1 前言
目前，我國老齡化程度較為嚴重，據有關預測，到 2015 年我國六十歲以上的老年人將達到 2． 16 億，約占全國總人口的17% ，65 歲的空巢老人將會超過 5000 萬人，老齡化將成為我國一個重要的社會問題。而如何使老年人延緩衰老、保持身體健康，保持積極樂觀的情緒也已成為一個需要探索和研究的課題。健身操運動在中老年人群中已經廣泛流行，練習健身操的人數在不斷地增加，特別是在一些公園、社區廣場，經常會有老年人一起進行健身操鍛煉。老年人健身操運動已成為城市中一道亮麗的風景。本文采取文獻資料法、問卷調查法，通過對鄭州市參加健身操活動的部分老年人進行相關調查，旨在探討健美操對老年人的身心健康的影響和促使老年人利用健身操進行鍛煉的因素，進而強化廣大老年人的健身意識，進一步促進健身操在老年人群中的推廣。
2 研究對象與研究方法
2． 1 研究對象
參與健身操鍛煉的老年人群體，年齡在 55 到 75 歲之間，平均年齡為62 歲左右。
2． 2 研究方法
文獻資料法、問卷調查法、數理統計法、邏輯分析法
3 結果與分析
3． 1 生理特點
隨著年齡的增大，老年人身體各個組織器官逐漸變得老化，常表現為骨質疏松，并伴有各種感冒、軟骨病等多種慢性疾病，其體重開始減輕、靈活度逐漸弱化。在日常的生活與鍛煉中，常常會出現氣喘吁吁的癥狀。老年人可以被稱為一種疾病多發人群，其生理特點是各項機能開始呈現下降的趨勢。1995年美國的 Borerk 曾在《The effects of exercise on growth》報告中指出: “老年人的衰老以心肺功能的下降為其主要特征，具體表現為安靜時心率增加、最大吸氧量降低、血壓升高、肺活量降低等，同時還表現在心血管系統和呼吸系統疾病的增多”。心肺功能主要與人的性別、身高、年齡等有著密切關系，隨著年齡的增加，呼吸會變得緩慢，骨質疏松、各種組織呈現散化等，從而導致呼吸機能的代謝能力降低，心肺功能減弱。因此，老年人一般心臟、肺功能會出現各種變化，變得心力趨向衰竭、呼吸困難。
3． 2 心理特點
如今我國老齡化比較嚴重，并且退休也開始逐步提前，老年人的閑暇時間變得越來越多，但經常感覺到自己的價值還沒有得到體現，常會有一種孤獨、失落、自卑等的心理狀態。心理因素是造成老年人得病、自殺等的主要原因之首，心理因素決定了老年人的價值取向、思想意識。因此，在進行健身活動時，他們應該更加傾向于能夠結交更多的朋友、緩解一下生活壓力的項目。
3． 3 健身操的健身功能
3． 3． 1 塑造形體美功能
良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健身操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，通過長期的健身操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。而且，通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，彌補先天的體型缺陷，還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，使人變得勻稱健美，保持健美的體型。
3． 3． 2 緩解精神壓力，娛樂身心功能
隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關，如高血壓、心臟病、癌癥等。體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產生是科學研究已證實的事實。而健身操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。
3． 3． 3 促進社會交往功能
健美操鍛煉增強了人們的社會交往。當前，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房或公園廣場，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。
3． 3． 4 醫療保健功能
健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說; 可做地上健美操和水中健美操; 以保持上體的功能; 促進下肢功能的恢復?？傊灰刂坪眠\動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。
4 結論與建議
4． 1 結論
1． 健身操可以有效緩解老年人的身體癥狀，可以降低體內脂肪、提高身體各種機能水平，并且對肺活量和心臟等具有重要的作用。另外，對身體的各種常見病癥還具有緩解作用，對老年人腿腳疼痛有良好的治療效果。
2． 老年人參加健身操鍛煉，可以緩解心情，省的子女擔心，為廣大兒女提供更好的創業發展平臺。老年人的生活關系著整個民族的興衰，他們是青年人的榜樣，而孝道又是中國的傳統文化，老年人身體的健康對國家能夠長治久安起到促進作用。
4． 2 建議
1． 政府有關部門應積極引導老年人參加健身操運動，大力開展社區文化，讓各種文體活動走進社區，更好的發揮健身操對老年人身心健康的促進作用，促使全民健身計劃的進一步落實。
2． 在推行全民健身計劃時，應特別關注老年人這一弱勢群體，在活動的內容與形式上一定要切合老年人的身心體質進行量身定做，不然可能會導致相反的效果。
3． 政府應該加大對老年人文化體育事業的關注力度，加強公共設施建設，為老年人提供良好的健身休閑場所，形成老年人活動中心，讓老年人不再寂寞與孤獨。
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