜過長。切不可穿著汗濕的衣服就地隨意躺臥。在比較干燥的地區騎行時，應在鼻腔內涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時，如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀,要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用一些十滴水。等身體恢復后再逐漸活動，切記不可用扇風法降溫。冬季騎行時，如感到皮膚發癢、紅腫、麻木甚至起水皰時，要盡快用凍瘡藥膏輕輕涂抹并做好局部保溫，切不可因發癢而使勁搓揉。

長途自行車旅行時一定要注意飲食衛生，否則半路病倒，不僅自己遭罪，還會連累同伴。

長途騎行，感到身體疲勞、腿腳乏力時要及時休息調整，否則因控制能力下降，容易造成翻車、撞車事故。

長途自行車旅行中需保持警惕性，注意人身安全，保管好自己的財物也是非常重要的。由于疲勞、注意力分散等原因，往往容易出現松懈、麻痹等現象，因此一定要提高警惕，避免發生意外。